Tippek az étrend gazdagítására; SLA portál
Általános Tanács
Szánjon időt enni, hogy kényelmesen érezze magát nyugodt légkörben.
Ügyeljen az étkezés bemutatására, és változtassa meg az étlapokat az étvágy ösztönzéséhez.
Kerülje a nagy adagok adagolását, amelyek még az étkezés kezdete előtt elnyomhatják az étvágyat.
Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, ha lehetséges, hetente egyszer és ugyanazon feltételek mellett (ugyanabban az időben, öltözködésben és méretarányban): a fogyás elégtelen bevitelt mutathat.
Az étkezések gyakorisága
Alapvető fontosságú, hogy napi 3 ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) egyél rendszeresen, és snackeket (desszerteket stb.) Adj hozzá naponta 2-3 alkalommal (reggel, délután vagy akár este). Így növeli bevitelét az étkezések mennyiségének növelése nélkül.
Az ételek gazdagítása
A menük tápértékének javítása érdekében javasoljuk, hogy gazdagítsa ételeit:
Fehérjében gazdag ételek (hús, tojás, halászati termékek, porított vagy sűrített tej, sajt) az izmok fenntartásában játszott szerepük miatt
Lipidekben (vaj, tejszín, olaj, teljes tej) vagy szénhidrátokban (tészta, tápióka, kukoricakeményítő, szárított gyümölcsök, édes termékek stb.) Gazdag ételek az energiafogyasztás növelése érdekében.
Hogyan gazdagítsuk a leveseket ?
Hozzá a levesekhez:
Vaj vagy crème fraîche, béchamel szósz
Sajt (reszelt, Gruyère tejszín), tejpor vagy cukrozatlan sűrített tej, sonka vagy darált hús ...
Levestészta, cérnametélt, tápióka, krutonnal ...
Gondoljunk csak sajttal és krutonnal ellátott halászlére ...
Hogyan gazdagítsuk a bejegyzéseket ?
Hozzáadjuk a nyers zöldségekhez és a kevert salátákhoz vinegrettben:
Majonéz, olajbogyó *, dió *