Tippek az egészséges bőrért Cetaphil
A bőr számos stressznek van kitéve - ami minden bizonnyal elvégzi a dolgát, mivel kívülről megvéd minket. Annál is inkább a mindennapi életben kell őt a legnagyobb gondossággal ellátni. Bizonyos magatartásmódokkal és intézkedésekkel hatékonyan hozzájárulhat a bőr egészségéhez és jólétéhez, és elősegítheti a káros hatások elhárítását.
Hogyan támogathatja bőrének egészségét:
Ne használjon (gyakori) hámlasztást vagy alkoholtartalmú arctonikot
Válasszon olyan tisztító- és ápolószereket, amelyek a bőrtípusához és az esetleges bőrproblémákhoz vannak igazítva.
Kerülje a hosszú fürdést, a túl forró és hosszú záporokat - ez eltávolíthatja a nedvességet a bőrről.
Ha enyhe, szappanmentes, bőrbarát pH-értékű (kb. 5,5) termékeket használ a tisztításhoz, akkor a bőr védő savköpenye megmarad.
Állítsa be a bőrápolási rutinját az évszaknak megfelelően.
Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Vigyázz magadra!
BŐRÁPOLÁS
Jobban mutatsz és jobban érzed magad egészséges bőrrel. Ezért fontos a megfelelő, rendszeres bőrápolás a tiszta, ragyogó arcszín megőrzése érdekében. Az ápolószerek és segédeszközök széles választéka ellenére az egészséges, rendszeres bőrápolásnak nem kell bonyolultnak lennie. Néhány alapvető tipp megkönnyítheti mindennapi gondozását:
A rendszeres szappanok irritálhatják a bőrt. Ezért jobb olyan tisztítószert használni, amely a bőrtípusához igazodik. Válasszon olyan terméket, amely megfelel a bőr pH-jának (kb. 5,5), és nem károsítja annak természetes védőrétegét.
Ne tisztítsa az arcot naponta kétszer többször (reggel és este). Tisztítás után szárítsa meg a bőrt. Ne dörzsölje az arcot a törülközővel, ez irritálja az érzékeny bőrt.
napközi
A száraz bőr képes a legjobban felszívni az ápolást, amíg a bőr még kissé nedves. A legjobb, ha a nappali ápolószert közvetlenül a tisztítás után alkalmazza, ez megtartja a bőr nedvességét, és a bőr sima és rugalmas lesz.
A napellátás napvédő faktorral (SPF) praktikus lehetőség, mivel nem kell gondolkodnia a napvédelemről.
A gazdag éjszakai krém intenzív nedvességet és értékes összetevőket nyújthat a bőrnek alvás közben, és támogatja a bőr természetes regenerációs folyamatát. Ügyeljen arra, hogy bőre ne csak hidratáló összetevőket, hanem nyugtató és gátat erősítő összetevőket is tartalmazzon, így optimálisan regenerálhatja magát egyik napról a másikra.
Szem ápolás
A szem körüli bőr különösen vékony és érzékeny, ezért különös gondot igényel. A gazdag szemápolás biztosítja az érzékeny terület nedvességét, segít csökkenteni a szárazság okozta ráncokat és megakadályozni a fáradtság jeleit (pl. Sötét karikák).
Ne felejtsd el a testet
A tükörbe nézve a hangsúly az arcon van; azonban nem szabad elhanyagolnia a testét. Mivel a nap nagy részében ruházatot viselünk, hajlamosak vagyunk kevesebb figyelmet fordítani a karunk, a lábunk és a törzsünk bőrére - de ez is száraz és irritált lehet.
Használjon enyhe tisztítószert, és szokássá tegye a megfelelő hidratáló krém használatát közvetlenül zuhanyozás vagy fürdés után.
naptej
A fényvédő nem csak forró napokra. A fényvédő rendszeres használata megvédi a szabad gyököket az UV sugárzástól, és bőrkárosodáshoz, öregedéshez vezethet. SPF 15 a földrajzi szélességeken legalább a napi védelemre van szüksége; Az SPF 30 (vagy annál magasabb) naptejkrémek akkor hasznosak, ha hosszú ideig tartózkodik a napon, vagy ha a bőre különösen érzékeny a napra.
