Tippek a túlsúlyos hegyi kerékpározáshoz
2013. szeptember 4. | bergleben.de
Magas intenzitása miatt a hegyi kerékpározás a legmagasabb kalóriatartalmú sportok egyike. Ráadásul a folyamatosan változó követelmények miatt hihetetlenül változatos és szórakoztató - alapvetően a hegyi kerékpározás tökéletes sport a fogyni vágyók számára. De ez nem ilyen egyszerű.
Az elhízás mindig relatív. A legtöbb ember számára azonban legkésőbb akkor válik kérdésessé, amikor a mérleg 100 kilogramm területre rendeződik. Akik eljutnak ebbe a súlycsoportba, a nagy ütőerők miatt már nem tesznek szívességet a futóedzéssel.
Ha túlsúlyos, kérje orvosától a zöld fényt
A hegyi kerékpározás sokkal egészségesebbnek tűnik, de itt is meg kell jegyezned, hogy minden kilogrammot fel kell húzni minden dombon és minden apró knollon. Mi okozhat problémákat egy normál testsúlyú, jó fizikai állapotú sportoló számára, kétszeresen kimerítő egy edzetlen nehézsúlyú számára. Ezért minden túlsúlyos embernek ellenőriznie kell magát egy sportorvosnál vagy belgyógyásznál, mielőtt hegyi kerékpárra szállna, hogy lefogyjon.
Mérsékelt edzés a pulzus alapján
Ha a doki zöld utat ad, a pulzusszám alapján történő edzés ajánlott annak érdekében, hogy ellenőrizni tudja az intenzitást és ne borítsa el magát. Az alapvető állóképességi tartományba eső utazások, a maximális pulzusszám 60-70 százalékáig, edzik a zsíranyagcserét, és - mivel hosszú ideig fenntarthatók - biztosítják a magas kalóriabevitelt. Az űrlapellenőrzés érdekében a biztonság kedvéért laktátanalízist vagy spiro-ergometriát kell végeznie egy sportorvossal az edzés optimális pulzustartományának meghatározásához.
Csökkentse a cukrot, növelje a fehérjebevitelt
A fogyás az energiamérleg kérdése. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit hosszú távon fogyaszt, zsírégetést és fogyást eredményez. A sok sport mellett ezt egészséges étrenddel is megteheti. Távolítsa el menüjéből a limonádét és a gyorséttermet, és elsősorban komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékek, burgonya), friss gyümölcsöket és zöldségeket és fehérjéket (fehér hús, hal, tejtermékek, tojás, dió, hüvelyesek) fogyasszon. Rengeteg víz és cukrozatlan kávé vagy tea egészíti ki a táplálkozási csomagot. A test olyan szorgalmasan takarít meg kalóriákat, és még mindig megkap mindent, amire szüksége van.
A megfelelő hegyi kerékpár
A legtöbb hegyikerékpár-gyártó maximálisan 120 kilogrammos terhelést ad. Valójában óvatosnak kell lenni ezzel a számmal. Ha körülbelül 100 kilogrammot nyom, akkor tartózkodnia kell például a teljes mértéktől, mert a felfüggesztés ütközéseken teljesen összeomolhat és károsíthatja a kerékpárt. A masszív, kemény farokkerettel, masszív villával és erős kerekekkel ellátott hegyi kerékpár nemcsak olcsóbb, hanem tartósabb is. Ne aggódjon: mindkét típusú biciklizés szórakoztató!