Tippek az izomépítéshez
A sikeres izomépítés útja
Végre szeretné fejleszteni magát? Végre akarod azt a testet, amiről álmodsz? De azért küzd, hogy izmokat szerezzen? Nem kell. Néhány trükkel pillanatok alatt felgyorsíthatja az izomépítést, és elérheti az új edzőpályát.
Számos tényező felelős az izomépítés sikeréért. Nem elég mindennap edzőterembe járni és néhány súlyt felemelni. Ha izmokat akar építeni, hajlandónak kell lennie áldozatokra és szokások megváltoztatására. Semmi sem kényelmesebb, mint a közönséges rut. Kevés reggeli reggel, zsíros falatozás a munkahelyen, két óra az edzőteremben és egy jó pizza az otthoni kézbesítési szolgálattól. Ha a napi rutinja hasonló, akkor nagyon-nagyon sok időbe telik, amíg meglátja az eredményeket, ha egyáltalán. A fitnesz nem csak apróbb kérdés, hanem életmód is.
A megfelelő képzés
Az emberi test nem egyhangúságra készült. Változatos mozgásformákra van szüksége ahhoz, hogy holisztikusan megerősödjön, és mint kollektíva új képzési fennsíkot érjen el. Minden izom fontos, még a legkisebb is. Ezért fontos a kiegyensúlyozott edzés. Ne ugyanazokat a gyakorlatokat végezze ugyanazon súlyokkal hétről hétre! A nagyszerű gyakorlatok kimeríthetetlen sokfélesége fedezhető fel. A kiegyensúlyozott edzéssel olyan izmokat is megerősítesz, amelyeket első pillantásra nem látsz, de amelyek elengedhetetlenek az izomedzés folyamatos sikeréhez.
Az edzőteremben egy másik hiányosság a testedzés időtartama. Sokan az edzőterembe járnak, hogy lenyűgözzék másokat, vagy csevegjenek a barátaikkal. Elfelejtik, ami igazán fontos. A test csak annyi képességgel rendelkezik, hogy akár 90 percig is felépítse az izmokat. Utána semmi sem történik. Inkább káros. A rövid, intenzív egységek sokkal több sikert ígérnek, mint a hosszú, határozatlanok. A rövidség a szellemesség lelke.
Próbáljon mérföldköveket kitűzni magának! Ha túl magasra tűzöd a céljaidat, akkor elárasztod magad. Ha csak színlelésre és célok nélkül edz, akkor nem fog haladni. A kompromisszum olyan mérföldkövekből áll, amelyek motiválják és hétről hétre sikerrel jutalmazzák. Örülök, hogy valami történik. Apró lépések sokasága is a célhoz vezet.
Megfelelő táplálkozás
Az étrendet tévesen alábecsülik. Az izomépítés elősegítése érdekében azonban tápanyagokkal kell táplálnia a testet, amelyeket ésszerűen beépíthet. Az egyszerű cukrokat és zsírokat nem lehet kielégítően feldolgozni. Az egyszerű cukrok kezdetben nagy energiarohamot váltanak ki, de gyorsan kialudnak és zsírtartalékként tárolódnak. A test pedig már nem kér telített zsírokat. A gyorsételeknek, üdítőknek, édességeknek és rágcsálnivalóknak néhány apró kivételtől eltekintve el kell tűnniük az étrendből. Nem kell mindig mindent nélkülöznöd, és kedveskedhetsz valaminek. Csak próbáld a lehető legjobban visszafogni a hizlaló ételek és a haszontalan ételek iránti étvágyadat!
Tejsavófehérje 750g
Fehérje por az izmok építéséhez!
Másrészt létezik egy sor hatékony, természetes teljesítményerősítő. A gyors izomépítés legfontosabb terméke a fehérje. A fehérjében gazdag étel például húsból, halból, tojásból vagy tejtermékekből, például kvarkból áll. A fehérjét stimulánsként használják az izomösszehúzódáshoz, és serkenti az izomnövekedést. Ezenkívül fontos a vitaminokban gazdag ételek használata. A gyümölcs és a zöldség a legmegbízhatóbb beszállító. A fontos rostot gabonafélékből, például zabpehelyből nyerheti. Díszítheti az egészet fehérje turmixokkal vagy teljesítményrudakkal, amelyek emellett stimulálják az izomnövekedést. Amint láthatja, finomakat is fogyaszthat, anélkül, hogy a legközelebbi elvitelhez kellene szaladnia.
A 15 legjobb étel az izomépítéshez
1. Csirketojás
A tojások nemcsak tekintélyes mennyiségű fehérjét, hanem zsírokat is tartalmaznak. Manapság a zsírok rossz hírűek, de a test rajtuk múlik. Ezenkívül a csirketojások B12-vitamint adnak, és tökéletes snack méretűek. A keményre főtt tojásokhoz még saját csomagolás is jár - mit is kívánhatsz még?
2. Sovány túró
A krémes masszát jó kalória- és fehérjetartalom-arány jellemzi, ezért házi fehérjeturmixokra is alkalmas. Folyékony édesítőszerrel vagy stevia-val, és ha szükséges, néhány gyümölccsel akár fehérjében gazdag desszertet is varázsolhat az alacsony zsírtartalmú kvarkból. Széles körű felhasználási lehetőségeinek köszönhetően a feltűnő tejtermék ezért megérdemli az egyik legfelső helyet.
