Tippek az önkontrollhoz és annak fejlesztéséhez - Egészségadag
Az önkontroll egy olyan mechanizmus, amelyet megtanulunk, amikor várnunk kell arra, hogy megszerezzük, amit szeretnénk. Mindannyian fejleszthetjük ezt a készséget, de néha elgondolkodunk azon, vajon érdemes-e ezt a gyakorlatba átültetni.
Az önkontroll talán a legfontosabb pszichológiai tulajdonság. Ez egy olyan érzelmi egyensúly kialakításán alapul, amely segít nekünk irányítani az impulzusokat. Ma bemutatunk néhány hasznos tippet az önkontrollhoz és annak fejlesztéséhez.
Alma és csokoládétorta van előtted. Még ha diétázol is, és megígérted magadnak, hogy semmilyen tiltott ételhez nem nyúlsz, izgatott kezed a hűtő legnagyobb kísértése felé tart ...
Legyünk őszinték: mindannyian hasonló helyzeten mentünk keresztül. A hosszú távú célok (például a fogyás) gyakran ütköznek az azonnali örömökkel (csokoládétorta).
Megtanulhatjuk azonban irányítani az azonnali kielégülés iránti impulzusunkat. Így elkerülhetjük a motiváció elvesztését és a hosszú távú célok megsemmisítését egy pillanat alatt.
Az önkontroll kulcsfontosságú tényező számos élethelyzetben.
Hasznos tippek az önkontrollhoz
Még akkor is, ha teljesen elkötelezettek vagyunk a fogyás mellett, néha végül engedünk a kísértésnek. Miért?
Az önkontrollhoz két pszichológiai rendszer kapcsolódik: az impulzív rendszer és a reflexív rendszer.
- Az impulzív rendszer feltárja a környéket olyan ingerek vagy elemek után kutatva, amelyek örömet okoznak nekünk. Éppen ezért nem jó boltba menni ételt vásárolni, ha éhesek vagyunk.
- A reflexív rendszer megtervezi és kidolgozza viselkedésünk következményeit. Erről a "hangról" beszélünk, amely arra figyelmeztet, hogy bármilyen finom is a torta, ha tálalja, a következményei negatívak.
A jövőbeli cselekvések elmélkedése sok erőforrást és képességet igényel, hogy kordában tartsuk magunkat. Nem könnyű, de megéri.
Ha fejlesztjük az önkontrollt, akkor a jótékony tevékenységek, például az edzőterembe járás szokássá válnak. Nem zúz össze minket egy örök dilemma, miközben zöldségként ülünk a kanapén.
Ezt ne felejtsd el a testnek csak 21 napra van szüksége a szokás kialakításához.
A kielégülés és az életben való elhalasztás
Az öröm elhalasztásának és a frusztrációk elviselésének fontosságára a legjobb példa a gyermekkorban található. A gyermeknek nehéz tartózkodni a játéktól vagy bizonyos ételek elől, ha ezt megtiltották neki, vagy ha az öröm forrása éppen előtte van, és senki sem nézi.
A neves pszichológus, Walter Mischel egy híres kísérletet hajtott végre: a habcsók tesztet.
Mischel tanulmánya bebizonyította, hogy a kielégülés elhalasztása abból áll, hogy ellenőrzi azonnali késztetését, hogy fogyasszon habcsókot, hogy csak a következőre lépjen.
E tanulmány révén a pszichológus kapcsolatot tudott teremteni az önkontroll és az élet sikere között. Az önkontroll gyakorlása a fő előny elérése érdekében elengedhetetlen a siker eléréséhez.
8 tipp az önkontrollhoz
Az önkontroll nem veleszületett készség, hanem megszerzett. Nagyon fontos az önuralom ápolása, ha például le akarunk hagyni a dohányzásról, lefogyni vagy futni egy maratont.
Íme 8 tipp az önkontrollhoz:
1. Vegye figyelembe egy bizonyos viselkedés kockázatait és negatív következményeit. Állítson be egy sor szabályt, például: "ha… akkor ...".
2. Erősítsd személyes elkötelezettségedet azzal, hogy elmondod a körülötted lévő személyeknek, hogy mik a céljaid és hogyan akarod elérni azokat.
3. Kisebb lépésekben osztja meg a cél elérésének útját vagy különálló feladatokat kell végrehajtania.
4. Élvezze az apró eredményeket, és ünnepelje az egyes célok teljesülését.
5. Módosítsa impulzusait azáltal, hogy kapcsolatot teremt a kísértés és egy külső szempont között.
6. Gyakorolja memóriáját, hogy mindig szem előtt tartsa a javasolt célokat.
7. Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyek kockázatot jelentenek egy bizonyos cél elérése érdekében.
8. Tartson szüneteket és tartson néhány percet a pihenésre, hogy újjáépítse mentális erőforrásait és motivációját.
Az önkontroll megszerzése magában foglalja annak szükségességét, hogy megtanuljunk ellenállni a kísértéseknek és használja ki erősségeit.
Amikor azonnali kielégülés és a hosszú távú cél megvalósítása között van választása, képzelje el, hogy harc van az impulzív és a reflexív között.