Tippek az édesség utáni vágyakozás ellen a ketogén diétán; KetoMeals
Ketogén diéta
Van néhány jó tippünk az édesség és a cukor utáni vágyakozás ellen. Különösen akkor, amikor elkezdi a ketogén étrendet.
Az édességek és szénhidrátok iránti sóvárgás megszüntetése az egyik legfontosabb intézkedés ahhoz, hogy könnyedén kezelhesse a ketogén étrendet. Tudom, hogy az édes sóvárgás eredetileg mennyire képes megzavarni a ketogén étrendet.
A vágyak sikeres leküzdése érdekében összeállítottam néhány rövid és hosszú távú megoldást.
Ezek a tippek valóban hasznosak, ha a ketogén étrend mellett döntött, és el akarja kezdeni. Mert az elején minden sarkon leselkedik a vágy az ismerős ételek iránt (különösen a sok cukrot és szénhidrátot tartalmazó édes ételek után).
Hogyan keletkezik az édesség utáni vágy?
Az édes vágy, mint a legtöbb függőség, gyakran az egyensúlyhiányos vér-agy kémia eredménye. A következő tanácsok segíthetnek, mert célja ennek az egyensúlynak a visszaszerzése.
Rövid távú intézkedések az édes ételek és szénhidrátok utáni vágyakozás ellen
L-glutamin a cukor utáni vágyakozás ellen
Vegyen 500 mg L-glutamint. Ez a természetes aminosav úgy működik, hogy az agyban lévő cukor (glükóz) helyettesítőjeként működik. Az agy glükóz helyett L-glutamint használhat, és kezdetben elégedett, ha túl kevés cukor áll rendelkezésre üzemanyagként.
Sportoljon és sportoljon az édesség utáni vágyakozás ellen
Elég, ha rendszeresen jársz sétálni. A napi testmozgás növeli a neurotranszmitter dopamin mennyiségét az agyban. A dopamin jobb hangulatot teremt és csökkenti az édesség iránti elsöprő éhséget.
Türelem a vágyakozás ellen
Durván hangzik, de hasznos lehet. Az édes ételek iránti túlzott étvágy idővel eltűnik. Körülbelül egy órát vesz igénybe cselekvés nélkül, mire elmúlik. Ez idő alatt vonja el a figyelmét, hogy a feje valami mást tehessen. A várakozás nem optimális, de elméletileg megvalósítható.
Fehérje az édességéhség ellen
A gyors fehérjebevitel olyan intézkedés lehet, amely segíthet a hirtelen, túlzott éhség ellen. Például egy gyorsan elkészített majonézes tonhal salátából 100 g fehérje segíthet. A ketogén étrend esetében azonban a nagy mennyiségű fehérje tabu.
Hosszú távú intézkedések az édesség utáni vágyakozás ellen
Étrend-kiegészítők a vércukorszint stabilizálására
A következő étrend-kiegészítők hosszú távon hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához:
- B-vitamin komplex és extra biotin
- Alfa-liponsav
- cink-
- E-vitamin
- Króm GTF
Mindezek a kiegészítők hasznosak a vércukorszint szabályozásában.
Egyébként az "Édes vágyak és a vércukorszint visszaszerzése" témájú könyvajánlóm a Diet Cure, Julia Ross. A könyv azonban csak angol nyelven érhető el.
Hogyan állíthatnám meg örökre az édes ételek éhségét?
Reggel felkelhet, és tervezheti, hogy egész nap nem eszik semmit. Egy óra múlva valószínűleg feladja, amikor a vércukorszint zuhan és vágyakozása beindul. Amikor pirítóst és narancslevet eszel reggelire, a vércukor átmegy a tetőn, hogy utána ismét zuhanjon. Ismét óriási az étvágy az édes ételek iránt.
Tehát hogyan szabadulhatunk ki az éhségtámadások végtelen köréből?
Jó első lépés a szénhidrátbevitel csökkentése. Mivel a magas szénhidráttartalmú étrend garantálja az étvágyat.
Nagy mennyiségű szénhidrát miatt a vércukorszint meredeken emelkedik. Ennek következtében a test túl sok inzulint bocsát ki, emiatt a vércukorszint meredeken ereszkedik le, és végül összeomlik.
Ezek a vércukor-összeomlások (más néven reaktív hipoglikémia) hirtelen könnyednek, remegőnek, gyengének és ingerlékenynek érzik magukat.
Nagyon intenzív sóvárgás minden édesre, vagyis cukorban és szénhidrátban gazdag ételekre vágyik. A szervezet a lehető leghamarabb megpróbálja visszahozni a vércukorszintet "normálisra".
Ennek a végtelen huroknak a megtörése érdekében célszerű drasztikusan csökkenteni a szénhidrátokat az ételben.
Miért a ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett?
Ha tartósan csökkenteni szeretné a szénhidrátbevitelt, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosan eszébe jut először. De a vércukor tartós stabilizálása érdekében a ketogén étrend a jobb választás. A ketogén diétával nem lesz több vércukor-összeomlás, és eltűnik az édesség utáni vágy.
A ketogén étrend nemcsak a cukor (szénhidrátok) szigorú korlátozására támaszkodik, hanem a fehérjére is összpontosít. Mert ha most sokkal több fehérjét fogyasztasz a megtakarított szénhidrátok helyett, akkor beindul az úgynevezett glikoneogenezis. A test ezután lebontja a fehérjét, amelyek egy része cukorrá válik.
Oké, a ketogén étrend minimális része cukorrá is átalakul. De csak annyi, amire az agy egy részének lényegében szüksége van. A vércukorszint stabil marad.
Ha azonban túl sok fehérjét fogyasztanak, a vércukorszint emelkedhet, kiválthatja a sóvárgást és kidobhatja a "ketózisból" (olyan anyagcsere-állapotból, amely durván zsírt éget a cukor helyett energiaforrásként).
A keto étrendben az étkezési zsír megnövekszik, a szénhidrátok szintje szigorúan korlátozott, és a fehérjét ellenőrzött szinten tartják. Ez ketózis állapotba hoz, és cukorfelhasználóból zsírégetővé változtat. A vércukorszintje már nem ismer extrém magas- és mélypontokat, ami véget vet a vércukor-ingadozások miatti vágyakozásnak.
Az étvágyak tartósan sikeres megoldása
A megoldás nem ideiglenes, hanem állandó és sikeres. Csak akkor, amikor újra elkezd sok szénhidrátot fogyasztani, visszatér az édesség utáni vágy.