Tippek a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére
Áttekintés
Az életmód és az étrend lehet a szívroham vagy a stroke alapja. Ugyanakkor megelőzhetik a súlyos - gyakran végzetes - szív- és érrendszeri betegségeket. A két feltétel kockázatának csökkentésének első lépése az egészségtelen szokások kiküszöbölése, amelyek hozzájárulnak a fejlődésükhöz.
Számos betegség, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a pitvarfibrillációt vagy a cukorbetegséget, növeli annak valószínűségét, hogy egy személy szívrohamot vagy szélütést kap. Szerencsére számos módszer létezik e kockázatok csökkentésére, de számos olyan helyzet megelőzésére vagy javítására is, amelyek hozzájárulnak a stroke vagy a szívroham kialakulásához.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Módszerek a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére
- A koleszterinszint javítása. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata a teljes koleszterinszint növekedésével nő. A 200 fölötti összkoleszterinszint, a HDL (jó koleszterin) 40 alatt, a rossz koleszterin (LDL) értéke 160 felett pedig a szívbetegség nagy kockázatát jelzi. Természetesen az összkoleszterin-értékek értelmezését egyedileg kell meghatározni, figyelembe véve a szívbetegségek összes kockázati tényezőjét.
- Vérnyomás-szabályozás. Sok embernek magas a vérnyomása - ez gyakori tényező a szívbetegségekben. Minden negyedik felnőtt szisztolés vérnyomása meghaladja a 140-et, a diasztolés vérnyomása pedig meghaladja a 90-et. A koleszterinhez hasonlóan ezek az értékek személyenként változnak, de a magas vérnyomás kockázata nagyobb. hogy szívrohama vagy szélütése legyen. Most már könnyebb szabályozni a vérnyomást, mert a jelenlegi gyógyszerek hatékonyak, biztonságosak és könnyen használhatók.
- Az egészséges testtömeg fenntartása. A túlsúly jelentős nyomást gyakorol a szívre és súlyosbítja számos olyan betegséget, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát. A kutatók szerint bizonyosság, hogy az elhízás maga a meghatározó tényező a szívinfarktus és a stroke legtöbb esetben.
Kövesse az egészséges étrendet és gyakoroljon rendszeresen a fogyáshoz, majd a normális testsúly fenntartásához a szívbetegségek esélyének csökkentése érdekében.
- Egyél étcsokoládét mértékkel. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládét fogyasztó emberek közel 40% -kal, a cukorbetegség és a stroke körülbelül 30% -kal csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Amíg a kutatók nem határozzák meg az étkezési csokoládé optimális mennyiségét a biztonságos táplálkozáshoz, fogyasszon el kis mennyiségű étcsokoládét, hogy ne vigyék túlzásba, és felhalmozódjanak a nem kívánt kologramok.
- Minden nap végezzen mérsékelt testmozgást. A mérsékelt testmozgás 50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. Ügyeljen arra, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon, a hét legalább 5 napján. A 30 perc a nap folyamán több részre osztható, és futás, könnyű séta vagy edzés az edzőteremben.
- Hamarabb feküdj le. Egy nemrégiben végzett vizsgálat nagyszámú alanynál azt találta, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát aludtak, nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány növeli a stresszhormon szintjét, a vérnyomást és a vércukorszintet. Fontos, hogy éjjel legalább hét órát aludjon. Ha a napi rutin megköveteli, hogy túl korán ébredj fel, próbálj meg éjszaka lefeküdni, egy órával korábban, mint máskor.
- Egyél halat legalább hetente egyszer. Egyél több mint egy hétig - pirítsd meg, grillezd vagy süsd, vagy akár sütve (a lehető legkevesebbet). Tanulmányok szerint azoknak, akik hetente legalább egyszer esznek halat, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az előnyök egyaránt vonatkoznak a nőkre és a férfiakra, és a rendszeres halbevitel jelentősen csökkenti a pitvarfibrilláció - gyors, szabálytalan szívverés - kockázatát, amely a hirtelen halál egyik fő oka.
- Fogorvoshoz menni. Vigyázzon a fogaira és mosson fogat 6 havonta egy fogorvosi rendelőben, hogy a szívinfarktus kockázatát 25% -kal, a stroke kockázatát pedig 13% -kal csökkentse. A fogorvos a szívbetegség bizonyos jeleit is idő előtt észlelheti - például az íny duzzadását vagy a rendellenes fogvesztést.
Tippek az angioplasztika után is egészségesek maradni
Tippek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
- Több szex. Igen, jól olvastad. A szentimentális következmények mellett a szexuális tevékenység fizikai tevékenységnek számít. A statisztikák szerint azok a férfiak, akik hetente legalább kétszer szexelnek, kevésbé szenvednek stroke-ot vagy más kardiovaszkuláris problémákat, mint azok, akik kevesebbet szexelnek. A középkorú férfiaknak tudniuk kell, hogy a gyakori szexuális tevékenység nem növeli a stroke kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres szexuális tevékenység védelmet nyújthat a szívkoszorúér-betegség ellen.
- vesz B-vitaminok minden reggel. Az artériáján műtött, korábban három B-vitamin (folsav, B6 és B12) kombinációját szedő betegek vizsgálatában alacsonyabb volt a homocisztein szintje, amely anyag magas a szívbetegség kockázata. Ezenkívül az erek kitágulása nagyobb volt azoknál, akik B-vitaminokat szedtek, mint azoknál, akik nem szedték ezeket a vitaminokat.
- Csökkentse az édesített savanyú italok fogyasztását és igyon narancslevet. Az ok összefügg a test gyulladásra adott reakciójával. A szívbetegséggel járó krónikus gyulladást jelentősen befolyásolja az, amit eszik, ételt és italt fogyaszt.
Például a tudósok megállapították, hogy a glükózzal édesített víz gyulladásos reakciót váltott ki az alanyokban, míg egy pohár narancslé ugyanolyan kalóriamennyiséggel nem volt azonos. A kutatók szerint a C-vitamin és a narancslében található flavonoidok gyulladáscsökkentő tulajdonságai védelmet nyújtottak a gyulladás ellen. Ezenkívül a narancslében lévő folsav védi a szívet és csökkenti a homocytein szintet.