Tippek f; r a fogyás helyes módja - épület és élet

Sok embernek jó elhatározásai vannak az újévre. Valójában a gyakorlatba ültetni őket nagy művészet. Ami például a táplálkozást illeti, ahol néhány trükk segíthet a kilók leadásában. A nőgyógyászati orvos Prof. Dr. Marion Kiechle és Julie Gorkow egészségügyi újságíró tudják, melyiket - és leírták őket a "Day for Day Easer" új könyvükben.

Pihenjen éjszaka: Az elegendő alvásnak szó nélkül kell mennie. De alvás előtt televízió vagy okostelefon nélkül is meg kell tennie. A sötétség azért is fontos, mert a hálószobában található fényforrás 22 százalékkal növeli az elhízás kockázatát.

Tudatosan élvezze: ne egyél sietve vagy válogatás nélkül este a televízió előtt. Rágjon minden falatot körülbelül 20-szor, mert a jól megrágott étel hosszabb ideig érzi jóllakását, jobban emészthető és lassabban emelkedik a vércukorszint.

Több élelmi rost: Az élelmi rost a belek tápláléka: Ha a bélben lévő "jó" baktériumok megfelelő tápanyagokkal vannak ellátva, akkor biztosítják az egészséges bélflóra működését, ami viszont jót tesz az emésztésnek és megakadályozza az elhízást. A rost hosszú időn keresztül érzi jóllakását is, és a testnek több energiát kell felhasználnia az étel lebontására. A napi 30 gramm rost ideális, például teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből és zöldségekből.

Csalja meg az éhséget: Egy "sürgősségi" program segít az éhezésben. Például körbejárni a háztömböt, felhívni egy barátomat, kitakarítani a heverőt. 15 perc figyelemelterelés után a vágyak többnyire elmúlnak.
Motiválja magát: Írja le a fogyás személyes okait. Jegyezeteit kéznél tartsa, amikor elakadt.