A diéta vagy a helytelen táplálkozás izomvesztéshez vezethet
A diéták jó módszerek lehetnek arra, hogy rövid távon jelentősen csökkentsék a testsúlyt vagy a testzsír százalékot. A helytelen és egyoldalú táplálkozás azonban nem csak kilókat képes leadni.
Az étrendi hibák és a túl kevés testmozgás gyorsan az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A leggyakoribb táplálkozási hibák, amelyek izomvesztéshez vezetnek
Nincs elég fehérje
A fehérjék valószínűleg a legfontosabb építőelemek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Egy felnőtt napi napi szükséglete 0,8–1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A 0,8 érték a nem sportolókra és az 1,8 a legmagasabb fehérjeszükségletű sportolókra vonatkozik. Az állóképességű sportolók napi fehérjeszükséglete viszont körülbelül 1,2–1,4 g testtömeg-kilogrammonként. Ezen információk alapján pontosan kiszámítható az egyedi fehérjeigény. A diéta kapcsán ez az érték nem csökkenhet, ellenkező esetben fennáll az izomtömeg csökkenésének vagy az izomnövekedés stagnálásának a veszélye az edzés során.
Túl erős és túl gyors kalóriacsökkentés
Az emberek gyakran különösen ambiciózusak a diéta kapcsán, és radikális módszerekkel próbálnak rövid idő alatt a lehető legtöbb súlyt leadni. A gyors eredmények érdekében hirtelen drasztikusan csökken a kalória. Ebben a helyzetben a test úgy reagál, hogy a rendelkezésre álló legközelebbi energiatartalékokat veszi igénybe. Ezek elsősorban a májban és az izmokban lévő glikogén formájában lévő szénhidrát-raktárak, valamint az izmokban található fehérjék. Ez a hatás abból adódik, hogy a test megpróbálja csökkenteni az energiafogyasztást annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a megváltozott körülményekhez.
A test számára a diéta nem más, mint egy mesterségesen létrehozott vészhelyzet, amelyben elindítják a vészhelyzeti programot. Az izmok lebontásával a szervezet egyrészt energiaként felszabadítja a szénhidrátokat és a fehérjéket, másrészt csökkenti az izomtömeget. Ennek a lebontási folyamatnak a segítségével csökkenti a napi kalóriaigényét, és megpróbál alkalmazkodni a feltételezett vészhelyzethez. A probléma megoldása a kalóriabevitel mérsékelt és lassú csökkentése. Azonban még mérsékelten csökkentett kalóriabevitel és elegendő fehérjebevitel esetén is izomvesztés következik be. A diéta ellenére az izomtömeg fenntartásának egyetlen módja a testmozgás. Ha el akarja kerülni az izmok elvesztését, akkor a diéta csak a testmozgással együtt hasznos.
További érdekes cikkek és fórumbeszélgetések a témáról: