Tippek a stressz megszüntetésére

AZ ORVOSOK EGYÜTTMŰKÖDÉSÉVEL ÉRIC LORRAIN, LAURENT CHEVALLIER, CHRISTOPHE ANDRÉ, FRÉDÉRIC CHAPELLE, CATHERINE SOLANO, OLIVIER NORDON ÉS MÉLANIE PERRIN

A légzés megtanulása (jól) lehetővé teszi a szorongás ellenőrzését. Két módszer:

stressz

- tudatos légzés. A belégzésre és a kilégzésre összpontosítunk. A lassú, mély légzés fizikai és kognitív változásokat eredményez, amelyek elősegítik a relaxációt. Amint megjelenik egy stresszes helyzet, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 4-ig, majd lélegezzen ki a száján keresztül 5-ig. Jobb: végezze el ugyanazt a gyakorlatot, hasra tett kézzel, csukott szemmel. Felfújja a gyomrot az inspiráció során, és behúzza a lejárat során. Négyszer egymás után;

- a szív koherenciája. Ez a technika, amely az Egyesült Államokban nagy düh (800 000 követő), Franciaországban landolt. A pulzusszámot mérő számítógéphez csatlakoztatva megtanulja, hogy légzőgyakorlatok segítségével percenként hatszor lélegezzen (a szokásosnál kétszer kevesebbre) a pulzusát, hogy elérje az érzelmi semlegesség állapotát, az úgynevezett "szív koherenciáját". Nyugodt és nyugodt garantált.

- A progresszív izomtechnika. Ez lehetővé teszi az összes izom (a szemhéjtól a borjakig) tíz másodperces feszültségének és ellazulásának váltakozásával a stressz fizikai helyének (a nyak, a váll feszültsége) azonosítását. Végezzen relaxációs gyakorlatokat. A relaxáció lelassítja a stresszhormonok termelését és erősíti az immunrendszert. Használjon egy jó kézikönyvet, és hangosan rögzítse az utasításokat, hogy emlékezzen rájuk.

- Masszázsok. Nyomás, súrlódás, tapintások. minden jó a keringés aktiválására és az izmok és a lágy szövetek ellazítására. A masszázsok kiváltják a szerotonin és az endorfin termelését. Tizenöt perc masszázs (önmasszázs, kaliforniai masszázs, hangmasszázs, shiatsu.) Hetente kétszer csökkenti a stresszt és annak tüneteit.

A testen és az elmén egyaránt játszva a meditáció visszafordíthatja a stressz káros hatásait azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét, a vérnyomást, és lelassítja a szív és a légzés arányát. Különböző típusú meditációk léteznek: tudatosság, transzcendentális, irányított, terápiás. A tanárral könnyebben elsajátítható technikák.

A szag közvetlenül kapcsolódik az agy területéhez, amely szabályozza a hangulatot (a limbikus rendszert), így az illóolajok (ET), például az EO római kamilla, az EO muskátli, a HE levendula érdeke a stressz káros hatásainak csökkentése., Ő citrom, Ő cédrus és Ő bergamott. Néhány csepp zsebkendőre, párnára, forró fürdőbe vagy masszázsba. Soha ne használja belsőleg öngyógyításra !

A szenvedélyvirág a stressz kezelésének fő növénye. Hatással van a szív- és érrendszeri, emésztési és neuro-izomrendszerre. Kombinálja a galagonyával, ha a szomatizáció kardiovaszkuláris (szívdobogás, tachycardia, ijedtség), citromfűvel emésztési szomatizáció esetén (émelygés, hasi görcsök) vagy valeriannal az izomzat szomatizálására (feszültség fejfájás, izomfájdalom). a gerinc, a nyaki és/vagy a dorso-ágyéki csomó a torokban.). Előnyben részesítsék a standardizált friss növények (EPS) vagy fitostandardok folyadékkivonatait, amelyek megtartják az összes hatóanyagot. Három héten át gyógyul, napi 1–4 teáskanál EPS-ben a növények keverékének egyenlő mennyiségben, azonnali vagy megelőző intézkedés céljából. Bizonyos növényeket kerülni kell gyermekeknél, terhes vagy szoptató nőknél. Kérjen tanácsot gyógyszerészétől vagy orvosától.

Jó megoldás a gyermek és a terhes nő számára. Az öngyógyításban két gyakori gyógymód: Ignatia amara 7 CH és Gelsemium sempervirens 7 CH, 3 granulátum a nyelv alatt naponta háromszor-ötször. A személyre szabott kezeléshez forduljon homeopathához.

A hagyományos kínai orvoslás zászlóshajója. Az akupunktúrás szakember finom tűkkel stimulálja a test egyes pontjait, hogy kikapcsolja a qi, a létfontosságú energia gyenge keringését és így helyreállítsa az egyensúlyt. A stresszre leginkább ismert pontok a fej tövében és tetején, a mellcsont alatt és a csukló belső oldalán helyezkednek el. A tű kezelése mellett az akupunktúrás szakember elengedhetetlen hallgatási készségeket is nyújt a szorongásos rendellenességek kezelésében. Ritkán első vonalbeli kezelésként gyakran kiegészíti a növényi gyógyszereken vagy homeopátián alapuló stresszkezelést; három-öt ülés. Mindig vegye fel a kapcsolatot egy akupunktúrával.

Különösen hatékony a megelőzésben, a stressz okozta mechanikai zavarokra és neuro-izomfeszültségekre is képes hatni. Hívjon egy oszteopátiás orvost, aki képes diagnosztizálni és megállapítani, hogy a kezelés elegendő-e.

Az egészségügyi hatóságok csak szorongásoldók, antidepresszánsok és más pszichotrop gyógyszerek alkalmazását javasolják másodvonalként, például a pszichoterápia sikertelensége esetén. Nincs öngyógyítás !

Hatékony megoldás súlyos stressz, szorongásos rendellenességek vagy fóbiák kezelésében: viselkedési és kognitív terápiák. Tudomásul veszi szorongásainak okát, és megtanulja legyőzni őket a hozzáállás megváltoztatásával. Például megtanulni nemet mondani.

Az ember vadászó-gyűjtögető, mozgásra készteti. A mozgásszegény életmód miatt kevésbé állunk kitartóak, izmaink lágyulnak, és testünk a zsírt tárolja ahelyett, hogy elégetné. Húsz perc testmozgás vagy harminc perc séta naponta, és a heti egyszeri nehéz sport nagyszerű kioldó lehetőség. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszhormonok szintjét, és endorfinokat hoz létre, amelyek jó közérzetet biztosítanak, növeli a szorongás leküzdését elősegítő neurotranszmitterek, például dopamin vagy szerotonin termelését. A szerelem olyan hormonokat is létrehoz, mint az endorfin és az oxitocin, amelyek igazi stresszoldók !

A legpihentetőbb tevékenységek: