Ugrókötél A legjobb ugrókötéles gyakorlatok fogyáshoz - Elle

Mi lehet szórakoztatóbb, mint a sportoláshoz használt ugrókötél? Ez lehetővé teszi számunkra, hogy szórakozás közben meghúzzuk a hasi övet és fogyjunk. Gady, személyes edző, aki a legjobb Constance Jablonski gondozásában tevékenykedett, megadja nekünk azt a programját, hogy hatékonyan készítsük el az ugrókötelet.

Az ugrókötél nem csak játszótér. A legnagyobb ökölvívók bokszversenyeik előtt is használják a test összes izmainak megmunkálására és melegítésére. „Constance [Jablonski, a szerkesztő megjegyzése] például igazi gyilkos, ugrókötéllel. Úgy néz ki, mint egy profi ökölvívó. Nagyon jó a koordinációja, és szörnyű sebességgel képes ugrani "- mondja Gady moderálás előtt:" De nem kell ezt minden nap megtenni, és mindenekelőtt a saját tempójában kell haladnia. Minél jobban megszokja, annál gyorsabb. "Tehát, mielőtt nekilátna kis kenguruugrások sorozatának, győződjön meg róla, hogy 1 perc 30 percig melegíti fel a csuklónkat és a bokánkat, és nyújtja izmainkat, hogy elkerülje a szerencsétlen megterhelést.

Ugrókötél: mindkét lábbal

Bemelegítés után (elengedhetetlen) lassan indulunk úgy, hogy mindkét lábbal ugrunk. Ez segít növelni a testhőmérsékletet és a pulzusszámot a hatékonyabb elimináció érdekében. „Az ugrókötél javítja az állóképességet, az egyensúlyt és a koordinációt. A fogyás mellett finomságokkal tölti fel a lábakat. De légy óvatos, hogy hatékony legyél és ne sértsd meg magad, a jó pozícionálás elengedhetetlen ”- mondja Gady. Tehát ugrás közben tartsa egyenesen a hátát, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a gerincét minél jobban megnyújtsa, hogy hüvelybe kényszerítse, és összehúzza a hasizmait és a farizmait. Tartsa a karját az oldalán, és hajlítsa meg kissé a könyökét, miközben széttárja a kezét. Csak annyi marad, hogy szabályos tempóban megfordítja a kötelet.

---