Tippek az éjszakai étkezés elhagyásához - CSID Mi történik, doktor
A modern ember problémája az étkezés éjszaka. Bár látszólag úgy tűnik, hogy ez a helyzet nem érint bennünket, mélyen elrejtheti a súlyos egészségügyi problémákat és az étkezési egyensúlyhiányt.
A közelmúltban a betegeim nagy százaléka állítja, hogy ilyen helyzetben vannak, ami idővel túlsúlyhoz és anyagcserezavarhoz vezet.
Florin Ioan Bălănică orvos, aki a személyre szabott orvoslásra és táplálkozásra szakosodott, elmondja nekünk azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartanunk, hogy lemondjunk az éjszakai étkezésről. Ez a szokás néhány fontba kerülhet.
,Javaslom pácienseimnek napi öt étkezés, kötelezően három fő étkezés és két harapnivaló fogyasztását 2-3 óránként, valamint vacsorát 20 óráig. Úgy gondolom, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, amelyet nem szabad hiányzik a napi étrendből, mert a test mozgásához és megfelelő működéséhez szükséges energiabevitelhez vezet "- állítja Bălănică orvos.
A modern ember stresszes és túlterhelt életmódot folytat, ezért a nappali étkezéseket elhanyagolják vagy elszabadultak. Hogyan kezelhetjük ezt a problémát, amikor a napi étkezésből vacsora lesz? Gyakran szembesülök ezzel a problémával, de sikerül megértetnem a pácienseimmel az egészségük, étkezési életmódjuk fontosságát.
Ahol tévedünk?
Fejlődő világban vagyunk, ahol az idő a valódi ellenségünk, de ezt csak néhány egyszerű szabály ismeretében kell és tudjuk kezelni.
Először is fontos 10-15 órás szünetet előírni 2-3 órán belül, és abban az időben az ételt tálalni. Az egyik megoldás az, ha otthon harapnivalókat készítünk, mert így ellenőrizhetjük az ételek minőségét és mennyiségét.
Vacsora nem igényelhet nagy ételfogyasztást, ha a táplálékfelvétel megfelelő lesz, és a nappali rendszeres étkezés az éhség eltűnését eredményezi az éjszaka folyamán.
Fontos kerülni édesség, ne válasszon snack helyett, mert magas a kalóriatartalma, a feldolgozott cukor és más élelmiszer-édesítőszerek, amelyek csak túlsúlyt hoznak létre, nem pedig megfelelő táplálék-bevitelt.
Is, alvászavar valós egészségügyi problémákat okozhat. A bioritmus és az anyagcsere zavarai fokozhatják az éhségérzetet az éjszaka folyamán. Pácienseimmel vagyok, és ebben az ügyben együttműködök velük az alváskezelési technika megszerzésében, mert a pihenés jó anyagcsere-funkciót és egészséges testet jelent.
Ha nappal megfelelően étkezünk és ételt fogyasztunk, akkor az éjszakai éhségérzet eltűnik vagy javul.