Tippek és trükkök az egészséges alvás horkolásának megakadályozására
Alvási higiénia, fekvő helyzet, elhízás, alkoholfogyasztás - a horkolásnak számos oka van. Ezért néhány módszer a horkolás megelőzésére. Helmut Teschlertől, Európa egyik vezető alvásgyógyászati szakemberétől kérdeztük, milyen intézkedéseket lehet kipróbálni az éjszakai zaj visszaszorítása érdekében.
A horkolás mindig akkor fordul elő, amikor az anatómiai struktúrákat a környező légutak vibrálják vagy oszcillálják. A horkolás hangja károsíthatja az egészséges alvást. Különbséget tesznek az elsődleges horkolás, az obstruktív horkolás és az alvási apnoe alatti horkolás között, amelyeknek más jelentőségük van az egészségügyi terhelés szempontjából. Míg az elsődleges horkolás zaja az éjszaka dallamának hangzik, az obstruktív horkolás gyakran szimfóniához vezet, az alvási apnoéval kapcsolatos horkolás pedig az éjszaka fantomjához, vagyis a zajok elnémításához légzési szünetek esetén.
Így kerülhető el a horkolás
A horkolás alvászavargá válhat. A megszakított alvás azt jelenti, hogy az ember nem tud regenerálódni. Az érintett emberek kevésbé nyugodtan alszanak, kevesebb mély alvási periódusuk van, és oxigénhiány van a vérben. Az alvás gyakran megszakad, a test nem tud megfelelően regenerálódni, és állandó stressz alatt van. Ez elősegíti a nappali álmosságot, az életveszélyes mikrózást a közúti forgalomban és a szív- és érrendszeri betegségeket, például agyvérzést vagy szívrohamot.
Mi a teendő, ha horkolsz Összeállítottunk néhány tényezőt, amelyekre figyelnie kell a horkolás megelőzése érdekében:
Horkolás nőknél: nem mindig lehet megakadályozni
A terhes nőknek kevés mozgástere van. A terhesség alatt két olyan tényező áll össze, amelyek miatt a nők gyakrabban horkolnak: A hormonális változás miatt a szövet lágyabbá válik, hogy a terhesség alatt megnyúlhasson. Ezenkívül a zsír- és vízvisszatartás miatt megnövekszik a súly, ami szintén rontja a torkot a térben, és növeli annak kockázatát, hogy a légzőcső falai rezegjenek a lehelet miatt.
És még egyszer a horkolás kérdése érinti a nőket - mégpedig akkor, amikor a menopauza alatt vannak. Az ösztrogénszint csökkenése a nőknél a menopauza kapcsán a szövet feszültségének csökkenéséhez vezet; ellentmondásos, hogy a hormonkészítmények szedése segít-e, sőt árt-e ebben az esetben.
A horkolást gyakran tünetként figyelmen kívül hagyják
Sok orvos nem ismeri a szakterület és a csendes éjszakai légzés közötti kapcsolatot. Például az „esszenciális hipertóniát”, vagyis a kézzelfogható ok nélküli magas vérnyomást néha alvási apnoe vagy erős horkolás okozza légáramlás akadályával.
A horkolás megakadályozása tehát csak egy szempont. Például a depressziót gyakran tablettákkal kezelik, nem pedig annak egyik okát, nevezetesen a rossz alvást próbálják megelőzni. A legrosszabb esetben egy ördögi kör kezdődik: az antidepresszánsok súlygyarapodást okozhatnak és ösztönözhetik a horkolást. A libidóproblémák, a gyakori éjszakai vizelés és a parodontális betegség az elülső régióban további példák a horkolás és az alvási apnoe következményeire. Ezért olyan fontos, hogy az interdiszciplináris, diagnosztikai és terápiás szempontokba belefoglalják az „alvás” területét.
Az alvási apnoe terápiára gondolva
Ha a légzési áramlás óránként legalább 15 alkalommal megszakítja az alvást, az orvosok klinikailag releváns "obstruktív alvási apnoéről" beszélnek. Ez a klinikai kép olyan emberekben is kialakulhat, akik korábban alig vagy egyáltalán nem voltak észrevehetők a horkolással. Akkor el kell gondolkodnia az alvási apnoe terápián. Mindenekelőtt azonban fontos először tisztázni a horkolás okait, ami alapvetően a legjobb módszer a horkolás megelőzésére.