800 kalória túl kevés (lefogy, siker, anyagcsere)

Helló, a napi 800 kalória túl kevés, és lefogy. Miután elértem a célomat, a normál kalóriabevitelt akartam növelni.

kalória

5 válasz

Tehát mindenképpen fogyni fog, ha napi 800 kcal-t fogyaszt. Azonban gyorsan újra hízni fog, ha aztán újra eszik, mint korábban - az úgynevezett jo-jo hatás. Hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, ha utána nem szeretne újra hízni. 800 kcal-val mindenképpen nehéz elegendő tápanyagot és vitamint beszerezni, és ez hiánytünetekhez vezethet. Ezután nagyon óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel.

Igen, mert még a tiéd sincs Alapanyagcsere sebesség borító.

Az alapanyagcsere soha nem csökkenhet a súlycsökkenés alatt. Tehát mindig mozog, ha lefogy az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere arány között.

Sajnos sokan, különösen a kezdők, még az alapanyagcserét sem fedezik. Többnyire egyszerűen az áttekintés hiánya miatt, mivel nem számítanak kalóriát. Az ilyen irányú becslések valóban visszaütnek.

Kiszámíthatja a bazális anyagcserét vagy meghatározhatja. Ez utóbbi természetesen sokkal pontosabb. Az eltérések a számítás és a valóság között 25% -ot is elérhetnek.

Az alapanyagcsere sebességét szinte minden szolgáltató méri légzési gázelemzéssel, más néven spirometriával. Nagyon pontosnak tekintik, és csak minimálisan tér el a tényleges alapanyagcserétől.

A spirometriával kb. 10-15 percig viseljen lélegzőmaszkot fekve, hogy a belélegzett és kilélegzett levegő elemezhető legyen. A belélegzett levegő oxigén- és szén-dioxid-tartalma alapján következtetéseket lehet levonni az anyagcserére és az alapanyagcsere szintjére.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Itt a spirometria különféle szolgáltatóit is megtalálja.

A célod (bármi is legyen az, sajnos itt hiányzik alapadatok/információk) akkor is egyet egészséges Elérési hiány. Mint fent említettük, ez az alap- és a teljes értékesítés között van.

1 kg zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz.

Ha most napi 500 Kcal körüli egészséges hiányt feltételez, ez heti 3500 kalóriahiányt jelent. Ez azt jelenti, hogy havonta körülbelül 2 kg zsírt veszítene. Egészséges és hosszú távú.

Tehát a fogyás nem gyors dolog. Különösen addig, amíg hosszú távon fogyni akar, és nem csak a víztől.