Tippek aranyér és székrekedés ellen medencei blog

Tudtad, hogy kedvezőtlen WC-viselkedés aranyér és székrekedés kedvezhet? Ideje beszélni róla, és megszabadulni azoktól a bosszantó és fájdalmas társaktól. Itt megtudhatja, mi a Medencefenék aranyérrel és székrekedéssel meg kell tennie. Ezen felül kapsz gyakorlati tippek az egészséges WC-viselkedésért, amelyet Ön és jó a medencefenéknek.

Mi az aranyér valójában?

A végbél utolsó része az ún Anális csatorna. Valójában csak erről van szó utolsó 2,5 - 4,5 cm, az egyébként akár 7 méter hosszú bél.

Az anális csatornát a medencefenék izmai tartják zárva, hogy a szék csak akkor kerüljön ki, amikor szeretnénk.

Mert a testünk erről akar gondoskodni még a legkisebb szék- vagy gázdarab sem juthat át véletlenül, van egy is sűrű érpárna az anális csatornában. Ez az érpárna (= Aranyérszövet) a A végbél finom lezárása a felelős és csodálatosan lepecsétel bennünket alulról. Ha a párna megnagyobbodik és kényelmetlenséget okoz (például viszketés, vérzés és bőrgyulladás), akkor beszélhetünk róla Aranyér, mint klinikai kép.

Az aranyér nem rosszindulatú, hanem egyszerűen túlterhelt szövet, amely a stádiumtól függően a túl sok irritáció és nyomás miatt kifelé tolódhat.

A medencefenék alapos ismerete és a bélmozgások során történő lazításának módja aranyérproblémát okozhat a rügyben.

A cikk végén megtudhatja, hogyan működik a bélmozgás anélkül, hogy megnyomná. Most néhány szó a második problémánkról: székrekedés.

Mikor beszélünk pontosan székrekedésről?

Általában a bél kiürül könnyedén, 11-20 másodperc alatt. Ez neked is megfelel? Ha tudni akarja, hogy székrekedése van-e, átmeheti ezeket a pontokat a fejében, és megnézheti, felismeri-e önmagát:

  • kevesebbet mész, mint 3-szor egy héten nagyszerű a WC-n
  • a bélmozgások több mint 25% -ához meg kell erősen nyomja meg
  • úgy érzi, hogy a bél nem ürül ki teljesen a bélmozgások több mint 25% -ában
  • a széklet nagyon kemény állagú (1. és 2. típus a Bristol skálán)

A székrekedés lehet a legváltozatosabb okok birtokolni. Ezért fontos, hogy tudjon róla beszéljen szakemberrel és működjön együtt vele a probléma forrásának megtalálásában.

Az aranyér és a székrekedés egyik oka a rossz WC-szokások lehetnek.

1. Po a WC-ben - állítsa be az optimális WC-helyzetet

A széklet könnyű rendezéséhez fontos, hogy a medencefenék (különösen a Puborectalis izom (lásd a képet) és a külső ani záróizom) problémamentesen ellazulhat és átengedheti a székletet. A. Segítségével egyszerűsítheti ezt a kikapcsolódást Csökkentse a lábak és a felsőtest közötti szöget.

székrekedés

A WC megfelelő helyzete: a végbél nyitva van.

Helytelen WC-helyzet: a végbél zárva van.

Tehát próbálja meg kissé tolni a farokcsontját a WC alja felé, amikor székletürülése van. Egyszerűen fogalmazva: Po a WC-ben.

Szerezhet is egyet kicsi WC széklet amelyre kényelmesen elhelyezheti a lábát. Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon. Támasztott kezekkel is támogathatja magát.

2. Ne nyomja meg ezt a szart

nyomja meg, A széklet kifelé mozgatása sajnos sok gyermekkorban megszerzett szokás. Elősegíti a Aranyér kialakulása és készít egyet nagyon megterhelje a medencefeneket. És ez általában nem megy gyorsabban. Ezért vannak itt neked legjobb és leghatékonyabb alternatívák listázott:

  • teljes vagy énekelje el kedvenc dalát a WC-n (amely ellazítja és stimulálja a rezgést, és gyengéden masszírozza a belét)
  • Mozgassa a felsőtestét felváltva előre-hátra, vagy végezzen körkörös mozdulatot a felsőtesttel (a felsőtest függőleges marad)
  • Hiányzik magának egy vékonybél masszázs, gyengéden gyomor masszírozásával az óramutató járásával megegyező irányban (ami segít a kis újszülötteknek, a nagy felnőtteknek is)
  • Kelj fel és között tegyen néhány lépést
  • Csúszik, kilégzéssel párosulva, finoman mozgassa a széket kifelé

Ha további tippeket keres a medencefenék védelméről, próbálja ki ingyen a mieinket Medencefenék kb tisztán. Egészségbiztosító társaságok támogatják!

3. Ne stresszelj

A medencefenéken a kikapcsolódás általában egy ellazult elmével kombinálódik. Számodra ez azt jelenti: szánj egy kis zavartalan időt a WC meglátogatására. Ez elég jól működik, ha megkapja az ún gasztrokómiás reflex kihasználni.

Amikor valamit eszel, a receptorokon keresztül továbbjut az autonóm idegrendszerbe. Ezután a vastagbél tartalmát a végbélbe szállítja. Voilà, ideális körülmények a nagyvállalkozások nyugodt és hatékony lebonyolításához.

Tehát tervezzen például időpuffer közvetlenül a reggeli után olyat, amelyet csak WC-re szánnak. Ez azt is megakadályozza, hogy később később sürgősen menjen a fürdőszobába, de te "összenyomod", mert ez most nem illik. Minél gyakrabban nyomja a székletet, annál keményebb lesz a széklet. És akkor visszatérünk a székrekedés témájához, és felesleges ördögi kör alakul ki.

Pihenési állapotának további népszerűsítése érdekében megteheti mélyítse a légzését a gyomrába. Ez masszírozza a beleket és fellazítja a rekeszizmát.

4. Mindennek vége van, csak a kolbásznak van kettő

A fenti tippek mellett természetesen van játék is a diéta nagy szerepet játszik, amikor a lehető legproblémamentesebb a székletürítés. Mivel vannak saját könyveim ebben a témában, és nem vagyok táplálkozási szakértő, csak egy rövid tippet szeretnék adni erről a kérdésről:

Mindig próbáljon eleget fogyasztani, sok rostot (gyümölcsöt, zöldséget, lenmagot stb.) Fogyasztani, és ezt kombinálni a rendszeres testmozgással.

Hurrá, most már felkészült arra, hogy hadat üzenjen a rossz WC-szokások ellen. Ez jót tesz a medencefenéknek és a beleknek. Mint most már tudod, ez a követelmény problémamentes WC-használat a nyugodt medencefenék. Ha nem biztos abban, hogyan pihenjen pontosan, akkor segíthet egy kis felfedezőút a medencefenéken. Vagy rögtön el is indulhat egy szakszerűen vezetett medencefenék edzéssel.

Mindenképpen nagyon jó szórakozást kívánok a kipróbálásához és izgalmas A (h) egy pillanat.