Tippek a terhességi cukorbetegséghez (terhességi cukorbetegség)
A diéta fontos szerepet játszik a terhességi cukorbetegségben. Az étkezési szokások módosításával gyakran elkerülheti az inzulin beadását is. Ez nem speciális étrend volt, hanem kiegyensúlyozott étrend.
Melyik étrend megfelelő a terhességi cukorbetegségre?
A terhesség alatti magas vércukorszint megragadása érdekében a következő tippeket kell figyelembe venni a terhességi cukorbetegség diétájára vonatkozóan:
A terhességi cukorbetegség diéta nem speciális diéta
A cukorbetegeknek elvileg nem ajánlott más étrend, mint mindenki számára ajánlott étrend. A terhességi cukorbetegség ételeinek megválasztása nem kell, hogy különbözzen a család és a barátokétól, ha betartja ezt a tíz szabályt az egészséges táplálkozáshoz.
Különösen, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak, figyeljen a következőkre:
1. Fogyasszon naponta több kis ételt.
Ha egész nap eszik egy kis harapnivalót (teljes kiőrlésű tekercs, egy darab nyers zöldség, némi gyümölcs), akkor állandó és alacsony szinten tarthatja a vércukorszintjét. Másrészt egy nagy, kiadós étkezés után a vércukorszint gyorsan megugrik.
2. Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát.
A teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és gabonapehely rengeteg rostot, összetett szénhidrátot és fitokemikáliát tartalmaz. Ezek az élelmiszer-összetevők biztosítják, hogy a vércukorszint ne emelkedjen túl magasra, és szűk tartományban maradjon.
3. Egyél kevés cukrot.
A cukor úgynevezett rövid szénláncú szénhidrátokra utal. Ide tartozik a granulált cukor (háztartási cukorunk) és a fruktóz. A komplex szénhidrátokkal ellentétben ezek miatt a vércukorszint gyorsan magas szintre emelkedik. Ezért egyél kevés cukros ételt. A fruktózzal való cukrozás szintén nem jó alternatíva. Az elfogyasztott fruktóz mennyiségének friss gyümölcsből kell származnia.
4. Egyél több zöldséget, mint gyümölcsöt.
Napi öt adag gyümölcs és zöldség az egészséges étrend része. A gyümölcs azonban sok cukrot tartalmaz (fruktóz = gyümölcscukor). Ezért, ha diagnosztizálták terhességi cukorbetegségét, akkor előnyben részesítse a zöldségféléket minden változatban: nyersen, főzve, salátaként, étkezés közben vagy gyümölcsléként falatozva. Természetesen nem szabad teljesen gyümölcs nélkül megtenni.
5. Gyakoroljon és gyakoroljon sokat.
A rendszeres testmozgás folyamatosan alacsony szinten tartja a vércukorszintet. De ne vigyük túlzásba, és ne lépjük túl a határaitokat. Nem minden sport alkalmas terhes nők számára. A terhesség alatt való fizikai aktivitás jó módja a terhességi torna - és különösen azoknak a nőknek, akik egyébként meglehetősen sportszerűtlenek.
6. Vágja le a zsírt, és vigyázzon, melyik zsírt használja.
Napi 70-90 g zsír elegendő esszenciális zsírsavat és zsírban oldódó vitamint biztosít, és ízhordozóként biztosítja a jó ízt. 70-90 g zsír körülbelül harmadával kevesebb, mint amit Németországban a legtöbb ember eszik. Kerülje a rejtett zsírokat kolbászban, készételekben, édességekben és péksüteményekben. Ha főzéshez zsírt használ, akkor a legjobb a növényi zsír.
7. Igyon sokat.
Az anyagcsere megfelelő működéséhez elegendő folyadékbevitel szükséges. Még akkor is, ha hajlamos a vízvisszatartásra, nem szabad korlátoznia a hidratáltságot.
8. Ideális esetben győződjön meg róla, hogy normális testsúlya van, mielőtt teherbe esne.
A túlsúlyos nők hajlamosabbak a terhességi cukorbetegségre, mint a normál testsúlyú nők. Ezért a legjobb, ha a terhesség kezdete előtt meggyőződik arról, hogy van-e olyan súlya, amely elfogadható tartományon belül van. Ezt a területet a testtömeg-index segítségével határozhatja meg.