Tippek az egészséges szervezet táplálkozásához
Már publikáltunk egy cikksort az egészséges táplálkozásról és az emberi test méregtelenítéséről. Ma még praktikusabban szeretnénk foglalkozni Diétás tippek Hozzáadás. A mai bejegyzés leginkább az étkezés aranyszabályairól szól, ezért arról beszélünk, hogy mi hiányozhat az asztalról. Mivel a jó egészség és az egészséges táplálkozás több összetevőből áll: ezek kétségtelenül magukban foglalják a kiváló minőségű biotáplálékok megfelelő kiválasztását, helyes kombinációját, az ételek megfelelő elkészítését és elfogadását. Minden elem elengedhetetlen az egészségünkhöz, valamint az egészséges táplálkozás alapvető szabályai.
Táplálkozási tippek - csak enni, ha éhes vagy
Ami a táplálkozási tippeket illeti, az első mondandó az, hogy csak akkor szabad enni, amikor igazán éhes vagy. Ha kíváncsi arra, hogy most eszik-e vagy sem, várjon egy kicsit, amíg nagyon éhesnek érzi magát. Ezután az emésztőrendszere teljesen felkészült az elfogyasztott ételek feldolgozására és felszívására.
Fogyókúrás tippek - Mit kell figyelembe venni az étkezés során
- Egyél lassan és alaposan rágd meg az egyes falatokat, amíg azok valóban folyékonyak nem lesznek.
- Egyél békés és szeretetteljes légkörben anélkül, hogy más tevékenységet folytatna! Például étkezés közben nem ajánlott tévét nézni, újságot olvasni vagy játékot játszani a számítógépen.
- Az optimális étkezés mennyisége minden étkezésnél akár két marék is lehet. Ez a szabály nem vonatkozik a gyümölcsökre.
Egészséges táplálkozás: 14 chia mag recept fogyásért
Gluténmentes receptek chia maggal - egészséges és finom
Chia mag puding eperrel - egyszerű recept
Rágjon meg minden falatot étkezés közben
Diétás tippek - víz és egyéb folyadékok
- A víz és más folyadékok fogyasztása rendben van, de éhgyomorra kell tenni étkezés előtt 20 perccel, vagy étkezés után 3-4 órával. Soha ne igyon folyadékot étkezés közben vagy közvetlenül utána. Ellenkező esetben a víz hígítja a gyomornedvet és akadályozza az emésztést. A reggelet célszerű fél liter langyos vízzel kezdeni.
Diétás tippek - szabályok a gyümölcsökről és zöldségekről
- Délig csak friss gyümölcs- és zöldségleveket igyon, és évszaktól függően fogyasszon friss gyümölcsöt. Kezdheti a napot egy frissen facsart gyümölcslével, majd 40-60 perccel később fogyaszthat gyümölcsöt, tetszés szerint. Mivel a gyümölcsök könnyen emészthetők, reggel és reggel kell fogyasztani őket.
- A gyümölcsöket egy órával étkezés előtt vagy legalább 4 órával étkezés után fogyasztják el.
- A legjobb, ha egy bizonyos típusú gyümölcsöt fogyasztunk, vagy legfeljebb egymással együtt fogyasztjuk. A diétás tippek között szerepel a citrusfélék külön-külön történő fogyasztása. Kielégítő kombinációk savanykás gyümölcsök (grapefruit, citrom, narancs, gránátalma, ananász) és félig savanyúak (alma, sárgabarack, cseresznye, füge, őszibarack, körte, szőlő), vagy kombinálhatod a félig savanyú gyümölcsöt édes gyümölcsökkel (banán, datolya, szárított gyümölcs), Szilva).
A dióval és a magokkal kapcsolatos étrend-tippek
- A diófélék és a magvak magas fehérjetartalmú ételek. Jobb ezeket önmagukban vagy zöld salátával együtt fogyasztani. A legjobb a dióféléket és a magokat darálni, vagy legalább 12 órán át vízben áztatni.
- Fogyókúrás tippek: ne egyél mogyorót nyersen. Legjobb megsütni.
Csírák és palánták - tippek a táplálkozással kapcsolatban
- A gabonafélék és hüvelyesek csírái és palántái a táplálkozás szempontjából nagyon jó választás. Nem ok nélkül tekintik őket a jövő táplálékának. Ide tartoznak a lucernacsíra, a kínai bab, a brokkoli, a sült saláta kitûnõ, a quinoa, a zöld hajdina, a búza, a lencse és mások. Kombinálhatók egymással. Adja hozzá salátákhoz vagy mindenféle zöldséghez, gabonához és hüvelyeshez.
Diétás tippek - zöldségek és saláták
- A főétkezést mindig salátával kezdje! Az enzimekben gazdag szerkezet aktiválja az enzimeket a szervezetben, és hozzájárul a szénhidrátok és fehérjék lebontásához a szervezetben. Diétás tippek: A salátákat mindig be kell vonni a napi táplálkozási programba. Célszerű az évszaktól függően salátákat választani.
- Párolt vagy párolt zöldségek is ajánlottak. Elvileg a párolt zöldségeknek salátákat kell követniük, vagy a főétkezéssel együtt kell fogyasztani.
Diétás tippek - gabonafélék a főételhez
- Célszerű a főételhez gabonaételek kombinációját készíteni (rizs, quinoa, amarant, köles). Javasoljuk továbbá, hogy ezeket a gabonaféléket és hüvelyeseket először áztassa, majd zsír nélkül főzze. Az ételeket egyedül vagy párolt zöldségekkel együtt fogyasztják.
Diétás tippek - tej- és húskészítmények
- Tejtermékeket lehet fogyasztani, de nem túl gyakran. Célszerű ezeket egyenként vagy zöld salátával együtt fogyasztani. Például választhat egy tejterméket a salátával. Az ajánlott tejtermékek a joghurt, a kvark és a nyers kecsketej.
- Ha húst szeretnél enni, akkor a legjobb kombináció zöld salátával van. A húskészítmények közül a legjobb a hal fogyasztása. A borjúhús kerülendő.
Diétás tippek - fűszerek
- Az ételeket gyakran finomítják különféle fűszerekkel. Azt javasoljuk azonban, hogy korlátozott mennyiségben használjon sót (lehetőleg ne jódozott sót, vizes sóoldat eléréséhez jobban oldja fel vízben, vagy himalájai vagy káliumsót).
- Egyéb megfelelő fűszerek: kömény, kurkuma, kapormag, bazsalikom, kapor, petrezselyem, menta, fodormenta, görögszéna, koriander, kardamom, paprika, cayenne bors kis mennyiségben.
Táplálkozási tippjeink tartalmazzák azt is, hogy tavasszal, nyáron és kora ősszel állítsd össze a napi menüt, főleg gyümölcsökből és zöldségekből, az évszaktól függően. Készítse el ételeit elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, hajtásokból (kb. 80%), apró magvakból és diófélékből (10%), valamint könnyű ételekből, például párolt zöldségekből, rizsből, kölesből, hajdinából, quinoából, amarantból, mung babból és lencséből (10%). áll. Egyél kevesebb állati terméket. Ha betartja ezeket a gyakorlati diétás tippeket, akkor jó egészséget és hosszú életet élvez!