Tippek az egészséges tavaszhoz - táplálkozási szakemberem
A tavasz beköszöntével testünk számos változáson megy keresztül. A természet felébred, de néha testünk nem képes lépést tartani. Lehet általános fáradtság, fizikai gyengeség, idegesség és koncentrációs nehézség kíséretében. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya, amelyet a súlyos étkezés és a téli mozgásszegény életmód okoz, hajlamosít minket ilyen és még több állapotra. Az alacsony immunrendszerrel, kiegyensúlyozatlan étrenddel, magas stresszszinttel rendelkező, nem sportoló embereket a tavaszi vírusok befolyásolhatják.
Az egészséges étrend megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt igényel, és a tavasz az ideális idő, amikor teljes mértékben profitálhatunk a különféle gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek segítenek méregteleníteni testünket, és megvédenek a megfázástól és az influenzától.
Néhány tippet készítettünk a tavasz egészséggel és energiával való megkezdéséhez:
1. Élvezze a napot!
A tavasz barátságos hőmérsékletekkel, napsütéssel és zöldelléssel érkezett. Itt az ideje, hogy feltöltsd a D-vitaminodat. Nem kell tovább navigálnod a hóban, így nincs mentséged otthon maradni! Menjen el egy 15 perces sétára a munkahelyén, fusson a szabadban, keressen szabadtéri fitnesz programokat, hétvégén pedig vegye elő a kerékpárt vagy a görgőt, és menjen a parkba! És ha hiányzik a hó, a hegy sípályákkal várja még egy hónapig!
2. Egyél szezonális zöldséget!
A piacok kezdik feltölteni a friss, energikus szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek feltöltik antioxidáns-készletünket és erősítik immunrendszerünket. Csodálatos zöldfélék állnak rendelkezésére: csalán, spenót, stevia, saláta, loboda, saláta, retek, hagyma és fokhagyma. Jelentős mennyiségű klorofill van, amely tisztítja a vért, csökkentve a toxinok felszívódását és támogatva azok kiválasztását. Ezenkívül gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fitonutriensekben, amelyek megelőzik és segítik a betegségek kezelését.
3. Hidratálja magát!
A hidratálás nagyon fontos, hogy segítsen a testnek alkalmazkodni a tavasz által hozott változásokhoz. A víz elengedhetetlen a toxinok eltávolításához és a sejtek fő funkcióihoz. Elegendő folyadék nélkül fejfájás léphet fel, csökken az energiaszint, a bőr és a haj elveszíti rugalmasságát és egészséges megjelenését. Próbálja meg cserélni a reggeli kávét energizáló gyümölcs- és zöldséglével - például répával, sárgarépával és almával.
4. Ne hanyagolja el a pihenést!
Az elegendő vagy minőségi alvás hiánya befolyásolja a test általános teljesítményét, és figyelmetlenséghez, késleltetett reakciókhoz és csökkent kognitív teljesítményhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy egészségesebb reggel 22 és 6 között aludni, mint alvásra használni az 1–9 intervallumot. Ha problémája van az alvással, kerülje az étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt, hagyja el telefonját vagy tévéjét, olvasson könyvet, vagy gyakoroljon. A testmozgás elősegíti a szerotonin felszabadulását a szervezetben. Így jó közérzet és nyugodt alvás lesz.