Tippek és trükkök a vonal visszaállításához
A legtöbb terhes nő ismeri a jó életmód szokásainak alapjait, de pontosan tudja, mit kell tennie, és elég könnyű nekik ezt megtenni?
A nagy nap előtt végrehajtandó teendők
A legtöbb nő nem készül fel a terhességre. A felkészülés mellett a kismamák 25% -a véletlenül teherbe esik. Csak akkor, amikor terhesek, elkezdik szedni a folsavat, megváltozik az alkoholfogyasztásuk, és fele még mindig nem eszi meg az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Mindez azt jelenti, hogy terhességük kezdetétől kezdve oktatni kell őket arról, hogy mit kell tenniük a fejlődésük érdekében fizikai állapot és milyen előnyökkel jár. Még nem késő elkezdeni, mert a legnehezebb a szülés után következik.
Terhesség alatt, több gesztus elvesztésének megkönnyítésére helyezhető el súly szülés után. Csak kövesse ezt a rövid útmutatót, könnyen érthető magyarázatokkal.
Készítsen ételeket előre lefagyasztva.
Nagyon sok időt és energiát fog megtakarítani. Így több ideje lesz arra, hogy a babájának és az edzésnek szenteljen.
Tervezze meg edzésnapjait.
Beszéljen partnerével egy játéktervről, amely segít Önnek arra, hogy legyen ideje dolgozni a kardióján. Képes lesz elkerülni a sokáig tartó terelőket.
Folytassa az intenzív gyakorlatokat a szülészorvos beleegyezésével, leesés veszélye nélkül.
A futás nem tilos azoknak a nőknek, akik korábban is tették. Az erőteljes testmozgás fenntartása csökkenti a szülés utáni újrakezdés nehézségeit. A motivációt is könnyebb megtartani.
Szánjon időt a szüleinek segítésére
. a terhesség 9 hónapja alatt. Így több időd maradhat edzésre. Tehát gondoskodjon arról, hogy ezt a gyermekfelügyeletet hetente egyeztesse.
1-3 havonta keresse fel osteopatáját.
Segít visszahelyezni minden olyan szervét, amelyet a baba mozgat. A rosszul elhelyezett vagy zsúfolt szervek kevésbé hatékonyak, ezért nem tudják annyira eltávolítani a méreganyagokat. A kezelésekkel az energiát jobban használja a szervezet, mert a tápanyagok jobban felhasználhatók. Végül segít csökkenteni vagy akár megszüntetni a fájdalmat, amely motiválhatja az edzőterembe járást.
Vonat, hogy erőt szerezzen.
Végezzen 4-8 ismétlést, amelyek valóban erősebbé tesznek. Ezt az erőt a heti sok órában felhasználják, amely alatt a kislányodat a karjaidban kell tartanod. Ha nagyobb tehereket tud felemelni, kevésbé lesz fáradt, és megint a sajátja kardiovaszkuláris edzés a legjobban érezni fogja. Ezenkívül segít önállóbbnak lenni, amikor a férje távol van, és nehéz tárgyakat kell emelnie vagy mozgatnia.