Tippek a térdfájdalom csökkentésére a gyógyszertárban
A térdfájdalom az egyik leggyakoribb fájdalom, amely mind a fiataloknál (különösen a sportolóknál), mind az időseknél jelentkezhet.
A térdízület nagyon összetett, és szerepet játszik a test súlyának megőrzésében, lehetővé téve az alsó végtag számára, hogy bonyolult rotációs, hajlítási, meghosszabbítási mozgásokat hajtson végre, miközben stabil marad.
A térdfájdalomnak számos oka és hajlamosító tényezője van. Néha azonban nagyon nehéz megakadályozni vagy leküzdeni. Ehelyett itt tudjuk enyhíteni ezt a fájdalmat.
Ne pihenjen sokáig
A túl sok pihenés gyengítheti az izmokat, és ez súlyosbítja a térd fájdalmát. Válasszon olyan edzésprogramot, amely biztosíthatja térdízületének biztonságát, és ügyeljen arra, hogy folyamatosan tartsa magát. Ha nem biztos az elvégzendő mozgásokban vagy abban, hogy milyen intenzívek legyenek a gyakorlatok, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.
Gyakorlat
A kardió gyakorlatok feszességet nyújtanak az izmoknak, amelyek támogatják a térdeket és növelik a rugalmasságot. A nyújtó vagy súlyemelő gyakorlatok szintén ugyanolyan hatást gyakorolnak. Az ajánlott kardio gyakorlatok a következők: úszás, séta, vízi aerobik, kerékpározás vagy az elliptikus kerékpáron végzett gyakorlatok.
Ne kockáztasson egy esést
A fájdalmas vagy instabil térd elősegítheti a leesést, ami térdsérülést (néha súlyos) is okozhat. Csökkentse ezt a kockázatot a ház elrendezésével, hogy elkerülje a botlást vagy a megcsúszást.
Ízületi gyulladás esetén
Vigyázzon a felesleges kilókra
Ha túlsúlyos, a túlsúly elvesztése csökkenti a térdre gyakorolt nyomást. Még az ideális súlyt sem kell elérnie. Az apró változtatások még változást hozhatnak.
Nem szabad szégyenkeznie, ha séta közben segítséget kér
Sok ember járás közben keres segítséget, mind a mozgás megkönnyítése, mind a fájdalom enyhítése érdekében. Mankó vagy nád csökkentheti a térdre gyakorolt feszültséget.
Megfontolhatja az akupunktúrát
A hagyományos kínai orvoslásnak ezt a formáját, amely finom tűk behelyezését jelenti a test bizonyos meghatározott pontjaiba, gyakran használják sokféle fájdalom enyhítésére, és térdfájdalmak esetén is hasznos lehet.
Nagy gondot fordít a cipőkre
A talpbetétek csökkenthetik a térdre gyakorolt stresszt. A térdízületi gyulladás esetén az orvosok speciális talpbetéteket javasolnak a cipő belsejébe. Hogy megtudja, melyik az Ön számára megfelelő, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
Váltakozó hideg/meleg hőmérséklet
A térdsérülés után az első 48-72 órában jeget kell alkalmazni a duzzanat és zsibbadás csökkentése érdekében. Alternatív megoldás lehet a jéggel vagy fagyasztott zöldségekkel teli műanyag zacskó. Napi 3-4 alkalommal 15 percig alkalmazzuk. A hideg érzés enyhítésére a jégcsomagot törölközőbe csomagolhatja. Miután ezt megtette, melegítse magát meleg fürdővel, elektromos takaróval vagy meleg törülközővel 15 percig, napi 3-4 alkalommal.
Ha a térdfájdalom nemrég jelent meg, keresse fel az orvost részletesebb fizikai vizsgálat céljából a szükséges vizsgálatok elvégzése érdekében. Ez a legjobb módszer az ok és a legjobb kezelés megismerésére, különösen a jövőbeni (potenciálisan súlyosabb) sérülések megelőzésére.