Tippek a vércukorszint normális határokon belül tartásához
Áttekintés
A glükóz fontos szerepet játszik a test működésének fenntartásában. A vércukor-egyensúlyhiány számos tünettel és egészségügyi problémával jár, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a megmagyarázhatatlan fáradtságot, a súlygyarapodást és a hangulatváltozásokat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet a vércukorszintet normális határok között tartani?
Rendszeres testmozgás
A sport és a testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az inzulinérzékenység növelését is segíti. Így a test képes felhasználni a vércukrot. A testmozgás segíti az izmokat a vércukor felhasználásában az izmok összehúzódásának és a szükséges energia megszerzésének érdekében.
A legalkalmasabb gyakorlatok ebben az esetben a séta, a kocogás, a kerékpározás, a tánc, a túrázás, az úszás, a súlyemelés stb.
Szénhidrátkontroll
A szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket a szervezet glükóz előállításához használ. A test azonnal felhasználhatja, vagy későbbi felhasználás céljából a testben tárolható. A túlzott szénhidrátfogyasztás azonban negatív választ eredményez az inzulinra és a glükózszint emelkedik.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a magas vércukorszintet.
Növekvő rostfogyasztás
A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását. Így a vércukorszint fokozatos emelkedését okozza. Kétféle szál létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet.
Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend elősegítheti az 1-es típusú cukorbetegség figyelemmel kísérését azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti a glükózszintet.
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25, férfiaknál 38 gramm.
Vízfogyasztás
Az elegendő vízfogyasztás segíthet a glükózszint normális határokon belül tartásában. A kiszáradás megelőzésén túl a víz segít a veséknek a vizeleten keresztüli felesleges vércukorszint megszüntetésében.
A legjobb folyadék a víz és a nem kalóriatartalmú italok. A cukorral édesített italok növelik a vércukorszintet, súlygyarapodást okoznak.
Részkontroll
Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet. Ennek eredményeként a súlykontroll meghatározza az egészséges vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Ebben az értelemben fontos, hogy az élelmiszer adagjait megmérjék, lemérjék és naplót vezessenek az élelmiszer-fogyasztásról.
Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása
A szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása segít csökkenteni a hosszú távú glükózszintet az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.
Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, hús, tojás, zab, árpa, bab, hüvelyesek, édesburgonya, kukorica.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az alkohol növeli a vércukorszintet. A cukorbetegek csak alkalmanként fogyaszthatnak alkoholt, vagy ha a vércukorszintet jól szabályozzák.