Tippek és trükkök arra, hogyan lehetünk újra fittek az ünnepek után Egészség
Frissítve: 2012.01.03 - 15.21
Landkreis - Terveztek-e újrakészülést és egészségesebb életet 2012-ben? Nos, akkor ne beszéljen róla sokáig, csak kezdje - megmutatjuk, hogyan is sikerült!
A testünk sok egészségtelen, zsíros ételt, sok cukrot, esetleg egy-két pohár alkoholt kapott, különben lustán ült körül, és csak hagyta, hogy elméd elkalandozzon - mindez csodálatos és fontos a test, az elme és a test számára Lélek - de valamikor újra véget kell vetnie. Itt olvashatja el, hogyan lehet gyorsan visszaállni az alakjába
A szénhidrátok a rossz fiúk? Megfelelő táplálkozás
Alapvetően igaz: A szénhidrátok sok kalóriát tartalmaznak, nehezen helyezhetők el a gyomorban, és a szervezetnek kemény munkával kell ledolgoznia őket. Tehát, ha kondizni akar, változtassa meg étrendjét, fogyasszon sok fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt, valamint csökkentse a zsír és a szénhidrát mennyiségét. Itt a hangsúly a REDUCE szóra kerül. Ezeknek az összetevőknek a teljes kihagyása teljesen helytelen. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, mert ezek adják a legtöbb energiát. A testnek zsírra van szüksége a zöldségekben található vitaminok lebontásához és felszívódásához. De vannak jó és rossz szénhidrátok.
Váltson teljes kiőrlésű gabonára. Több felhasználható összetevőjük van - a test jobban tudja használni és megvalósítani. A búzalisztből készült termékek egyenesen a zsírsejtekbe kerülnek, mert a szervezet nem tudja jól használni őket.
Kerülje a készételeket. Tele vannak emulgeálószerekkel és vegyszerekkel. Főzzük friss alapanyagokból. A fagyasztott zöldségeknek is hamis a hírnevük. Ez gyakran még több vitamint tartalmaz, mint a friss termékek, mivel a fagyasztott zöldségek sokkfagyasztottak, és a vitaminok olyan jól megőrződtek. Egy másik előny: A fagyasztott zöldségek gyakran olcsóbbak, mint a friss termékek, ami nemcsak az egészséget segíti elő, hanem a pénztárcán is könnyű.
Kerülje a vörös húst, marhahúst és vadat. A baromfi és a hal jobb. Sok fehérjét tartalmaznak és könnyen emészthetők. Házi készítésű zöldséges serpenyővel kombinálva vagy egy ropogós saláta meleg köretjeként a pulyka és a csirke verhetetlenül egészséges étkezéssé válik.
Sokat iszik! Írjon fel papírdarabokat, állítson be magának ébresztőórát - óránként egy pohár vizet, akkor naponta megkapja a szükséges másfél-két litert. A leginkább emészthető szobahőmérsékleten kevés szénsavval ellátott víz. Ha meg akarja tölteni: Cseppentsen citromlevet a vízbe, adjon hozzá néhány darab hámozott gyömbért, és hagyja egy éjszakán át meredezni. Az ital nemcsak jó ízű, hanem igazi vitaminbomba.
Sport nélkül semmi sem működik
Az egészséges táplálkozás nagyszerű - de testmozgás nélkül, amely megolvasztja a zsírsejtjeinket, nem történik sok minden a mérlegen -, és ha ez megtörténik, akkor a jo-jo hatás gyorsan biztosítja, hogy a zsír csalódása újra beinduljon. Ezért: mozgasd meg fáradt testedet. A testmozgás felszabadítja a boldogsághormonokat - és ki nem tudja használni őket?
A sporttudósok az izomépítés és az állóképesség kombinációját javasolják. A testnek energiára van szüksége az izomépítéshez, ezért nem szabad éhgyomorra tornázni. Pontosan az ellenkezője áll az állóképességi edzésnek: éhgyomorra a test kifejezetten elégeti a test zsírtartalmait. A legjobb, ha reggeli előtt egy kicsit kocogunk vagy futunk.
Fontos: ne vigyük túlzásba. Az első hetekben nem kell a legjobb teljesítményt nyújtanod. Adjon időt a testének, hogy megszokja a mozgást. A siker természetesen a rendszeres edzéssel jár.
Edzőterem vagy Otthoni Stúdió? Nem feltétlenül kell az edzőterembe futnia az izmok felépítéséhez. A gyakorlatokat az otthoni nappaliban is csodálatosan lehet elvégezni. Előzetesen csak azon kell gondolkodnia, hogy mi felel meg jobban Önnek - melyik módszer könnyebb az Ön számára?
Kitűzni egy célt. Gondolja át alaposan, mit szeretne elérni. Mi a kívánt súlyod? Melyik testtömeg-indexre érdemes törekedni? Ha nagyobb súlyt kell fogynia, akkor állítson be köztes célokat. Ne számítson túl sokra, különben a motivációja hamarosan csökken.
Ne hanyagold el a lelket
Az élethez való jó és egészséges hozzáállás minden fáradságával: ne felejtsd el magad! A mozgalmas, stresszes mindennapokban az elmének és a léleknek egyensúlyra van szüksége. Kényeztesse magát valamivel. Szánjon időt magára - feküdjön gyertyafényben a fürdőkádban, vagy ringassa át a lakást kedvenc zenéje mellett. Készítsen ajándékot magának. Szerezzen sok friss levegőt - ez segít mély lélegzetet venni. Vigyázzon a díszletváltásra és a tiszta fejre hébe-hóba.
Meglátja: 2012 kiegyensúlyozott, fitt és egészséges év lesz. Keresztben tartjuk az ujjainkat!