Tippek a terhesség alatti gyümölcslevekhez
A terhesség az egyik legcsodálatosabb esemény a nő életében. A nő teste számára azonban a terhesség kemény munkát jelent. És a lehető legjobb módon történő támogatása érdekében különösen fontos az elegendő folyadékbevitel, valamint az értékes ásványi anyagok és vitaminok fokozott bevitele. A friss gyümölcslevek ideális megoldást jelentenek?
A frissen facsart gyümölcslevek előnyei
A gyümölcsökből és zöldségekből készült friss, házi készítésű gyümölcsleveket nagyon egészségesnek tekintik, mivel a teljes gyümölcsökkel ellentétben a vitaminok már ki vannak oldva, mielőtt az emésztőrendszerbe érnének. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több vitamint szívjon fel. Amikor frissen facsart narancslevet iszunk narancsfogyasztás helyett, testünk fogyaszt kétszer annyi karotinoid (antioxidáns) tovább. Ezért a friss gyümölcslevek általában nagyon népszerűek. A terhes nők is élvezhetik a friss gyümölcslevek előnyeit. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani.
Például a teljes gyümölcsöt továbbra is meg kell enni, mivel rostot tartalmaz, ami nagyon fontos a bélmozgás szempontjából, és a gyümölcsleveket nem szabad az étkezéssel helyettesíteni. A egészséges egyensúly a normál ételek és a frissen facsart gyümölcslevek között a kulcsszó itt. Célszerű előzetesen megbeszélni orvosával az optimális mennyiségű friss gyümölcslevet, valamint az adott állapotnak megfelelő zöldség- és gyümölcsfajtát.
8 tipp a terhesség alatti gyümölcslevekhez
1. tipp: Gyümölcsözd magad egy lassú facsaróval vagy facsaróval
A gyümölcsleveket ne hagyja az iparnak, mert a csomagból származó gyümölcslevek nem csak szinte semmilyen tápértéket nem tartalmaznak, de akár a túlzottan magas cukortartalom miatt is kárt okozhatnak. Az üzletből származó gyümölcslevekben a vitamintartalom a vásárláskor általában 15% -ra esett a hosszú tárolás, feldolgozás és pasztőrözés miatt (kivéve, ha mesterséges C-vitamint adtak hozzá). A gyümölcsállományokból frissen facsart gyümölcslevek szintén nem ajánlottak, mert veszélyesek lehetnek a terhes nők számára (lásd a 2. tippet).
Könnyű otthon elkészíteni a friss gyümölcslevet, és általában 5 percet vesz igénybe, beleértve a facsaró alkatrészeinek tisztítását is. Csak ki kell választani a megfelelő, jó minőségű gyümölcslevet biztosító gyümölcscentrifugát. Az olyan citrusfélékhez, mint a narancs és a grapefruit, elég egy Citrus sajtó a nedvességre. A terhes nők számára azonban a keményebb gyümölcsök és zöldségek, például az alma, a sárgarépa és a cékla is fontosak. Ezért a legjobb, ha beszerzel egy megfelelő facsarót. Egy Centrifugális facsaró Tapasztalatból nem javasoljuk, mivel a vitaminok túl gyorsan oxidálódnak, és a gyümölcslé folyamat során elpusztulnak. Jobb egy úgynevezett Lassú facsaró (hideg facsaró), mert ilyenfajta kíméletes gyümölcscentrifugálással magasabb az enzimek és a vitaminok aránya.
2. tipp: Ne vásároljon gyümölcslevekből friss gyümölcsleveket
Még akkor is, ha az étteremben vagy a gyümölcsösben levő gyümölcslevek frissek, még mindig nem tudja, hogy a gyümölcsöt és a zöldséget előzetesen megfelelően megmosták-e. A mosatlan gyümölcsök és zöldségek át tudják terjeszteni a listeria nevű baktériumokat, és súlyos betegségeket okozhatnak a csecsemőben.
3. tipp: a zöldségeket és gyümölcsöket jól mossa le
Elegendő, ha a gyümölcsöt vagy zöldséget hideg vízzel és egy vízzel mossa kefe súrolja vagy szükség szerint hámlik. A talajba borított sárgarépát először meg kell mosni, majd meg kell hámozni, majd újra meg kell mosni. Ezután tiszta lelkiismerettel űzheti a gyümölcsöt a facsarón.
4. tipp: Ügyeljen a bio gyümölcsökre és zöldségekre
A növényvédő szerek nemcsak a gyümölcsöket és zöldségeket rombolják le, hanem károsíthatják az emberi szervezetet is. Például a növényvédő szerek károsíthatják a babát, és megtámadhatják a genetikai felépítést. A glifozát gyomirtó szer is rákkeltő. A legjobb módja annak, hogy megvédje magát a mérgektől, ha bio gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezért csak biolét használjon a levéhez.
5. tipp: A gyümölcslevek nem helyettesíthetik az étkezést
A frissen facsart gyümölcsleveket a szokásos étkezés kiegészítéseként kell bevenni (előtte vagy utána), és soha nem az étkezés helyettesítésére.
