Tippek a memória és a koncentráció javítására - ratiopharm GmbH
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges életmód fenntartása fontos a mentális erőnlét szempontjából. Ez magában foglalja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, olívaolajat és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó menü pozitívan befolyásolja a memóriát és a koncentrációt. A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, szóját, diót és halat gyakrabban kell a tányérra helyezni. A telítetlen zsírsavak, például a diófélékben, valamint a len-, dió-, repce- és olívaolajban lévő zsírsavak fontosak az idegsejtek működése szempontjából, ezért azokat is előnyben kell részesíteni. Fontos az elegendő víz (kb. 2 liter naponta) elfogyasztása is, hogy az agy megfelelően tudjon működni. Az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztania, és tartózkodnia kell a dohányzástól.
Fizikai mozgás
A rendszeres testmozgás elősegíti az agyi véráramlást, és ezáltal az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását. Még akkor is, ha még soha nem volt sport ASS: próbáljon meg megtalálni egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és integrálja a rendszeres testmozgást a mindennapjaiba. Legyen szó fitnesz tanfolyamról vagy erdei túráról - soha nem vagy túl idős a fizikai aktivitáshoz. Legalább fél órát kell edzenie heti három-ötször. Különösen ajánlott olyan tevékenységek, amelyek kombinálják a fizikai aktivitást és a koncentrációt, például a tánc vagy a cselgáncs. Az állóképességi sportok, úszás, kerékpározás, túrázás és nordic walking szintén olcsóak.
Memória edzés
A rendszeres memória edzés erősíti szellemi erőnlétét, és elősegíti a koncentrációt és a memóriát. Nem minden memória edzés egyforma. Egyes mindennapi tevékenységek jobban, mások kevésbé alkalmasak a szürke cellák felkorbácsolására. Az olyan ismert tevékenységek, mint például a keresztrejtvények olvasása és készítése, nem alkalmasak memóriánk edzésére. Ez ellen új impulzusok vannak, pl. Például a versek hallgatása, olvasása, beszéde és tanulása javítja a hosszú távú memóriát és edzi a szürke sejteket.