Tippek futóknak Hogyan lehet megelőzni az izomzavarokat kocogás közben - FIT FOR FUN
A futó foglalkozások rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el. De egyes sportolók nagy gondja, hogy a nehezen megszerzett izomtömeg gyorsan megtámadható. Ez azonban könnyen megelőzhető.
A futás az egyik legnépszerűbb kardio sport. Friss levegőn vagy, tiszta a fejed, és sok energiát is égetsz.
Ideális esetben ez az energia a test glükogénraktáraiból származik, vagy közvetlenül a bosszantó szerelmi fogantyúkból származik.
A sportolók izomvesztéstől tartanak
Amitől néhány amatőr sportoló fél, az az izomvesztés. Ennek együtt kell járnia a kardió edzéssel. Ebben az esetben az energiát az izmok merítik, ami azt jelenti, hogy "megégnek", vagyis lebomlanak.
De vajon a rendszeres futási foglalkozások valóban gyorsan megölik-e a megkeresett izmokat? Először a jó hír: Szerencsére megfelelő étrend és megfelelő erőnléti edzés mellett ez nem így van.
"Helytelen étrenddel párosulva mindenképpen fogyni fog az izomtömeg a futó egységeid révén, ha nem végezsz erőnléti edzést" - magyarázza a Stanford Egyetem sportorvos professzora, Dr. Michael Fredericson a POPSUGAR-nak adott interjúban.
Alternatív kardió és erő edzés
A trükk az edzésterv összeállítása, hogy a kardió egységek felváltva legyenek az erőnléti edzéssel.
Akár azt is változtathatja, hogy a saját testsúlyával edz, vagy inkább nehéz súlyzókat használ.
Az erőedzés bármilyen formája biztosítja, hogy továbbra is erősítse és felépítse izmait azokon a napokon, amikor nem kardió sportol.
Fontos: Mindazonáltal pihenőnapokat kell tartania a kettő között, hogy a test helyreálljon és regenerálja a megterhelt izmokat.
Nagy kalóriadeficit kontraproduktív
A diéta is fontos összetevő. "Ügyeljen arra, hogy mindig elegendő kalóriát fogyasszon" - magyarázza a szakember.
Mert bár az enyhe kalóriadeficit segít a fogyásban, a túl sok kalória elvesztése előbb-utóbb valószínűleg izomvesztéshez vezet.
Ennek megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap. Ez megjavítja az izmokat és tovább épít.
Az étkezés másik fontos része: egészséges zsírok. Ezek megtalálhatók például olyan finomságokban, mint a dió, az avokádó és a halak típusai, például a lazac.
A zsírok nem csak nagyszerű kalóriaforrások. Segítenek abban is, hogy hosszú ideig teljes legyen, mivel például hosszabb ideig biztosítják a test energiáját, mint például az egyszerű szénhidrátok.
A kardió segíthet az izomépítésben
"Ha figyelsz ezekre az összetevőkre, és elegendő erőedzést és jó ételt veszel be a rutinodba, akkor a futás valóban elősegítheti az izomépítést" - mondja a sportorvos szakorvosa. Sander Rubin.
"Mert amikor futsz, akkor aktiválódnak és megerősödnek a mag, a lábad és a vállizmok izmai."
Ha izmokat szeretnél felépíteni, akkor a futóegységek a sportprogram részei lehetnek. "Semmi esetre sem szabad feladni a kardiót, csak azért, mert fél az izmok elvesztésétől" - mondja az orvos.
Ehelyett változatos lehetőségként tekinthet az egységekre, hogy javítsa állóképességét és erejét, vagy egyszerűen a friss levegőn végezzen edzéseket.