Tippek a székrekedéshez - egyen magadnak fitt
A székrekedés az, ha hetente kevesebb, mint 3 széklet van. A nőket ez egyre inkább érinti. Általában ugyanakkor kellemetlen érzéssel, duzzadt gyomorral jár, amely csúnyán kinyúlik. Különösen nyáron ezt egyáltalán nem használhatja.
A székrekedés oka számos. Néha a lomha széklet genetikai vagy hajlamos probléma. Gyakran a bél nagyon szorosan hurkolt (különösen nagyon vékony embereknél), így a széklet kevésbé képes áthaladni a keskeny területeken. A rendkívül alacsony zsírtartalmú étrend, a szénhidrátok kerülése, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a túl kevés folyadék is szerepet játszhat. Attól függően, hogy mi az Ön kiváltója, megtervezzük az egyedi megoldási megközelítést (lásd alább).
Óvakodjon a hosszú távú hatásoktól!
Diverticulitis
A székrekedés nemcsak kényelmetlen, hanem betegséghez is vezethet. A bélben lévő nyomás a bélfal kinyomását okozhatja, ami diverticulákat eredményezhet (ezeket úgy gondolhatjuk, mint a bélfalból kiszélesedő kis tasakokat). A Diverticula évekig nem okozhat problémákat és nem kerül észre, de valamikor megfertőződhetnek is. A legtöbb esetben antibiotikumokat kell beadni, sőt egyes esetekben még műtétre is szükség van.
Egyébként: az 50 évesnél fiatalabbak 13% -a divertikulában szenved (gyakran anélkül, hogy tudná), az 50 évesnél idősebbeknél ez legalább 30%, vagyis a lakosság majdnem minden harmadik embere.
aranyér
Egy másik nagyon kellemetlen probléma az aranyér. A WC használatakor az állandó nyomás miatt a végbél körüli erek megnagyobbodnak, vérzés és súlyos fájdalom jelentkezhet. Itt is el kell végezni egy műveletet. Időbe telik a gyógyulás, és gyakran vannak visszatérések és kényelmetlenségek.
A székrekedés általában a széklet elégtelen mennyiségéből adódik. Minél nagyobb a széklet, annál jobban tolódik tovább a belekben, mivel erősebb ingerek hatnak a bél falára, és ezek növelik a további mozgásért felelős ritmikus mozgásokat. Ezenkívül a bélben a nyomás kisebb a nagyobb székletmennyiség miatt, ami ellensúlyozza a diverticula képződését.
Hasonlítsunk össze egy 2 literes palackot 0,5 literes kólával és egy 0,5 literes palackot ugyanannyi kólával - a 0,5 literes üveg jobban kinyílik, amikor kinyitják, mert a kis tartályban lévő szénsav miatt nagyobb a nyomás . Tehát minél nagyobb az átmérő/terület, annál jobban eloszlik a nyomás a belekben, és így kevesebb kárt okoz. Ez vezet oda
1. megoldás:
- Növelje a széklet térfogatát!
Ez étrendi rostokon keresztül történik, leginkább az oldhatatlan rostokon keresztül, amelyek megduzzadnak a belekben, és a végéig nem emészthetők. Legjobbak a hangerő növelésére. Korpa (búza, zab, tönköly stb.) A legalkalmasabb erre. Ezután jönnek a lenmagok, szemek és egyéb teljes kiőrlésű termékek.
- Ne kerülje a szénhidrátokat a teljes kiőrlésű változatban:
A teljes kiőrlésű kenyér és az együtt termelt oldhatatlan rost mennyisége. zöldségek alig képesek felszívódni. Ezért kérem, fogyasszon elegendő szénhidrátot!
Egyébként itt tesztelheti saját rostbevitelét!
- Kerülje az ételek székrekedését
A rizs, a polenta, a fehér kenyér stb. Elvileg kerülni kell az összes nem teljes kiőrlésű gabonaterméket. A banán, az áfonya és az erős fekete tea is székrekedő hatású. Segíthet magának, ha rizst, polentát stb. Kever össze korpával, vagy lenmagot vagy korpát ad az áfonyás müzlihez.
Egyéb módszerek:
- Ne egyél Túl alacsony zsírtartalmú
- Mozgás (gyorsabban nyomja a pépet)
- Igyon sok vizet (egész nap)
- Házi gyógymódok:
o meleg vizet egy csipet ecettel kora reggel
o Túladagolásban lévő magnézium, C-vitamin, gyümölcssavak (például egy pohár narancslé reggel)
o Igya az áztatott aszalt szilva levét