Tippek A sportoló vérszegénysége
Halvány az arcszíne, gyakran hideg a keze és a lába, gyakran szédül? Sok fáradtságot, nagyobb légszomjat és megnövekedett pulzust tapasztal az erőfeszítések során? Nagyon lehetséges, hogy vérszegénysége van. Állítsa be étrendjét, akkor jobban érzi magát !
Az anaemia a szinonimája a vashiánynak, ami a vörösvérsejtek hiányát, az oxigén transzportjának csökkenését az izmokba és az aerob állóképesség csökkenését okozza.
Számos ok okozhat vérszegénységet a sportolókban
· Szex. A nők több perveszteséget tapasztalnak a koruk miatt. Például egy normál periódus, amely 25-30 ml vért tartalmaz, havi 15 mg vasveszteséghez vezethet. Éppen ezért egy nő átlagos vasigénye magasabb (napi 18 mg), mint egy férfinak (napi 8 mg).
· A gyakorolt sport típusa. Az állóképességi sportok, például a futás, kicsi, láthatatlan emésztőrendszeri vérzéseket okozhatnak a szervek közötti sokkokból, valamint a belek elcsúszásából. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (Advil, Aspirin, Motrin) fájdalomcsillapításra történő alkalmazása szintén növeli ezen emésztőrendszeri vérzés kockázatát. Ezenkívül a meleg és párás időben történő testgyakorlás növeli az izzadságot, amely vasat is tartalmaz. Végül, ha megsebesíted magad, és erősen elvérezel, nyilvánvalóan többé-kevésbé magas vasveszteség jár.
· Diéta. A drakonikus étrend, a nagyon magas szénhidráttartalmú étrend és a vegetáriánus étrend korlátozott étrendi vasbevitelhez vezethet.
Hogyan lehet ellensúlyozni a problémát?
Csak annyit kell tennie, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon napi szinten. A vas felszívódásának sebessége azonban a test vasigényétől és raktárától, valamint az étrend összetételétől függően változik.
A vas felszívódását megkönnyítik a meggyengült vasraktárak, a hem vas és a nem hem vas kombinációja, a savas ételek és a C-vitaminban gazdag ételek.
A vas felszívódását befolyásoló fő tényező az élelmiszerben található forma: a hem-vas (a húsban, baromfiban vagy halban lévő vas 45% -a) jobban felszívódik, mint a nem hem-vas (a tojásban, a növényi eredetű és a húsban, baromfiban és halban lévő vas 55% -a). Jó ötlet lehet kombinálni a húst és a hüvelyeseket, például egy chiliben, hogy növeljük a nem hem vas felszívódását a hüvelyesekből.
A C-vitamin kiváló segítséget nyújt a nem hem vas felszívódásában is. A 25 mg-nál nagyobb C-vitamin-forrás 4-ről 7% -ra növeli a vas felszívódási sebességét; 12% -ra nő, ha az étel több mint 75 mg C-vitamint tartalmaz. Például, ha egy paprikához piros paprikát adunk, az tovább javítja a nem hem vas felszívódását a hüvelyesekből.