Tippek az étrendhez, a viselkedéshez és a testmozgáshoz - FOCUS Online
CÍM
Ennek ellenére a túlsúlyos ember nem elég elég kalóriát a munka után végzett testmozgáshoz ahhoz, hogy gond nélkül folytathassa az etetést. Emlékeztetőül: 30 perc kerékpározás (15 km/h) csak tönkreteszi a zsemle energiáját. Az, hogy mennyi testmozgás járul hozzá a sikerhez, még mindig ellentmondásos. Egyes orvosok hangsúlyozzák, hogy a sport csak a fiatalabb partner a fogyásban. Mindenekelőtt ellensúlyozni kívánja az izmok lebomlását és ezáltal stabilizálni az alapanyagcsere sebességét.
Még azok a sportolók sem, akiknek tudniuk kell egészségesen élni, nem védettek a jólét hasától. Brazília egykori futballhőse, Ronaldo három hónap alatt 17 kilogrammot fogyott egy hazai tévéműsor keretében. Edzője receptje egyszerűnek hangzik: igyon sok vizet, sok rostot, kevés cukrot és mozogjon. Ronaldo étrendjét állítólag kétmillió euró feletti díjjal édesítették. A világ többi része csak álmodhat egy ilyen motivációs rúgásról.
Fogyókúrás tippek: a viselkedés megváltoztatása a kalóriacsapdák elkerülése érdekében:
Egy kis tányér
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kevesebbet esznek és isznak, ha kis tányérokat és poharakat használnak. Nincs szüksége második pillantásra, még otthon sem.
Igyál vékonyan
Kerülje az üdítőket, az alkoholt és a gyümölcslevet, beleértve az öntözőanyagokat is. Mivel a folyadékban lévő kalóriák miatt nem érzed jól magad, csak zsír.
Gyümölcs az asztalon
Tartson hosszú szüneteket az étkezések között. Készüljön fel arra az esetre, ha éhesnek érezné magát. Az alacsony kalóriatartalmú snackeket mindig tartsa kéznél.
Jó zöldek
Fogyasszon terjedelmes zöldségeket minden étkezéskor. Ez teli és kevés kalóriát tartalmaz.
Rossz kenyér
Az a szokás, hogy a kenyérkosarat vacsora előtt tálalják, meghízik. Az evés mellett sok felesleges kalóriát fogyaszt. Ismét letisztul az étteremben. És: A meleg főétkezés gyakran kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy snack.
Tippek viselkedés: Ezek az egyszerű trükkök segítenek ellenállni a kísértésnek:
Az útvonal a cél
Koncentráljon étkezési szokásaira, ne súlyára: tanulmányozza a recepteket és próbáljon ki új ételeket. Készítsen tervet arról, hogy mit szeretne készíteni minden nap, és vásároljon tudatosan.
Ha-akkor terveket
Még egy veszélyes helyzet kialakulása előtt gondolkodjon el azon, hogyan szeretne reagálni. Akiknek van B tervük, megakadályozzák az impulzív cselekedeteket.
Minden kalória számít
Számíthat napokban - a tested nem. Ne nyilvánítsa kudarcnak az egész diétás napot, ha túlzásba esett. Használja a nap hátralévő részét a csúszás pótlására, pl. B. sétával.
Egészséges realizmus
Az álmok gátolják a hajtóerőt. Jobb szembenézni azokkal az akadályokkal, amelyek megnehezítik a fogyást. Ez segít megvalósítható célok kialakításában.
Tippek a testmozgáshoz - még sok apró lépés megtétele is nagy hatással lehet:
Számláló lépések
Az okostelefonokhoz készült alkalmazások segítenek megmérni az edzés intenzitását és a kalóriafogyasztást (pl. "Runtastic PRO GPS" vagy "Up by Jawbone").
Óránként egyszer
Átlagosan minden német hét óránál többet tölt le ülve. Egy kis kompenzáció: gyakoroljon legalább öt percet óránként. Séta vagy állva olvasni. A lépcsőzés a felvonó helyett jó kezdet.
visszanyerje az erőt
Ha több izmot szeretne felépíteni a fitnesz gyakorlatok során, használjon fitnesz súlyzókat (1–2,5 kilogramm) vagy Thera szalagokat. Sok hasznos videó megtalálható a YouTube-on.
A 150 perces szabály
A WHO hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást javasol. Ez csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot. A kölni német sportegyetem felmérése azt mutatta: végül is minden második német eléri ezt a minimumot.