Tippek az erőnléthez
1. Legyen magabiztos: Írjon fel három vagy négy feladatot, amelyeket biztosan be fog tartani. Például "megpróbálok leadni egy fontot egy héten. Legalább napi 30 percet fogok gyalogolni, hetente ötször.".
2. Legyen felkészült: A hűtőszekrényből szabaduljon meg az egészségtelen ételektől. Cserélje ki friss gyümölcsökre és zöldségekre, halra és a lehető legtöbb vízre. Cserélje ki az elegáns cipőket és öltönyöket olyan ruhákra, amelyekben a lehető legkényelmesebbnek érzi magát.
3. Kérjen támogatást: Legyen az a legjobb barátod, vagy akár a férjed, szükséges, hogy azokban a pillanatokban, amikor megpróbálsz lefogyni, akad valaki, aki nem ítélkezik feletted, hanem folyamatosan támogat.
4. Írja le minden nap: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi rutint tartanak a testmozgás és az étrend mellett, nagyobb valószínűséggel teljesítik étrendjüket.
5. Hozzon létre jutalmazási rendszert: Amikor sikerül elvégeznie egy feladatot, készítsen magának ajándékot (egy cipő, egy blúz vagy egy char egy nap a szépségszalonban).
6. Vásároljon lépésszámlálót: Ez segít nyomon követni a mindennapi lépéseket, akár a ház körül, a munkahelyen vagy az edzőteremben tartózkodik. A cél az, hogy minden nap hozzávetőlegesen 10 000-rel növelje a lépések számát. Ne feledje, hogy legalább 125 kalóriát fog égetni 2500 lépésben.
8. Ne egyél késő este: Ha este 8 óra után eszel, az elfogyasztott ételek összes zsírja megmarad a testedben. Hagyja fel ezt a szokását, és ügyeljen arra, hogy a vacsoránál csak főtt vagy grillezett húst, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon.
9. Csökkentse az édességek és lisztek fogyasztását: Ezekben az ételekben kevés a szénhidrát és a tápanyag. Ezért nem elégítik ki az éhségedet, de sokat esznek.
10. Ne felejtsd el a délutáni snacket: Ez felkelti az ebéd iránti étvágyat, és energiával tölti fel a munkából hazafelé járást.