Tippek és trükkök, hogy fitt maradhasson és fogyjon az irodában
Üzleti szakemberként bevallom, hogy megtapasztaltam az irodai munkával kapcsolatos minden életmódbeli hátrány keserű ízét, és biztos vagyok benne, hogy Ön is.
Idővel tanulmányoztam a kérdést, beszéltem táplálkozási szakemberekkel és fitneszedzőkkel, és végül összeállítottam egy listát az egészséges elvekről, amelyeket a formában maradáshoz alkalmazni kell, néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek. harcolni a rossz szokásokkal és nagyobb értéket adni a jóknak.
Kezdjük egy tervvel
Mindannyian tudjuk, hogy a tervezés mennyire fontos egy vállalkozás számára. De néha hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy ezt az elvet alkalmazzuk a személyes életünkben, ugyanúgy, ahogy a népi bölcsesség azt mondja, hogy „tedd azt, amit az orvos mond, nem azt, amit az orvos. "
Az étkezés megtervezését (beleértve az előző este elkészített reggelit is, ha reggel nincs ideje és egészségtelen ételeket fogyaszt az úton), az edzés rutinját az irodában, vagy akár az edzőtermi személyi edzővel való találkozókat is hozzá kell adni napi naptár, üzleti megbeszélésekkel együtt. Alkalmazzon stratégiát ebben a tekintetben!
Rendeljen az asztalon
Most, hogy megszervezte a napját, végezzen egy kis takarítást! Ez segít betartani az ütemtervet és hatékonyabb lesz. A rendetlenség stresszel járhat, és a stressz rágcsál.
Ne felejtse el üríteni a fiókokat az egészségtelen falatoktól, amelyek csábítóak lehetnek az étkezések között!
Reggeli szabályai
Jó hír néhányunk számára: a reggeli nem kötelező!
A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a reggeli fontosságáról, de a szokás szabálya erősebb, mert minden test más és más. Ha nem az a fajta ember, aki reggel azonnal eszik, és ha másképp kap energiát, akkor tartsa be magát az energiaszabályhoz, és akkor reggelizzen, amikor szüksége van rá (a legtöbb embernek, aki nem ébredés után azonnal reggelizik, villásreggeli lesz, három-három öt órával az ébredés után).
Figyeljen a testére: Azok az emberek, akik általában nem reggeliznek, és ébren vannak kénytelenek enni, napi 200-300 kalóriát adnak hozzá, ami súlygyarapodáshoz vezethet, különösen mozgásszegény életmód esetén.
Sőt, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt (amelyet heti két napon lehet tartani, vagy amely csak 6-12 órás ablakban értelmezhető étkezésként értelmezhető) javíthatja a betegség biomarkereit, csökkentheti az oxidatív stresszt., javíthatja a tanulási funkciót és a memóriát, és hozzájárulhat a fogyáshoz. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fizessen túl kompenzációt!
Az iroda felé vezető út
Reggel mindannyian sietünk, de úgy tűnik, hogy a forgalom miatt minden évben később jutunk el az irodába! Van néhány kollégám, aki bevallotta nekem, hogy most korábban kezdik a napot, hogy fenntartsák ugyanezt a menetrendet, és elmondják, hogy nagyon boldogtalanok, mert kevesebbet kénytelenek aludni. Így rendszeresen kevesebbet alszanak, mint amennyire a testüknek szüksége van (minden test más, de a legtöbbünknek hét-nyolc órára van szüksége alvásra), ami nagyon káros az egészségünkre. Az alvásmegvonás számos betegséghez vezethet, és emeli a szervezetben a stresszhormonok szintjét is, ami túlevéshez és. hízás.
Ha nem tud lefeküdni korábban, mint máskor, akkor azt javaslom, hogy változtassa meg a munkáját. Egyre több szakember választja a kerékpározást, miért ne válthatna erre a gyorsabb és szórakoztatóbb utazási módra? (nem beszélve arról, hogy sokkal egészségesebb). Az opciók most már mindenféle elektromos utazási módot tartalmaznak, például kerékpárokat, robogókat, hoverboardokat, Segway-eket stb.