Tippek a zsigeri zsír megszabadulásához EAT SMARTER
A zsigeri zsír, más néven hasi zsír, felhalmozódhat a hasüregében. Ebből a zsírból túl sok káros a szervezetre, és negatív következményekkel járhat. Ezért az EAT SMARTER ad néhány tippet, amelyek segítenek hatékonyan megszabadulni a zsigeri zsírtól.
Tartalomjegyzék
- Miért olyan veszélyes a zsigeri zsír?
- Szakértő élő beszélgetés dr. Tobias Weigl
- Egyél több oldható rostot
- Csökkentse a cukor bevitelét
- Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
- Igyon kevesebb alkoholt
- Fontos az elegendő alvás
- Kerülje a stresszt
- Próbálja ki a szakaszos böjtöt
- Tudás elvitelre!
A zsigeri zsír az úgynevezett hasi zsír, amely a hasüregben helyezkedik el, és körbefogja a belső szerveket. Nehéz megmondani, mennyi hasi zsírt hordoz minden ember. A kiálló has vagy a széles derék azonban gyakran annak a jele, hogy túl sok a hasi zsír.
A zsigeri zsír túl nagy része egészségügyi kockázatot jelenthet, mivel fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a szív vagy esetleg bizonyos típusú rák kialakulásának.
Miért olyan veszélyes a zsigeri zsír?
A zsírsejtek nemcsak a felesleges energiát tárolják, hanem hormonokat és gyulladásos anyagokat is termelnek. A zsigeri zsírsejtek különösen aktívak és több gyulladásos hormont termelnek, mint más zsírsejtek.
Dr. Tobias Weigl azt is mondja: „A zsigeri zsír a rossz zsír. De miért van így? Hormonokat szabadít fel, amelynek negatív következményei lehetnek: egyrészt növeli a vérnyomást, másrészt elősegíti az inzulint, azaz a cukorbetegséget, harmadszor pedig gyulladásos hormonok felszabadulásához vezet a hasban. "
Néhány hormon például az IL-6 vagy a PAI-1. Hosszú ideig ezek a hormonok elősegíthetik a tartós gyulladást, ami növeli a krónikus betegség kialakulásának esélyét. De tehet valamit a zsigeri hasi zsír ellen is, ha követi az EAT SMARTER egyik vagy több tippjét.
Megérteni és stimulálni a zsíranyagcserét: Szakértő élő beszélgetés Dr. Tobias Weigl
Az Instagram "Expert Talk" élő sorozatának részeként Dr. Tobias Weigl-lel beszéltünk a közösség leggyakoribb kérdéseiről a "A zsíranyagcsere megértése és fellendítése" témában. Mikor égeti el a test a zsírt? Hogyan fokozhatja a zsírégetést? Mely gyakorlatok alkalmasak a zsírégetésre? A szakértő válaszol ezekre és sok más kérdésre ebben a videóban:
Egyél több oldható rostot
Van oldható és oldhatatlan rost is. Az oldható kategória keveredik a vízzel a testben, és sűrű konzisztenciát alakít ki, amely segít lassítani az emésztett ételek mozgását a gyomorból a belekbe.
Amikor az oldódó rost eljut a vastagbélbe, a bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakká fermentálják. Ezek a zsírsavak viszont azért fontosak, mert táplálékul szolgálnak a bélsejtek számára, ugyanakkor csökkenthetik a hasi zsírokat is, mivel csökkentik az étvágyat és például csökkentik az éhség hormon ghrelin szintjét.
Annak érdekében, hogy több oldható rostot vegyen be étrendjébe, és ezáltal csökkentse a zsigeri zsírt, egyre inkább támaszkodik a hüvelyesekre, a lenmagokra, a szemekre és az édesburgonyára. Próbálja ki például magas rosttartalmú receptjeinket!
Csökkentse a cukor bevitelét
A cukor sajnos nagyon egészségtelen a tápanyagok hiányának és a magas kalóriaszámnak köszönhetően. Ha túl sok cukrot eszel, akkor megnőhet a súlygyarapodás. Néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több cukrot fogyasztottak, általában több zsigeri zsír van (1) .
A cukor körülbelül 50 százalék fruktózt tartalmaz. Ezt az egyszerű cukrot a máj metabolizálja, és nagy mennyiségben fogyasztva a máj zsírokká alakíthatja, ami viszont növeli a zsigeri zsírraktározást.
A kevesebb cukor, valamint a fruktóz fogyasztása hatékony módszer lehet a bosszantó hasi zsír csökkentésére. Egyél több friss ételt, például gyümölcsöt, friss zöldséget, valamint sovány húst és halat.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérje a legfontosabb tápanyag a zsír lebontásához. Tehát, ha több fehérjét ad az ételeihez, hosszabb ideig érzi magát teljesnek, mert az oldható rostokhoz hasonlóan a ghrelin éhség hormon szintje is csökken.
A több fehérje elősegítheti az anyagcserét, ami fogyáshoz és a hasi zsír lebontásához vezet. A fehérjebevitel növelése érdekében adjon hozzá fehérjeforrást minden ételéhez, amikor csak lehetséges. Erre alkalmasak például a tejtermékek vagy a hüvelyesek.
Igyon kevesebb alkoholt
Hébe-hóba egy kis mennyiségű alkohol nem káros, sőt egészségre is jótékony hatással lehet (pl. Vörösbor). Ha azonban túl sokat és túl gyakran fogyaszt alkoholt, az hatással lehet az egészségére és a derékvonalára is.
Túl sok alkoholfogyasztás esetén a zsír zsigeri zsírként tárolódhat a szervezetben. Ez gyakran összefüggésben lehet nagyobb derékmérettel, amely a túl sok hasi zsír egyik jelzője.
Fontos az elegendő alvás
Az egészséges alvási rend nagyon fontos az egészséged szempontjából. Mert ha nem alszol eleget, növeli a zsigeri felesleg kockázatát. Ez fordítva is igaz: ha elegendő alvást kap, csökkentheti a zsigeri zsír százalékos arányát.
Ha problémája van az alvással, pl. Nem tud aludni vagy még mindig kimerültnek érzi magát, próbáljon lefekvés előtt nyugtató tevékenységeket végezni, például meditálni, jógázni vagy könyvet olvasni. Egy másik lehetőség az, hogy magnézium-étrend-kiegészítőt szed, amely többek között segít az izmok ellazításában.
Kerülje a stresszt
Sok embert stressz vagy szorongás sújt. A stressz stimulálhatja a mellékveséket, emiatt a kortizol stresszhormonból többet szabadíthat fel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizolfelesleg felelős a zsigeri zsír megnövekedett tárolásáért (2) .
A megnövekedett stressz több ételt is okozhat, ami csak súlyosbítja a hasi zsírproblémát. A stressz csökkentése vagy akár elkerülése érdekében bevált stratégiákat alkalmazhat a stressz csökkentésére, például jóga vagy meditáció. Bebizonyosodott, hogy több időt tölt barátaival és családjával, csökkenti a stressz szintjét.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos koplalás nagyszerű módja a fogyásnak. A szakaszos böjtöléssel nem korlátozódhat arra, hogy milyen ételt válasszon, mivel ez inkább arról szól, amikor eszik.
Ha megpróbálja a szakaszos böjtöt, kevesebb ételt és kevesebb kalóriát is megesz. A böjt ebben a formájában az élelmiszer normális fogyasztásának fázisait olyan időszakok követik, amelyekben semmit sem esznek.
Az időtartamok igény szerint változhatnak - például van lehetőség arra, hogy 8 órán belül étkezzenek, de 6 vagy 4 óra is lehetséges. Az időszakos koplalás csökkentheti a hasi zsírt is.
Tudás elvitelre
A zsigeri zsír elősegítheti a tartós gyulladást, ami fokozott krónikus betegség kockázatához vezet. Az egészséges táplálkozás, oldhatóbb rostokkal kombinálva, csökkentheti a zsigeri zsírt, mivel többek között csökkenti az éhség hormon szintjét.
Az egészségtelen cukor növelheti a zsigeri zsír tárolását. Ezért próbáljon meg több friss ételt enni, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, és ezáltal csökkentse a hasi zsírt.
Több fehérje segíthet a fogyásban és a zsigeri zsírban. Ha lehetséges, építsen be fehérjeforrást minden étkezésébe. A túl sok alkoholfogyasztás elősegítheti a zsigeri zsír tárolását. Tehát ennek elkerülése érdekében korlátozza az alkohol mennyiségét.
Legalább hét órányi alvásra van szükség az egészség stabil fenntartásához. A jó éjszakai alvás hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez is.
A krónikus stresszt a zsigeri zsír felhalmozódásához kötik. Ezért meg kell próbálnia csökkenteni a stresszt bevált stratégiákkal, vagy ha lehetséges, nem hagyja, hogy eleve felmerüljön. Az időszakos böjt segíthet csökkenteni a hasi zsírt.