TIPPEK a vágyakozás ellen! Méret nulla
sokan valószínűleg tudjátok a problémát, amikor a gyomor morgani kezd, és minden az étel körül forog. Aztán néha szeretnék megenni mindent, amit meg tudok ragadni.
Tehát korántsem vagy egyedül ezzel az érzéssel! Sóvárgás vagy étvágy akkor jelentkezik, amikor unatkozom, vagy nincs mit csinálnom. Ezért soroltam fel ide a személyes tippjeimet, amelyek már megmentettek egyik vagy másik bűnt.
1. Tegye pozitív stressz alá!
Mindenki tudja, ha hétvégén a televízió előtt fekszik, és hébe-hóba falatozhat valamiben, bár valójában nem vagy éhes. Tippem neked: Próbáld áthidalni az unalmat aktív mozgással vagy például a szék három lábán: szeretet, egészség és munka.
2. Érzelmi étkezés „frusztrált étkezés”!
Gyakran csak stresszből eszik. Mindannyian tudjátok ezt, este teljesen kiütöttek. otthon, és kifosztotta az egész hűtőt. Vagy problémád van a barátoddal, és megeheted az egész tábla csokoládét. Valójában nyilvánvaló, hogy ez nem igazán éhség, azonban gyakran nem érezzük magunkat elég erősnek ahhoz, hogy ellenálljunk. Az agyunk az idők folyamán megtanulta, hogy az édes csemegék nagyon gyorsan boldogok vagyunk. Automatizmus lett, amiről általában már nincs is tudomásunk. Ilyen pillanatokban fontos tisztában lenni a mögöttes érzéssel. Ez azt jelenti: próbálj meg hallgatni magadban, és érezd, mi zavar téged, és próbáld megoldani ezt a problémát. Ha vitája támadt, akkor keressen például egy tisztázó beszélgetést. Ha az iskolában/munkahelyen/egyetemen nem mentek jól a dolgok, gondold át, hogy mi is hibázott pontosan, és hogyan kerülheted el a jövőben. A cél a tényleges probléma és a kiváltó tényező kiküszöbölése, valamint ennek a csapdának a megfelelő rutinnal való elkerülése.
Nagyon fontos, hogy valóban rutint csinálj belőle! Tehát egy olyan szokás, amire hamarosan nem fogsz gondolni. Ezt úgy csinálod, hogy ezt megismételed. Például stresszel este, mert napközben sokáig ült fülledt helyiségekben? Ezután minden este sétáljon egy kicsit a parkban, tegyen egy kis kitérőt haza, vegyen egy pihentető fürdőt stb. Tegye ezt újra és újra, amikor felmerül az érzés. Hamarosan ez egy automatizmus, amelyet az agyad is internalizált. Ahogy azt korábban megtudta, hogy a csokoládé "látszólag" gyorsan kielégítő boldogságérzetet ad, amely rövid távon kompenzálja a negatív érzést. Végül nemcsak jobban érzi magát, hanem hosszú távon megoldja az ördögi kört is.
3. Igyon sok vizet:
Néha egyáltalán nem vagyok éhes, csak szomjas vagyok, és egy nagy pohár víz után mindennek vége. Tehát a tippem az Ön számára: igyon sok vizet! Igyon például egy pohár vacsora előtt, vagy tegyen vizet a dohányzóasztalra az állomásokon, akár munkahelyen, akár a hálószobában, akár a nappaliban.
4. Étkezés időzítése:
Nekem személy szerint az étkezés időzítése rendkívül fontos, mert olyan rendszeresen táplálom a testemet. Ezért a SIZE ZERO-nál mindig három főétkezés és két snack van. Szüksége van egy bizonyos rutinra mindennel, és ha rendszeresen ugyanabban az időben eszel, teste és agya hozzá fog igazodni. Ennek van néhány előnye. Egyrészt kevésbé fog éhezni, mert a tested tudja, mikor adsz neki ételt, másrészt nem leszel éhes este, mert nappal ettél. Mindenekelőtt fontos, hogy világos célokat tűzzen ki maga elé! Ha egyértelmű célom van, például zsírvesztés vagy fotózás, ahol kalóriahiányban szenvedek, az sokat segít az étkezésem megtervezésében és a megfelelő időben történő elkészítésében. Tartson szem előtt egy világosan meghatározott célt! Néhány további tipp: Próbáld meg növelni az egészséges zsírokat (lazac, lenmagolaj, mandula stb.) A szénhidrátok helyett.
5. Célok kitűzése:
Rögzített célokat kell kitűznie magának, például egy bizonyos dátumot vagy egy időszakot (a SIZE ZERO esetén ez 70 nap), amikor el akarja érni az álmaidat. Ezenkívül nagy célokkal kell rendelkeznie annak érdekében, hogy legyőzze az apró akadályokat és akadályokat, például a vonathoz vezető utat, a pékség mellett, vagy ha nemet mond egy tortára egy születésnap alkalmával. Minden apró akadály, amelyet legyőz, megerősíti karakterét!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Kényeztesse magát hébe-hóba valami jóval a lelked számára. Nem kell mindig a csúcson átívelő csalásnapnak lennie, amikor teljesen édességekkel és fagylalttal tölti meg magát, mint én néha. De ha már hat napja tisztán étkezik, és betartja az étrendet, akkor reggelire csalétkezéssel kedveskedhet pizza vagy kifli formájában lekvárral és/vagy Nutellával. Ez nagyon nagy megelégedettség egy diéta szakaszában. Útban a legjobb formájához a SIZE ZERO-val először 70 napig kell kitartania, és a 71. napon csalni fog!
7. Használjon feldolgozatlan ételeket: