Tippek a mozgalmas élet ellenére is sportolni
Áttekintés
A mozgalmas élet terhe bizonyos mértékben igazolja a sportoláshoz való korlátozott rendelkezésre állást.
De a mozgáshiány nagyon súlyos következményekkel járhat az idő múlásával, a mozgásszegény életmód számos betegséggel társul, de alacsony várható élettartammal is.
Az aktív életmód akár napi elfoglaltság mellett is követhető. A szakemberek nagy intenzitású edzéseket javasolnak, amelyek végrehajtása nem igényel több percet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet több sportot csinálni kevesebb idő alatt
A közhiedelemmel ellentétben a harmonikus és egészséges test nem azt jelenti, hogy órákat töltsön az edzőteremben. A sport önmagában tudomány, így annak hatásainak megértése lehetővé teszi a mozgás bármely formájának hatékonyságát, az idő és az elért eredmények szempontjából. Más szavakkal, ha néhány változtatást hajt végre az edzéseken és jobban kezeli az idejét, akkor kevesebb idő alatt több sportot is végezhet.
Válassza ki a könnyebb módokat
Először is mondjon le olyan fitneszprogramokról, amelyek arra kényszerítik, hogy hetente 4,5 vagy akár 6 alkalommal járjon edzőterembe. Szakértők azt mondják, hogy ugyanazokat az eredményeket lehet elérni és ugyanolyan előrelépést lehet elérni, sokkal kevesebb idő alatt (még akkor is, ha az erőfeszítés ugyanazok a paraméterek között marad).
A legtöbb fitneszrajongó minden edzésen 5-6 gyakorlatot végez a felső és az alsó test számára, 3-5 sorozatban, 12 ismétléssel. A szokásos pihenőidő átlagosan 2-3 perc.
Jó hír, hogy néhány egyszerű változtatással növelheti az ilyen edzés intenzitását és hatékonyságát. Változtassa meg az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát, csökkentse a szünetek időtartamát, vezessen be összetett mozgásokat (több izomcsoport egyidejű megdolgozása) a klasszikus gyakorlatok végrehajtása során, és növelje az emelt súlyokat az ismétlések csökkentése érdekében.
Ha az idő korlátozott, korlátozza magát a lehető legintenzívebb gyakorlatokra, amelyeket a lehető legrövidebb időközönként végeznek. Egy másik lehetőség az intenzitás edzés kombinálása az erőgyakorlatokkal. Így rekord idő alatt kalóriát éget el.
Készítse el saját programját, amelyben 6-8 erősséggyakorlatot integrálhat, mindegyik 30 másodperc, anélkül, hogy pihenés lenne közöttük. Összegezzen néhány maximum 8-12 ismétlést.
Ha lerövidíti a szünetek időtartamát, és összetettebb gyakorlatokat hajt végre, amelyek egyszerre annyi izomcsoportot edzenek, az erőfeszítés intenzitása nő, ahogy az edzés hatása is. Kalóriát éget el mind sportolás közben, mind a nap további részében.
Azoknál az embereknél, akik intenzív és rövid távú edzéseket választanak, összetett gyakorlatokkal, az anyagcsere aránya a fitnesz végétől számított 38 óra elteltével is megnő.
A fizikai állóképesség javulásával 3-4 alkalommal megismételheti az egyéni programot, hogy a fizikai hangneme maximális maradjon.
Fogadjon el egészséges szokásokat
Miután jelentősen lecsökkentette a sportolással töltött idejét, összpontosíthat az egészséges életmód szokásainak elfogadására.
Válasszon egy új feladatot minden nap, 21 napig, hogy szokássá váljon. Ez lehet egy rögzített alvási ütemterv kialakítása, a táplálkozási szakember által ajánlott étrend, relaxációs gyakorlatok gyakorlása, egy jó könyv elolvasása stb. Így megnő az esélye a kiegyensúlyozott étrendnek, az étkezés elhagyásának elkerülése, a káros ételek lemondása és a fáradtság végleges megszabadulása.
Fekvés előtt legalább fél órára kapcsolja ki a tévét vagy a laptopot. Írja papírra egy nap összes tevékenységét, majd gondolkodjon el a felesleges gondokon, például naponta sokszor ellenőrizze az e-mailt, vagy beszéljen telefonon. Pontosan ismerve a drága időveszteség forrásait, elhagyhatja azokat, és valóban hasznos tevékenységekkel helyettesítheti őket (sport, pihenés, minőségi idő a családban stb.).
Alapvető információk a Sjogren-szindrómáról
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Keresse meg a sport alternatíváit
Ha az edzőterem nem az a környezet, amelyben valóban megtalálod magad, vagy amelyben nem tudsz alkalmazkodni, akkor szerencsére fordulj az edzőterem edzésének alternatíváihoz. Egyszerű lehetőség az lenne, ha feladnák a személyes autót, a gyaloglás vagy a kerékpározás mellett. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy a napi busz- vagy metrózás a harmonikusabb alak titka.
Brit kutatók körülbelül 7500 ember testtömegét figyelték, miközben feljegyezték a munkába való utazásukat. Az eredmények azt mutatták, hogy a tömegközlekedést, kerékpározást vagy akár gyaloglást használó nők átlagosan 2,5 kg-kal karcsúbbak, mint azok, akik napi személygépkocsival közlekednek. Azok a férfiak, akik jelenleg nem saját autóval utaznak, még 3 kg-kal is vékonyabbak, mint azok, akik élvezik a saját autójuk kényelmét.
A tömegközlekedés előnyeiről szóló egyéb tudományos eredmények szerint a gyakran busszal vagy villamossal közlekedő emberek naponta 13 perccel többet edzenek, mint a személygépkocsival közlekedők.
Csak 10 perc könnyű torna reggel elegendő a vér mozgatásához és az anyagcsere sebességének felgyorsításához. Az irodai ebédszünetben sétáljon el a legközelebbi parkban. Nemcsak teljesíti mindennapi edzésigényét, de az irodába való visszatéréskor a megnövekedett termelékenységet is élvezheti.
A TV-n vagy a kedvenc műsorában a hírlevelek megtekintésével töltött időt az ön javára lehet használni, ahelyett, hogy a kanapén feküdne. Válasszon néhány fekvőtámaszt, térdhajlítást, hasizomot és guggolást. A sport számos tevékenységgel egyidejűleg végezhető, ezért nem a szabadidő ellenségének kell lennie, hanem előnyös társnak.