Tippek és trükkök a jo-jo effektussal szemben, egyszerű és hatékony Fitary
Először fáradságosan fogyaszthatsz néhány kilót egy diéta segítségével, és nem sokkal később újra visszaszerezheted őket. Néha még többet is, mint korábban. Sokan tartanak az úgynevezett jo-jo effektustól. Van, aki annyira, hogy nem is kezd el fogyókúrázni. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, itt van néhány tippünk, hogy megakadályozzuk a jo-jo effektust.
Honnan ered a jo-jo hatás?
Legtöbben túl radikális étrendet követnek, és túl kevés idő alatt próbálnak túl sokat fogyni. De a túl magas kalóriadeficit és az összeomló étrendhez kapcsolódó állandó éhségérzet arra készteti a testedet, hogy éhínségben éljen. Ami viszont oda vezet, hogy mindent megpróbál csökkenteni az energiaigényét.
Ehhez a tested nemcsak zsírt éget, hanem izomtömeget is, mert az izmok sok energiát fogyasztanak. Még akkor is energiát fogyasztanak, amikor Ön nem használja őket. Ez csökkenti az energiaigényét a diéta során. Ha ezután újra normálisan kezd el enni, akkor gyorsan elfogy a felesleges kalória. Így gyorsabban hízik.
A jo-jo effektus a kőkorszak jelensége, amikor az emberek nem önként követték a diétát, hogy megszabaduljanak néhány plusz kilótól, hanem valóban éheztek.
Megelőzi a jo-jo effektust
- Ha fogyni és tartósan karcsú akar maradni, meg kell hosszú távon változtassa meg étrendjét. Távolítsa el vagy legalábbis csökkentse étrendjéből a rossz ételeket.
- Keresse meg plusz kilóinak okait, mert nem mindig a diéta a hibás. A túlsúly egyik fő oka lehet a mozgáshiány is. Nincs alváshiányod? Vagy nagy a stresszed jelenleg? Nem érzi jól magát, és a pszichéje szenved? Akkor az édességek többnyire a választott „étel az idegeknek”. Tehát megtudja!
- Fogyj lassan! Tanulmányok kimutatták, hogy a heti több kiló fogyást eredményező összeomlási diéták nagyobb valószínűséggel vezetnek a jo-jo hatáshoz, mint azok a diéták, amelyekben csak heti egy kilót veszít.
- Integráljon több testmozgást a mindennapjaiba, mert a több testmozgás magasabb energiafogyasztást jelent. Használja a lépcsőket, ne a liftet. Talán a kerékpár jó alternatíva az autó számára. További séta vagy akár edzőterembe járás jó alternatíva. Próbáld ki!
- Keressen olyan táplálkozási formát, amely megfelel Önnek, és amelyet tartósan betarthat. Mert csak akkor tarthatja be hosszú távon, ha jól be tudja építeni az étrendet a mindennapjaiba, és így megakadályozza a jo-jo hatást.
- Keressen alacsony kalóriatartalmú recepteket, amelyek tetszenek, és amelyeket egyébként főzne. Ez megkönnyíti az étrend megváltoztatását az elején. Megtekintheti a receptek sarkát is.
- A testmozgás hasonló az étkezési stílushoz. Mert csak egy olyan sportot fog véglegesen végezni, amelyet szeretsz csinálni. Ha minden alkalommal meg kell gyötörnie a testmozgást, akkor a sportcipője gyorsabban áll vissza a sarokba, mint szeretné.
- Az is jobb, ha néha bűnnel kényezteted magad, mint ha egy egész tábla csokoládét megeszel egy fergeteges éhségrohamban.
- Használjon kisebb lemezeket. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kisebb tányérból eszel, akkor automatikusan kevesebbet eszel. Ennek eredményeként nem jut olyan gyorsan a kalóriafeleslegbe, és megakadályozhatja a jo-jo hatást is.
- Fontos! Állítson be magának kicsi, elérhető célokat, mert minden apró siker rendkívül motiváló. Így hosszabb ideig és könnyebben kitarthat, és lépésről lépésre közelebb kerülhet céljaihoz.
- Legyen büszke önmagára és arra, amit már elért. Jutalmazd meg magad! És ne aggódj túlságosan azért, ami előtted áll.
- Egy jó és kemény edzés után nagyon éhes lehet. Most fontos, hogy ne essen éhségérzetének áldozata. Egyél normális adagot. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit korábban elégetett.
Még akkor is, ha elérte a kívánt súlyt, fontos, hogy ne essen vissza a régi viselkedési szokásokba. Étrendjét hosszú távon próbálja igazítani a kívánt súlyhoz, és ne azonnal tegye le a sportcipőt. Ez a legjobb módszer a nem szeretett jojó-effektus megelőzésére, és a régi súlya a régi súlya marad.
A Fitary csapata minden sikert kíván!
A fogyásról és a fogyókúráról itt talál többet. Tartsa a kapcsolatot velünk, és csak kövessen minket a Facebookon és a Pinteresten, így nem fog hiányozni egyetlen új bejegyzés sem.