3. Csirkemell
Az „Ízek, mint a csirke” ma már futó gegnek számít, de tükrözi az emberiség mélyen gyökerező ízlési preferenciáit is: A csirke valódi sláger az egész kultúrában, és 100 g-nál több mint 20 g fehérjét szolgáltat 100 g-nál kevesebb, mint 100 kcal-nál.
4. Friss spenót
Zöld, zöld, zöld ... mind a tányérom! A spenót és más mélyzöld leveles zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. A másodlagos növényi anyagok, például a klorofill, még pozitív hatással is lehetnek az egészségre, és bizonyos körökben életet meghosszabbítónak tekintik őket. A friss zöld földi íze nem annyira intenzív fiatal vagy baba spenótban. Ha nem tudja megszokni a nyers spenót ízét, vessen egy pillantást a sült saláta kitûnõre, a báránysalátára vagy más sötétzöld leveles zöldségre.
5. Tonhal
A ragadozó hal értékes zsír- és aminosavakat kínál frissen, fagyasztva vagy konzerven. A zsenge hús azonban csak mérsékelt fogyasztásra alkalmas: A tonhal kis mennyiségű higannyal szennyezhető.
6. Málna
A helyi gyümölcsök gyakran kevés figyelmet fordítanak a sporttáplálkozásra és a szuper ételekre. A málna nemcsak az éhségérzetet elégíti ki anélkül, hogy csillagászati kalóriaszámot adna, hanem gazdag vasban és C-vitaminban is. Ez a kombináció különösen előnyös, mert a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását abban a testben, ahol a fém található. elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez.
7. Törökország és pulyka
A két baromfitípus nem csak megjelenésében és ízében, de tápanyagát tekintve is hasonló. A fehérje, a B-vitamin és a jód a pulyka és a pulyka jellemzője.
8. Szója
A feltűnő bab Ázsiából Európába kezdte diadalmenetét, és a növényi fehérje mellett rostot és ásványi anyagokat hozott magával. A hüvelyesek különösen érdekesek a vegetáriánusok és a vegánok számára, mint fehérjeforrás. A szójabab sokféleképpen kombinálható és elkészíthető, és szívesen vesznek fel különféle fűszereket. Edamame formájában a szójabab még snacknek is alkalmas.
9. Avokádó
Kevés szénhidrát és sok egészséges zsírsav van elrejtve az avokádó bőrszerű bőre alatt. Ha tartózkodik a nagy energiasűrűségtől, ellenőrizze újra a kalóriatartalmat: A korábbi számítások tartalmazzák a gyümölcs magját, és így jelentősen túlbecsülik a fűtőértéket.
10. Túró
A szemcsés krémsajt vagy a túró lenyűgöző 22 g fehérjét tartalmaz 100 g-ra. A tejtermék gyakran a 200 g tartalmú csészékben lévő szupermarket hűtött polcairól a bevásárlókosárba jut, és kiváló snack. A túró különféle zsírtartalommal kapható, és kenyér vagy saláta önteteként is finom alakot vág.
11. Brazil dió
Néhány meglepetés rejlik a brazil dió nem feltűnő homlokzata mögött: A mag 89% zsírtartalmú, káliumban és foszforban gazdag. Elektrolitként a kálium nélkülözhetetlen anyag; azoknak, akik edzik az izmaikat, a megszokottnál több káliumot kell fogyasztaniuk a megnövekedett igény kielégítésére. A foszfor nemcsak az ember számára nélkülözhetetlen, hanem minden élőlény számára, mivel megtalálható többek között a DNS-ben és az RNS-ben is. Ha csak 5,6 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ra, a brazil dió még a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben is megengedett.
12. Író
A tejtermék alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Az író különösen alkalmas azoknak az erős sportolóknak, akiknek nehézségeik vannak a kellő mennyiségű fehérje fogyasztásával, és akik gyorsan túl jól érzik magukat.
13. Lencsék
Vörös, barna és fekete lencse - a hüvelyesek sokféle fajtát kínálnak, így változatosak a konyhában. A szójababhoz hasonlóan a lencse is az egyik legfontosabb fehérjeforrás a vegetáriánusok és vegánok számára; Ezen építőelemek nélkül a test nem tud izmokat építeni, de akár lebonthatja is őket, ha a fehérjebevitel nem elegendő. A fajtától függően a lencse értékes mikroelemeket is tartalmaz, például vasat.
14. Paradicsompüré
100 g-on 1160 mg káliumot és 15,5 mg E-vitamint, valamint magas antioxidáns-koncentrációt tartalmazva a paradicsompüré olyan étel, amelyet gyakran igazságtalanul dobnak. Az izomépítés során a testnek extra kálium-segítségre van szüksége, és előnyös a szabadgyökök elleni védekezésben, amelyekről ismert antioxidánsok.
15. Zöld tea
Vita tárgya, hogy a zöld tea a tény szerint segít-e alacsony testzsírszintet tartani. Tény azonban, hogy a koffein tartalmú ital hetyke hatásának köszönhetően borsot ad. A fekete tea vagy kávé alternatívájaként a zöld tea előnye, hogy nem tartalmaz tanninokat, amelyek gátolják a vas felszívódását.
Tőled függ
Tehát az izomépítés sikere nem egy könyv hét pecséttel. Csak hajlandónak kell lenned betartani néhány szabályt, és a végsőkig kihívni magad.