6. és 7. tipp: Ne csak gyümölcslé - figyeljen a glikémiás indexre!
Ha csak gyümölcslevet szed, a gyümölcslében lévő fruktóz a terhességi cukorbetegség kialakulását okozhatja a fruktóz miatt. Jobb lenne, ha alacsony vagy közepes glikémiás indexű gyümölcsöket gyümölcslével kevernének zöldségekkel vagy csak zöldségeket.
8. tipp: hígítsuk fel a levet vízzel
Ideális, ha a levet vízzel hígítják. Ennek eredményeként a szervezet elegendő fontos vitamint és ásványi anyagot kap a léből (de koncentráltan nem túl sokat), és a test kellőképpen hidratált.
Melyik gyümölcs- és zöldséglé ajánlott terhes nőknek?
Cékla
A cékla nagyon alkalmas összetevője a terhes nőknek szánt gyümölcslevekben. Ez gazdag Folsav, különösen a Az idegrendszer felépítése a születendőben fontos az. A céklalé is segít a A magas vérnyomás csökkentése és szállít sok vas. A vas fontos a vérszegénység elkerülése érdekében. Különösen a terhesség első trimeszterében a nőknek a folsav és a vas fokozott bevitelére kell támaszkodniuk.
A terhes nők nem fogyaszthatnak többet, mint a gyümölcslé fél gumó mert a növény oxálsavat is tartalmaz, ami vesekő kialakulásához vezethet. Ideális esetben a cékla leve lesz egy másik zöldséggel elkeverve, mint például a sárgarépa. Ezenkívül a cékla levét nem szabad teljesen frissen fogyasztani, hanem előzőleg körülbelül két órán át "pihenni" kell. Ezen kívül a gyümölcslé kell vízzel nyújtva akarat.
Sárgarépa
A sárgarépa nagyon alkalmas a terhes nők levéhez is. Gyökérzöldségként kiválóan kombinálhatók a céklával is. Répalé gazdag béta-karotinokban, E-, B1-, B6-vitaminokban, káliumban és kalciumban. A sárgarépa összetevői segítenek A rossz látás megakadályozása érdekében, amiben A csontszerkezet növekedése és fejlődése és biztosítja a gyönyörű arcszínt. De itt is a megfelelő adagtól függ. A terhes nő naponta legfeljebb egy pohár friss sárgarépalevet fogyaszthat.
Narancs és alma
Más gyümölcsfajták, amelyek nagyon alkalmasak a terhesség alatti gyümölcslevek készítésére, a narancs és az alma. A narancsban magas a folsav és a C-vitamin mennyisége. Az almában is sok a C-vitamin és a kálium. Mindkét gyümölcs erősíti az immunrendszert. Ne használja azonban nagy mennyiségben, mivel glikémiás indexe nem alacsony.
Uborka
A savanyúság szintén alkalmas friss gyümölcslé alapanyagaként. Vízelvezető hatásuk van, és biztosítják a karokban és lábakban felhalmozódó felesleges víz elszállítását. Nagy adag uborka elfogyasztása vagy nagy adag uborka lé fogyasztása esetén meg kell beszélni orvosával.
spenót
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz vasat és folsavat, és gazdag ß-karotinban, E, B2, B6, C vitaminokban, valamint kalciumban, vasban és cinkben. Nagyon ajánlott terhes nőknek!
paradicsom
A paradicsom gazdag ß-karotinban, E, B6 vitaminokban, folsavban, káliumban és antioxidánsokban. Erősítik az immunrendszert és segítenek az új vérsejtek képződésében.
Miért van szükség a terhes nőkre fokozottabb folyadékigényre?
- 1. ok: a vese javában
A terhes nők folyamatos vizelési ingere jól ismert terhességi tünet. Ez a fokozott vizelési vágy a megnövekedett vese aktivitásból származik. Keresztül fokozott véráramlás a belső szervekben a vesék most teljes sebességgel dolgoznak. Több toxint is kiszűr a vérből. Ezeket a méreganyagokat aztán ki kell öblíteni a testből, így több folyadékra van szüksége. Emiatt a terhes nők gyakran szomjasabbak.
- 3. ok: A magzatvíz folyamatosan megújul
A terhesség alatt a magzatvíz folyamatosan megújul komplex folyamatok révén, és ehhez több folyadékra is szükség van.
- 2. ok: fokozott vérképződés
A szomjúság azért is felmerül, mert a test terhesség alatt van akár 40% -kal több vért képez mint általában. A nagyobb vérmennyiség biztosítja, hogy elegendő oxigén és tápanyag eljusson a születendő gyermekhez.
- Az alacsony hidratáció tünetei
A terhesség alatti túl alacsony folyadékmérleg alacsony vérnyomásban, szédülésben, szédülésben, hideg, sápadt bőrben és gyors, sekély légzésben nyilvánulhat meg. Az elegendő folyadék és elegendő tápanyag bevitele rendkívül fontos az anya és a születendő gyermek számára a terhesség alatt.