Győződjön meg arról, hogy a termék véd az UVA sugárzástól (ami többek között a bőr öregedéséhez vezet) és az UVB sugárzástól (amely többek között leégést is okoz). Ne feledje, hogy minden napvédő krémet ismételten kell használni, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon - ezért kövesse a csomagoláson található vonatkozó utasításokat.
TÁPLÁLÁS
Az egészséges táplálkozás pozitív hatással van az egész szervezetre, és hozzájárulhat a bőr egészségének megőrzéséhez. Számos funkciójának ellátásához ezért kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag:
Különösen a B komplex vitaminjai befolyásolják jelentősen a bőr állapotát:
A biotin (más néven H-vitamin) felelős a bőr építőelemekkel való ellátásáért. A hiány pelyhes bőrhöz és ekcémához vezethet. A biotin pl. B. tejben és tejtermékekben, tojásban, zabpehelyben és diófélékben.
A niacin (B3-vitamin) számos anyagcsere-folyamatért felelős, amelyeket a test felhasznál az energia előállításához. A niacint pl. B. húsban, halban és teljes kiőrlésű gabonában.
A pantoténsav (B5-vitamin) szükséges a sejtek fenntartásához és regenerálásához, vagyis a sebgyógyuláshoz is. A pantoténsav magas szintje megtalálható a belsőségekben, különféle gabonákban vagy tojásokban.
Az E-vitamin, egy úgynevezett antioxidáns, védi a bőrsejteket a szabad gyököktől, amelyek sejtkárosító tulajdonságaik miatt hozzájárulnak a bőr öregedéséhez. Az E-vitamin jó forrásai a mogyoró, a napraforgó- és a repceolaj, a mangó és a mandula.
Az A-vitamin hozzájárul az új bőrsejtek kialakulásához az epidermiszben, és fontos a sejtek és szövetek differenciálódása szempontjából. Az A-vitaminban gazdag ételek: paradicsom, brokkoli, bodza, kivi, őszibarack, spárga és vaj.
A C-vitamin, mint az E-vitamin antioxidáns, szintén felelős a sejtek védelméért. Segít a kötőszövet felépítésében és az immunrendszer erősítésében is. Magas C-vitamin tartalmú ételek: spenót, kelbimbó, kaliforniai paprika, petrezselyem, fekete ribizli, homoktövis és csipkebogyó.
Ásványok
Az ásványi anyagok nem szerves tápanyagok. Ezek közé tartozik a kálium, a nátrium, a magnézium, a réz és a vas. A bőrrel kapcsolatban a különböző ásványi anyagok különböző feladatokat látnak el. Például biztosítják a bőr feszességét és rugalmasságát is. Az ásványi anyagokban gazdag ételek közé tartozik a köles, a lencse, a dió, a friss hal, a vargánya, a tejtermékek és a szója.
Fehérjék
A fehérjék építőkövei, az úgynevezett aminosavak a test számos fontos feladata mellett döntő szerepet játszanak a sejtek felépítésében. Különböző források használhatók itt. Az állati fehérje fő forrása a tojás, a hús, a hal és a tejtermékek. A növényi fehérjeforrások közé tartoznak a diófélék, a gombák, a szója, a hüvelyesek és a szemek.
A zsírok eredendően nem rosszak. Valójában a testnek és különösen a bőrnek zsírokra van szüksége. Egyrészt fontos energiaszolgáltatók, másrészt lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Ezenkívül szükségesek a sejtmembránok felépítéséhez és számos anyagcsere-folyamathoz. A növényi eredetű zsírok különböző olajok. Az állati eredetű zsírok hús, hal vagy tejtermékek.
TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK EGÉSZSÉGES BŐRRE
A következő ajánlott:
Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget.
Fontosak a tej- és teljes kiőrlésű termékek is.
Fogyasszon esszenciális zsírsavakat. Megtalálhatja ezeket a z. B. növényi olajokban.
Egy felnőttnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztania.
Néhány elkerülendő dolog:
Túl zsíros vagy édes étel, valamint túlzott alkohol- vagy nikotinfogyasztás.
Étel: Győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb húst eszik.
Italok: Legjobb esetben az italok nem tartalmaznak túl sok cukrot.