Tippek az egészséges ebédhez az irodában - Fogyókúra; Táplálás
Mit ettél ma ebédre? Az ebédszünetet a számítógép előtt töltötte, és éhségét szendvics vagy csokoládé segítségével tegye? Ha igen, derítse ki, hogy nem vagy egyedül. Számos ember, aki az irodában dolgozik, idő vagy kényelem hiányában úgy dönt, hogy a számítógép előtt étkezik.
A szakemberek azonban rámutatnak, hogy ez a szokás mind táplálkozási, mind higiéniai szempontból veszélyezteti egészségünket. Az irodát nem étkezési helynek hozták létre.
Az ebéd hátrányai a számítógép előtt
Nagyon lehet annyira koncentrálni az irodai feladatokra, hogy ne figyeljen az elfogyasztott ételek mennyiségére "- magyarázza Dr. Susan Moores, az American Dietetic Association for WebMD munkatársa.
2. Adjon fel egy jól megérdemelt szünetet. Ha az irodában tartózkodik és ebéd közben, az további egy órát jelent a számítógép előtt.
3. Óvakodjon a baktériumoktól! "Ha valami történik az étkezés során, és hagynia kell, hogy az étel egy-két órát várjon, az elromolhat" - figyelmeztet Dr. Moore.
Az iroda sem a legtisztább étkezési hely. Dr. Charles Gerba, az arizonai egyetem mikrobiológiai professzora szerint "az iroda a baktériumok számát tekintve 400-szor piszkosabb, mint a WC.".
Ez azért lehetséges, mert az emberek ezen a helyen étkeznek, de nem tisztítják. A telefon a legmocskosabb, utána következik az egér és a számítógép ".
Ha meg akarja győzni magát arról, hogy az asztala nem éppen tiszta, fordítsa meg a billentyűzetet, és vegye észre, mennyi törmelék hull az asztalra.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen az irodában?
Ha még ebédszünetre sem hagyhatja el az irodát, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
1. Figyeljen arra, hogy mennyit és mit eszik! Ne hagyja, hogy más tevékenységek eltereljék a figyelmét, miközben eszik, és ezzel túlzásba viszi.
2. Készítse elő az ebédjét otthon. Otthon egészségesen főzhet, és kiválaszthatja az összetevőket. Válasszon salátát, és kerülje a készételek vásárlását, mert ezekben a termékekben általában magas a zsír-, kalória- és tápanyag-tartalom.
Mozog. Használjon ki minden szünetet, és menjen ki levegőt venni és egy kis mozdulatot tenni.
4. Tartsa tisztán az irodáját. A tisztításhoz használjon fertőtlenítő törlőkendőt. Fordítson nagyobb figyelmet telefonjára, billentyűzetére és egérére.
5. Terítsen szalvétát az íróasztalra mielőtt elhelyezné az ételt, és így megvédi az ételt a baktériumoktól.
6. Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat. Vigyázzon, ne hagyjon ki egy tál friss gyümölcsöt vagy zöldséget az asztaláról.
7. Ne mondjon le a zsírokról és a szénhidrátokról. Az egészséges zsírok (amelyek megtalálhatók a diófélékben és a gabonákban) energiát adnak a napi munkához.
8. Ne felejtsük el, hogy minden étkezés fontos. Ha programja nagyon korán kezdődik, és nincs ideje otthon reggeliznie, vegyen be egy félzsíros joghurtot és egy banánt az irodában.
A reggelit egyetlen napról sem szabad kihagyni, az ütemtervtől függetlenül.
Próbáljon meg nem szokni étkezni a számítógép előtt. Az ebédszünetnek a kikapcsolódásnak kell lennie, nem csak az evésre.