Tippek az izomgörcsök elkerülésére EVO Fitness EVO Fitness
Mi az izomgörcs?
Az izomgörcs egy hirtelen, akaratlan és tartós izomösszehúzódás egy vagy több izom. Gyakran jól látható és érezhető ezen izmok megkeményedése. Az izomgörcsök néhány másodperctől néhány percig tarthatnak, és többször is előfordulhatnak, mielőtt alábbhagynak.
Miért jelentkeznek izomgörcsök?
Görcsök akkor jelentkeznek, amikor az izom összehúzódását és ellazulását vezérlő mechanizmus sérül. Az izom hatékony működésének három élettani követelménye van: Optimális sejtkörnyezet, jól edzett izmok és kellő relaxáció.
Melyek a legjobb stratégiák a rohamok kockázatának csökkentésére?
Először is fontos az optimális sejtkörnyezet biztosítása, amely a víz, a glükóz és az elektrolitok megfelelő egyensúlyától függ a sejtekben. Ha a glükóz és az elektrolit szintje túl alacsonyra csökken, a sejteknek le kell engedniük a vizet, hogy a környezet egyensúlyba kerüljön. Ha túl sok vizet iszunk, a sejtek is vizet engednek le, és fontos elektrolitok veszhetnek el a folyamat során. Ez az elektrolit- és glükóz-egyensúlyhiány görcsökhöz vezet. Ezért kellene Kerülje/csökkentse a teát, kávét, diétás italokat (különösen edzés előtt) és ehelyett kifejezetten kiképzésre készült Sportitale, mint Gatorade, neked. Ezek biztosítják a szükséges mennyiségű vizet, glükózt és elektrolitokat.
Másodszor, a görcsök sokkal ritkábban fordulnak elő, ha az izmok jól képzettek és rugalmasak. Ha edz, győződjön meg róla, hogy kap-e egyet nagylelkű mozgásszabadság rendelkezésre álljon és felhasználja az idejét Rugalmassági gyakorlatok edzés előtt és után. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon habhenger/habgörgőt, és végezzen dinamikus nyújtási gyakorlatokat. Ily módon elősegíti a vérkeringést és csökkenti a görcsök kockázatát.
Végső stratégiaként mindig tartsa izmait az edzés után Itt az ideje a pihenésnek Ajánlat. Az izmoknak elegendő pihenésre van szükségük az edzések között, és pontosan ebben az időben lehet egyensúlyba hozni az adrenalin és a kortizol hormonális egyensúlyát. A szükséges pihenés és kikapcsolódás biztosítja, hogy a mobil környezet optimális maradjon a következő edzéshez.
Mi az EVO álláspontja az izomgörcsök megelőzésében?
Az EVO-n szeretnénk jobban megérteni a testet annak érdekében optimális fiziológiai és fizikai egészség garantálni. Az izomgörcsök minimalizálása érdekében először a sejtkörnyezet egészségére kell koncentrálni, és elegendő sportot kell fogyasztania edzés előtt, alatt és után. Az edzés előtti és utáni görcsök elkerülésére irányuló stratégiáknak tartalmazniuk kell a rugalmassági gyakorlatokat, valamint a fascia henger/kemény henger használatát.
Végül, de nem utolsósorban fontos annak biztosítása, hogy az izmok ellazuljanak, hogy hosszú távon elkerüljék az izomgörcsöket.