Tippek Fiziológiai változások A sport hatása a testtérre
Egyszer már ülő vagy, és úgy döntött, hogy rendszeresen átveszi a felelősséget és gyakorolja a sportot? És most sokkal több a lélegzeted, megnőtt az izomerőd, jobban érzed magad és lefogytál? Középpontban a fizikai aktivitás előnyei!
A test adaptálása az aerob edzéshez (alacsony vagy közepes intenzitású erőfeszítés)
Tüdő
Legyen az úszás, túrázás, futás vagy kerékpározás, minél többet gyakorolja sportját, annál többet fog teljesíteni. Ez számos adaptációnak köszönhető. Először is, testének több oxigénre van szüksége edzés közben. Itt a VO2Max-ról beszélünk. Ülő tárgyban egy jó aerob edzésprogram 5-30% -kal növelheti a VO2Max kapacitását. A kezdeti állapot sokat számít, és a kifizetés nagyobb azoknál az embereknél, akik kezdetben inaktívak.
Izmok
Amikor aerob módon edz, az izmai jelentős változásokon mennek keresztül. Alapvetően az izmaid kétféle rostból állnak: Nits (lassú twich vagy ST), amelyeket erősen használnak hosszú távú erőfeszítések során (kocogás, sífutás, túrázás) és Fast (gyors twich vagy FT), amelyek rövid ideig tartó robbanási erőfeszítések során (sprint, jégkorong) erősen használják. Az aerob edzés során a lassabb szálak (ST) hatékonyabbá válása érdekében a térfogatuk 7% -ról 22% -ra nőtt a gyors szálakhoz képest (FT).
Az edzés első hónapjaitól kezdve az izomkapillárisok száma 5-15% -kal nő. Ez a kapillarizáció fokozza a vér és az izmok közötti gázcserét, és kedvező környezetet teremt az izom jó összehúzódásához, és megkönnyíti az izompazarlás (tejsav) kiküszöbölését. Végül a fizikai aktivitás természetes gyulladáscsökkentőként működik, ha megfelelően adagolják. Ennek oka az a tény, hogy több edzés után a tested alkalmazkodik, ami korlátozza a sérülések kockázatát.
Tápanyagok felhasználása
Az aerob testmozgás során felmerülő igényeinek kielégítése érdekében a test folyamatosan felhasználja a lipidek (zsír) és a glikogén (cukor) izomkészleteit. A tested ezért alkalmazkodni fog az ismételt edzésekhez annak érdekében, hogy kielégítse az energiaigényt és elkerülje a fáradtságot.
Szénhidrátok
A tested szénhidrátokat tárol az izmokban és a májban glikogén formájában. A testmozgás során ez a glikogén felszabadul glükóz formájában, hogy az izmok jól működjenek. A rendszeresen sportoló embereknél az izomglikogén-tartalom sokkal magasabb, mint az ülő embereknél. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy jobban bírja az edzés energiaigényét és elkerülje a drasztikus energiacseppeket, mert a glikogén jobban elérhető.
Lipidek
A glikogéntartalom javítása mellett az intramuszkuláris zsírraktárak is megnőnek. Már nyolc hetes képzés 1,8-szorosára növeli ezeket a tartalékokat. Az olyan oxidatív enzimek segítségével, amelyek megerőltetve zsírt égetnek el, izmainak könnyebben megy a zsírraktárai, mint a glikogénraktárai. Ez egyúttal megakadályozza az energiaveszteséget és jobb teljesítményt nyújt sportolásakor. Röviden: az edzett emberek több zsírt használnak edzés közben, mint azok, akik nem képzettek.