Tippek derékfájással küzdőknek
Derékfájdalom az orvoslátogatások gyakori oka. Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet szerint a hátfájás a leggyakoribb oka a munkahelyi hatékonysághiánynak. (1)
A legtöbb hátfájás olyan sérülés következményei, mint az izomfeszítés vagy az izmok megerőltetése és megfeszítése hirtelen mozdulatok vagy helytelen testhelyzet miatt a súlyemelés során. A hátfájás bizonyos betegségek következménye is lehet, például gerincvelő daganatok, porckorongsérv, isiász, ízületi gyulladás, vesefertőzések vagy gerincfertőzések. Az akut hátfájás néhány naptól néhány hétig tarthat, míg a krónikus hátfájás több mint három hónapig tart.
A beteg diagnózisától függően egyes kezelések hatékonyabbak lehetnek, mint mások. Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb a különféle kezelések kombinációja.
Tudja meg, miért fáj a hátad
Számos oka lehet annak, hogy derékfájása van, az izomfeszültségektől és görcsöktől kezdve a herniált porckorongokig és az osteoarthritisig. Tekintettel az okok széles skálájára, orvosának meg kell találnia a forrást az orvosi vizsgálat során, mielőtt megtalálja a legjobb módot a hátfájás csökkentésére.
Időpont egyeztetés az orvossal
Szerencsére a derékfájásban szenvedők 95% -ának, a fájdalom néhány hónap alatt eltűnik. (2) De egyesek számára krónikussá válik.
Ha a fájdalom élessé válik és megakadályozza az alvást, a láb előtt vagy mögött nyilvánul meg, vagy a test oldalán érzi magát, orvoshoz kell fordulnia. Egy másik jelzés arra, hogy orvosi ellátást kell kapnia, az az akut fájdalom, amely akkor fordul elő, amikor bizonyos helyzetben ül vagy ül.
Forduljon egy csontkovácshoz
A derékfájás időnként meggyengítő lehet, de vannak jó hírek. A legtöbb enyhe vagy akut hátfájás idővel és megfelelő kezeléssel elmúlik. Bevált lehetőség a kiropraktika - az orvos értékelni fogja a gerincet és az ízületeket, és felajánlhat olyan kezeléseket, mint például a gerinc kiropraktikai manipulációja, elektromos stimuláció a gyulladás csökkentésére és a kézi terápiák az izomfeszültség enyhítésére.
A hátfájás enyhítésének másik módja az, hogy fizikoterápiás szakértőhöz fordul, aki biztonságos gyakorlatokon végigvezeti Önt, amelyek megerősíthetik és megnyújthatják izmait. Ez megakadályozza a tünetek súlyosbodását és a gerinc további károsodását.
Míg a fizikoterápia segítséget nyújthat a hátizmok megerősítésére szolgáló fizikai gyakorlatokon, ezt önállóan is elvégezheti, rendszeres nyújtó gyakorlatokkal, amelyeket a saját otthonában végezhet.
Hátfájás esetén, amelynek nincs ismert oka (a legtöbb esetben), mozgás gyakran a fájdalom ellenszere. A kutatások azt mutatják, hogy jobb, ha különféle tevékenységeket kombinálunk. Például az aerob testmozgás növeli a véráramlást a lágy szövetek gyógyításához és növeli a mobilitást, az ellenállási gyakorlatok támogatják a gerincet, a rugalmassági gyakorlatok pedig javítják az izmok keringését és aktivitását. (3)
Gyógyszerek fájdalomcsillapításra
Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, rövid távon segítenek csökkenteni a gyulladást. Ehelyett, ha úgy dönt hőkezelés, hasznosabb lesz az izomgörcsök megállítása. Is diéta fontos. Az egészséges, gyulladáscsökkentő étrend csökkenti a fájdalmat és segít a fogyásban, mert a túlsúly nyomást gyakorol a gerincére.
Ennek a hagyományos kezelésnek jó eredményei vannak a fájdalomcsillapító tulajdonságai tekintetében, beleértve a hátfájás csökkentését is.
Az Evidence-based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a krónikus derékfájás esetén az akupunktúra akár önmagában, akár más kezelésekkel rövid távon javíthatja a fájdalomcsökkentést és izomfunkciók a kezelés hiányához képest. (4)
Fontolja meg a gerinc gondozását
Gyógytornász vagy fájdalomcsillapító szakember segíthet elkerülni az invazív kezeléseket. Ide tartozhatnak a gerincet megcélzó gyógyszerek, például epidurális szteroid injekciók a gyulladás csökkentésére vagy a rádiófrekvenciás abláció a nyaki vagy hátsó fájdalom csökkentésére.
Amellett, hogy a jóga csökkentheti a szorongást és a stresszt, javíthat a derékfájásban. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a heti jógaórákon való három hónapos részvétel ugyanolyan hatékony volt, mint a gyógytorna a tünetek enyhítésére. (5)
A jógagyakorlók egy év után nagyobb valószínűséggel abbahagyták a gyógyszeres kezelést.
A masszázs a hátfájás valódi csökkentését eredményezheti. Egy 2017-es tanulmányban a résztvevők több mint fele elmondta a kutatóknak, hogy egy sor masszázs terápiás kezelés enyhítette a hátfájásukat. (6) A tanulmány bizalmat adhat az alapellátást nyújtóknak arra, hogy a krónikus derékfájásban szenvedő betegek számára szóljon a masszázs kipróbálásáról.
Beszéljen orvosával a lézeres műtétről
A hagyományos kezelések, például az NSAID-k, a hőkezelés és a nyújtó gyakorlatok a legtöbb ember számára elegendőek lesznek, de nem mindenkinek megfelelőek. Ha Ön kimerítette a különféle hagyományos kezelési lehetőségeket, és több hónapja szenved krónikus fájdalmat, akkor jelölt lehet a minimálisan invazív gerincműtétre.
A minimálisan invazív eljárások egy centiméternél rövidebb metszést alkalmaznak, és kevés időt igényelnek. Az izmok kissé el vannak helyezve az eljárás során, ahelyett, hogy elvágódnának, mint a gerinc hagyományos nyílt műtéte során. (7)
A JAMA-ban megjelent tanulmányban a gyors hatású opioidok, mint például a morfin és az oxikodon, nem voltak jobbak, mint a nem opiát gyógyszerek (például Tylenol vagy NSAID) a mérsékelt vagy súlyos derékfájás javításában. (9)
A derékfájás megelőzésének számos módja van. megelőzés magában foglalja a has és a hát izmainak edzését, túlsúlyos emberek esetén a fogyást, a tárgyak megfelelő emelését és a megfelelő helyzet fenntartását.
Van bátorsága szilárd felületen aludni, és megfelelően támogatni a hátát, amikor széken ül. Kerülje a magas sarkú cipőt, és ha dohányzik, akkor hagyja abba - a nikotin a gerinclemezek degenerációját okozza, és csökkenti a véráramlást is.
A szükségállapot egy viszonylag ritka helyzet, amelyben a hívó fél vagy valaki más élete kerül .
Minden nap reménykedünk abban, hogy csodálatos lesz, sőt tökéletes is lehet. De aztán alszunk t-ig.
Az olívaolajat világszerte széles körben használják, nemcsak a kulináris területen a di előállításához.
A derékfájást számos ok okozhatja: az izmok vagy szalagok nyújtása vagy csavarodása.
A szakember gyógyuláskor jelezheti a fizioterápiás programot vagy a gyógyszeres kezelést.
A fájdalomérzet felére vagy még nagyobbra csökkentése biztosítja a terápiás sikert az m szempontjából.