Tippek d; belépett; n és r; vince gironda gime

Folyamatosan megkapom ezt a kérdést: "Milyen gyakorlatot vagy gyakorlatot kell tennem, hogy megszabaduljak a zsírtól?" Amikor a testzsír csökkentéséről van szó, ez a probléma

Tartalom:

Folyamatosan megkapom ezt a kérdést: "Milyen gyakorlatokat vagy gyakorlatokat kell tennem, hogy megszabaduljak a zsírtól?"

A testzsír csökkentése kapcsán ezek a kérdések szinte mindig az étrendhez kapcsolódnak, nem pedig az edzéshez. "Iron Guru" - mondta Vince Gironda "A testformálás 80% -ban diéta. Ha nem először diétázol, a többi nem alkalmazható.

Elmondtam egy tizenkilenc éves Pete nevű, túlsúlyos és kövér történetet, étrendje főleg tésztából és egyéb szénhidrátokból állt. Pete célja az volt, hogy Mr. America győztessé váljon. Vince Gironda szárnya alatt Pete szétszakadt és elnyerte a kaliforniai Mr. címet. Hogyan csinálta? Vince tanácsát követve fokozatosan csökkentette szénhidráttartalmát és növelte a fehérje bevitelét.

Étkezés a kőkorban

A tápanyagfogyasztás túlnyomó többsége az elmúlt 100 000 évben telített állati zsír és fehérje formájában alakult ki, a legmagasabb arányú zsír. A többit olyan dolgok alkották, amelyek nyers állapotban fogyaszthatók, például zöldségek, bogyók, néhány (szezonális) gyümölcs és dió. Ez lényegében ez. Az emberi étrend csak a közelmúltban vált át magas szénhidráttartalmú étrendre - kenyerek, tészták, cukorkák, üdítők stb. És e változás után egyre nagyobbak lettünk, betegebbek és gyengébbek.

Arnold és sok testépítő a 60-as években követte Vince Gironda steak, tojás, fehérjepor teljes tejszínnel kevert étrendjét és még sok mást.

Az Eddie Giuliani nevű testépítő, aki a 80-as években a World's Gym-ben dolgozott, olyan "szénhidrát-furcsaságokon" nevetett, akik megpróbáltak támaszkodni a tésztával teli étrendre. "Alig várom, hogy a testépítők visszatérjenek a steak és a tojás étrendjéhez" - mondta. Abban az időben Eddie az 50-es éveiben járt, de még mindig volt egy szakadt hat csomagja, amely mindenkit irigyelni fog.

Kétségtelen, hogy az étkezési zsír nem hízik meg az emberektől - a zsír és a szénhidrátok (és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódó túlzott kalóriabevitel) kombinációja teszi kövérvé az embereket.

Nemrég úgy döntöttem, hogy drasztikusan csökkentem a szénhidrátbevitelt. Az összes szénhidrátot zöldséges zöldségekkel helyettesítettem, és gyümölcsöm napi egy adagra korlátoztam. Sokkal karcsúbb voltam 65% zsírtartalmú étrenden, mint valaha, 50% szénhidráttal. (Megpróbálom egyensúlyba hozni a telített zsírom omega 3 olajokkal, és megpróbálok több sovány húst fogyasztani, de a zsír továbbra is kalória szempontból zsír. Az étkezési zsírnak is kevés köze van a koleszterinhez és a szívbetegségekhez. Ha igazságot akar, olvassa el a Myths About Koleszterin: Uffe Ravnskov, MD, PhD.)

A kalóriabevitelem magasabb volt, de a testzsírom csökkent és az energiaszintem emelkedett, és nem volt meg a "vércukorszint", amelyet magasabb szénhidráttartalmú étrend során alkalmaztam.

Először fokozatosan csökkentse az elfogyasztott feldolgozott szénhidrát mennyiségét. Tészta, kenyér stb. általában a legnagyobb problémákat jelentik. Az ezekben lévő kalóriákat cserélje le fehérje ételekre és zöld zöldségekre.

Öt-hat kis étkezés a nap folyamán segít. Például, ha 2500 kalóriát fogyaszt, ossza el ezt ötnel, és vegyen 500-at reggelire, reggeli/délutáni teára, ebédre és vacsorára.

Sok vizet inni. Ha nem iszol legalább egy literet egy nap, akkor vízvisszatartásra készülsz. A veséidben nem lesz elegendő folyadék a működéséhez, és nehezen fogod elveszíteni a testzsírt.

Vince Gironda körülbelül 30 évvel ezelőtt támogatta ezt a fajta képzést. Újra népszerűvé vált német kötetképzésként. Az elmélet az, hogy az izomrostoknak ilyen nagy munkamennyiségnek kitéve kénytelenek magasabbra nőni (vagy meghalni próbálva!).

Ez egyszerűen magában foglalja a 10 ismétlés 10 sorozatának elvégzését ugyanazon a gyakorlaton, miközben csak kb. 60 másodpercig pihen minden egyes sorozat között. A felhasznált súly körülbelül 1% -a az 1RM-nek, ami az első néhány szettnél nagyon könnyű lesz. De amikor a fáradtság beáll, harcolnia kell 10 teljes ismétlésért, és azt kívánja, bárcsak könnyebben kezdene. Miután ténylegesen teljesít 10 10-es szettet, növeli a következő edzés súlyát.

Íme egy példa a mindennapi intervallum edzésre, amelyet kipróbálhat a 10 szett 10 ismétléses technikájához:

= Kattintson a gyakorlat megtekintéséhez

1. nap

Lábak, mellkas és bicepsz

Guggolás - 10 sorozat 10 ismétléssel

Dips - 10 sorozat 10 ismétléssel

Prédikátor fürtök - 10 készlet 10 ismétléssel

Nyomtassa ki az 1. napot, kattintson ide!

2. nap

Pihenés

3. nap

Hát, váll és tricepsz

Kábelsor - 10 készlet 10 ismétléssel

Oldalsó növekedés - 10 sorozat 10 ismétléssel

Tricep kötél lenyomva - 10 sorozat 10 ismétléssel

Nyomtassa ki a 3. napot, kattintson ide!

4. nap

Pihenés

5. nap

Ismételje meg az 1. napon stb.

Mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, írjon nekem e-mailt az [email protected] e-mail címre, és feltétlenül keresse fel a http://www.trulyhuge.com webhelyet.

Mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, írjon nekem e-mailt a [email protected] címre, és feltétlenül látogasson el a webhelyemre a http://www.trulyhuge.com címen.

---