Tippek az izzadás megelőzésére edzés után. Erős az izzadás ellen

Az izzadt edzés után azonnal megérdemelt zuhanyt vehet. De alig száradva és felöltözve, az izzadság újra végigfut a homlokán. Ezt a jelenséget post-verejtékezésnek nevezzük. Talán most azt kérdezi magától: Mit tehet az izzadás utáni ellen? Mi a verejtékezés funkció a zuhanyozás után, és mely izzadás elleni tippek segítenek igazán? Itt megtalálja a válaszokat.

Az izzadás utáni oka: a test hőszabályozása sport közben

Edzés közben a test magas hőmérsékletet ér el (37,5 és 38 Celsius fok között). 1 Különösen intenzív sportolás közben az izzadás edzés után is szüntelenül csöpög. Ez az úgynevezett utáni izzadás azért következik be, mert a test verejtéktermeléssel próbálja kompenzálni a magas testhőmérsékletet.

Az alábbi hatások és tevékenységek biztosítják a test felmelegedését:

• fizikai megterhelés
• közvetlen napfény
• meleg hőmérséklet
• magas páratartalom

Annak érdekében, hogy ne hevüljön túl, a test verejtéket termel, amely mirigyeken keresztül jut el a bőr felszínére. Ezután a folyadék elpárolog a bőrön, és lehűti a testet, amíg a Normál hőmérséklet körülbelül 37 Celsius fok ismét elérik. 2 Ezt a folyamatot hőszabályozásnak nevezzük. Tehát ez az oka annak, hogy edzés közben izzad a zuhanyzás után.

Ezek a tényezők elősegítik az izzadást

Az, hogy mennyit és mennyi ideig izzad edzés után, több tényezőtől függ. A terhelés intenzitása játszik nagy szerepet. Minél hosszabb és megerőltetőbb az edzés, annál többet izzad tusolás után. De: mit kell tenni az izzadás utáni kezeléssel?

Kerülje a stresszt, a mozgalmas rohanást és az időigényt a fizikai megterhelés után. Ezek olyan tényezők, amelyek újra izzadni fognak. A külső hőmérséklet és a páratartalom is elősegítheti az izzadást. A szokásos verejtékezéshez hasonlóan az alkohol, a koffein (növeli a pulzusszámot) vagy a fűszeres ételek (irritálja a torok nyálkahártyáját és ezáltal serkentik a vérkeringést) hatással vannak arra, hogy mennyit izzad edzés után.

Izzadás után - de így van!

A képzésnek vége, és várom a jól megérdemelt kanapét. Gyorsan zuhanyozzon, és induljon haza. De a zuhany után újabb bosszantó és kellemetlen izzadságkitörés következik. Akkor mit tehet az izzadás utáni ellen? Íme néhány tipp az izzadás utáni megelőzéshez:

A testmozgás után különösen fontos a kardiovaszkuláris aktivitás és a légzés ismételt csökkentése. Például futás, légzési gyakorlatok és nyújtás ajánlott. Ebben az ún Lehűlési szakasz a testhőmérséklet lassan visszaesik a normál 37 Celsius fok értékre, és a szervezeted megpihent. A testgyakorlat utáni masszázsok az egész testet is pihentetően befolyásolják. Az izmok regenerálódását itt is stimulálják.

Megváltoztathatja nedves sportruháját is. Ha a ruhák valóban nedvesek, akkor hűsítik a testet, de: Ha hidegnek érzed magad, a test ismét reagál a hőmérséklet növelésével, és újra izzadni kezdesz. Ezért a lehűlés fázisában tanácsos száraz tetejét felhelyezni.

Tippek a túlzott izzadás ellen

Mint most már tudod, az edzés utáni izzadásnak fontos funkciói vannak (hőszabályozás, méregtelenítés). Ez azt jelenti, hogy van néhány óvintézkedés, amelyet kissé csökkenthet az izzadás után, miután lezuhanyozta.

Ezek az izzadás utáni tippek segítenek csökkenteni az izzadást:

Egészséges táplálkozás: Kerülje a fűszeres ételeket és akadályozza meg az elhízást.

Rendszeresen látogasson el egy szaunába: A verejtékmirigyeket a hőmérséklet ingadozása alapján lehet edzeni.

Viseljen lélegző ruhát: Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban alkalmazkodjon a hőmérsékletekhez.

Próbáljon ki alternatív zuhanyokat: Ennek szabályozó hatása van a test hőmérsékleti egyensúlyára (a test fel van képezve arra, hogy jobban kezelje az izzadságot kiváltó ingereket).

Próbálja ki az otthoni gyógymódokat: A zsálya (csepp vagy tea) szintén segíthet.

Ezen tippek mellett a legfontosabb szabály továbbra is az erőfeszítés utáni pihenés és a zuhanyozás előtt várni, amíg teljesen megizzadt. Ez teljesen megakadályozhatja az izzadást.

Az élet elixírje: víz: Ne felejtse el, ha erősen izzad

Ha izzad, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt. Különösen a sportolók veszítenek sok verejtékből (legfeljebb 1,5 liter) edzés közben és izzadás után, 3 ami fontos a test hűtéséhez. Tehát, ha nincs elegendő víz a testben, Még a természetes légkondicionáló rendszer sem működik. Mivel a bőrt nem nedvesíti elegendő folyadék, a test nem hűlhet le, és a felmerült testhő már nem szabadulhat fel. A testhőmérséklet emelkedik, és fennáll a túlmelegedés veszélye.

A kiszáradás egy másik pontja, hogy a vér vastagabbá válik. Ez további megterhelést jelent a szív- és érrendszerre, mivel több energiára van szükség a vér szívbe pumpálásához.

A nem elegendő ivás izzadás és testmozgás esetén súlyos következményekkel járhat:

• A hatékonyság csökkenése
• Izomgörcsök kialakulása
• Szédülés és hányinger előfordulása
• Hőkárok, például hőguta

Javasolt vízbevitel edzés közben

A következő irányértékek segítenek megbecsülni a megfelelő mennyiségű italt edzés közben:

1. 60 percnél rövidebb gyakorlatok: 500 milliliter előtt és után
2. Terhelés 60 perc alatt: húsz percenként 150 milliliter
3. Gyakorlatok 90 perc alatt: 150-200 milliliter tíz-húsz percenként

Összességében az ökölszabály érvényes, Fogyasszon másfélszeres izzadságmennyiséget a sportolás során a vízben. 3

---