Fogyasszon edzés előtt vagy után
Sportolás: kiváló életmód, amely lehetővé teszi, hogy mindannyian jobb fizikai és pszichológiai állapotban legyünk. Tudjuk. És az eredmények elérése érdekében az étrend kérdése nagyon gyakran felmerül az összes sportoló körében. És ott nagyon gyakran van egy kicsit kevesebb válaszunk: mit kell enni a sport előtt és után ?
Milyen szabályokat kell betartani annak érdekében, hogy fizikai aktivitásunk során ne fogyjon el az energia vagy elkerüljük az ételünk emésztésével járó nehézséget? Megkértük Julie-t, dietetikust és sportedzőt, hogy adjon fényt a témára.
PODCAST TIPPEK A SPORTOLÓKTÓL
KÖVETKEZŐBB SPORT ELŐTT VAGY UTÁN ?
A Sporttanács A podcast, amely támogatja Önt a sportban, amely segít a sport elindításában vagy folytatásában. Ez a podcast is bizonyítja Önnek, hogy a fizikai tevékenység mindenekelőtt szórakoztató.! A szakértőknek vagy az élettapasztalatok megosztásának köszönhetően minden egyes epizód segítséget nyújt egy olyan kérdésben, amelyet feltesz magának.
Ma Julie, táplálkozási szakértőnk és sportedzőnk válaszol arra a kérdésre, amelyet Ön már feltett magának: ehessen inkább sport előtt vagy után? Figyelj, és megtudod !
Kell-e az étrendemet az általam gyakorolt sportághoz igazítani? ?
Igen ! Minden egyes a fizikai aktivitás más. Egyesek, például a séta, a futás, a kerékpározás és a kardio erőnlét, lényegesen javítani fogják a fejlődésünket kardiovaszkuláris kapacitások. Nekik köszönhetően szívrendszerünk jobban jár: tartósabb és erősebb, a szívünk edz, hogy kevesebbet és jobban verjen, és lehetővé teszi számunkra, hogy alacsony intenzitású erőfeszítéseket tartsunk hosszabb vagy rövidebb ideig. Másoknak, mint a izomépítés testépítés, inkább a hangnem, az erő, az izomtérfogat vagy a karcsúsítás az, amit keresünk. Izmaink megerősödnek, ízületeink mozgósodnak, testünk elvékonyodik, tonizálja magát vagy akár fel is tölti a testtömegünkkel, vagy rudakkal és súlyzókkal végzett gyakorlatoknak köszönhetően. E célok elérése érdekében, ételeink minősége elengedhetetlen. Valójában ő az ideális partnerünk !
Meg fogja érteni sportágunktól és céljainktól függően étel alkalmazkodni kell az energiaigényhez, és a napszaknak megfelelően kell megszervezni, amikor sportol.
Itt vannak a kis tudnivalók mit és mikor kell enni edzés közben.
Étkezés, uzsonna, rágcsálás, uzsonna, uzsonna, mi a különbség ?
Az étkezés ideális esetben naponta háromszor történik: reggel reggelire, délben, ebédre és este, vacsorára. A nap három rendkívül fontos időpontja, hogy mindent biztosítsunk testünk megfelelő működéséhez, és mindenekelőtt elegendő kalóriát biztosítsunk és formában legyünk edzésünk vagy sportolásunk során.
A falatozás, ami a két étkezés közötti kis szünetet illeti. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne legyen sóvárgás, és rávetjük magunkat (igen, egyesek rávetik magukat!) Az első cukorkára, rúdra vagy négyzetnyi tejcsokoládéra mogyoróval vagy karamelldarabbal, vagy akár két-három mozdulattal elkészíthetjük a tányérunkat. a villa! Igen, igen, tudom, tudod, miről beszélek: a cukor utáni vágy ellenállhatatlan és ellenőrizhetetlen késztetéséről! Ez különbözteti meg rágcsál: a falatozás tervezett és kiegyensúlyozott míg a nassolás váratlanul gyakran magas cukortartalmú magas glikémiás index és rossz minőségű zsírok, amelyek károsak az alakunkra, az egészségünkre és a sportcéljaink elérésére. Tehát konkrétan, hogy megy ez ?