Tippek kezdőknek
10 pontban összefoglaltuk Önnek, hogy mit kell figyelembe venni a pontok számításakor és ezáltal a napló vezetésénél.
1. Nincs internet vásárláskor? Honnan veszem a pontokat?
A Csodám nem működik bonyolult képletekkel vagy titkokkal. 1 pont 50 kalóriának vagy 209,3 kilojoule-nak felel meg. Tehát az átalakítás már az üzletben lehetséges. Keresse meg a kalóriainformációkat a választott terméken, minden olyan terméknek, amelyet az élelmiszerbolt polcain talál, fel kell tüntetnie ezt az információt. Itt megtalálja az információkat 100 g-onként és adagonként. Egy normál Snickers (50 g) 500 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami baronként 250 kalóriát jelent. Ha most Snickers-t szeretne enni, akkor csak annyit kell tennie, hogy elosztja a 250-et (bárban lévő kalória) 50-vel. Ez akkor 5 pont.
Az 50-tel való osztás legegyszerűbb módja, ha két vesszővel balra mozgatja a vesszőt, és megduplázza az eredményt. A példában: 250: 50 = 5 (számítási módszer: 250 - vessző 2 hellyel balra - 2,50 -, majd megduplázza ezt az eredményt - 5,00).
2. Nem minden adag egyforma
Minden termék tartalmaz egy adagonkénti kalóriák megjelölését. Figyelnie kell azonban az adag gramm specifikációjára, ez általában zárójelben van az adag után. Ez fontos, különben dupla vagy háromszoros adagot fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné a hibát. Például egy dupla szendvics csomagban (az Aldi, a Netto stb.) Mindig 2 darab van, de 1 szendvics "adagnak" számít. Tehát, ha az egész csomagot megeszi, akkor adagonként kétszer kell kiszámítania a pontokat, mivel úgymond 2 adagot eszel. Egy másik példa a készételek. A csomagoláson feltüntetett adaginformációk általában 2 vagy 3 adagról szólnak, bár a mennyiség általában csak egy ember számára elegendő ahhoz, hogy tele legyen. A gyártók általában nagyon kicsiben tartják az adagokat, így az egy adagra eső kalória is nagyon kicsi.
Csomagolt ételek vagy készételek esetén mindig figyeljen az adagonkénti információkra, nézze meg a csomag tartalmát és dolgozza ki, mit szeretne enni.
3. Miért mérlegel valamit? gondolom!
Egy bizonyos pillanatban valóban áttekintést kap a mennyiségekről, de soha nem szabad lemondania a mérésről, különösen az elején. A My Miracle résztvevői túl gyakran tévesen ítélik meg a tömeget. Tehát úgy gondolja, hogy csak 200 gramm van a tányéron, és csak 200 grammra írjon fel pontokat, de a valóságban ez 400 gramm vagy még több. Így gyorsan átlépi a pontjait, és nem fogy.
A konyhai mérleg állandó társa. Gyorsabban fog fogyni, mert pontosan megtartja pontjait. Csak kivételes esetekben becsülje meg az összeget. Használjon például egy olyan mérleget, amely az ehhez hasonló kalóriákat is megjeleníti: Soehnle 65085 konyhai mérleg FOOD CONTROL PLUS ezüst digitális
4. Az alma mindig alma
Nem pontosan. Ahogy az 1 zsemle, az nem mindig egy zsemle. Az adatbázis darabadatokat is tartalmaz, de mindent mérlegelnie kell, mivel ezzel elkerülhetők a hibák (lásd a 3. pontot). Megint csak vészhelyzetben kell becsülni.
Meg kell mérnie az egyes gyümölcs- és zöldségdarabokat is, mert ezek is különbözhetnek súlyban és méretben.
5. Az adatbázis mindent tud
Jó lenne. De az adatbázist a My Miracle felhasználói hozzák létre. Magától értetődik, hogy közben hibák is felmerülhetnek. Néha előfordulhat, hogy egy speciális pontterméket nem jelöltek meg ilyenként. Ha például az epret nem jelölték meg speciális pontként (a gyümölcs és zöldség kategóriába tartoznak, akkor az külön pontnak számít). Ha hibát fedezett fel, kérjük, jelezze a My Miracle csapatának. A hiba kijavításáig a naplóbejegyzés szerkesztésével és a speciális pont bejelölésével manuálisan módosíthatja a bejegyzést. Azok a tagok, akik hosszú ideje velünk vannak, közvetlenül megváltoztathatják az élelmiszer-adatbázis bejegyzését is.
Az adatbázis hibákat tartalmazhat. Ha az információ furcsának tűnik számodra, feltétlenül végezd el saját kutatásodat, jelentsd a hibát, javítsd ki magad, vagy javítsd ki az információkat manuálisan a naplóban, amíg a hibát kijavítják.
6. Óvakodj a zavartságtól
Ha olyan kifejezéseket ad az adatbázisba, amelyeknek egy vagy két jelentése van, zavart okozhat. Például a kakaó jelentheti a port és az italt is. A kész szósz lehet a száraz termék vagy az elkészített termék. Ha talál egy KikKat-McFlurry-t, akkor az csak az öntetről szól, és nem az összes fagylaltról. Az ilyen súlyos hibákat elkerülheti, ha nem csak olyan terméket választ ki az adatbázisból, amely vizuálisan és pontok szempontjából vonzóvá teszi Önt, hanem inkább megkeresi a termékét, és az adatbázisban található információk segítségével ellenőrzi, hogy a száraz termék, az elkészített termék, egy egész darab vagy valami csak az egyes összetevőket értjük. Ha itt hibát fedez fel, kérjük, jelezze.
Olvassa el pontosan az élelmiszerekkel kapcsolatos információkat az adatbázisban, és derítse ki, mire vonatkoznak a pontinformációk.
7. Főtt vagy főzetlen?
Ezek a hibák a tésztánál és a rizsnél fordulnak elő leggyakrabban. A tészta és a rizs szárazon természetesen kisebb súlyú, mint elkészítéskor és vízzel áztatva. Tehát logikus, hogy 100 gramm nyers tésztának több pontja van, mint 100 gramm előkészített tésztának (ez utóbbit vízzel áztatják, amelynek önmagában nincs pontja). Amikor tésztát vagy rizst mér, mindig figyeljen a termékek állapotára, és keresse meg a megfelelő pontokat.
A nyers rizsre vagy a nyers tésztára adott pontokat nem szabad összetéveszteni az elkészített termékekre adott információkkal.
8. Amit enni akarok, nincs az adatbázisban
Mint már kifejtettük, az energiával kapcsolatos információknak minden terméken meg kell lenniük. Ha azonban friss termékeket vagy olyan termékeket vásárol, amelyekről nincs energiainformáció, akkor először megkérdezheti a hentestől vagy péktől, hogy van-e kalória táblázat a termékeikhez. Ezenkívül számos gyorsétterem-lánc publikálja termékei energetikai információit az interneten. Hasznos és egyszerűen megtervezett kalória útmutatókat is talál minden könyvesboltban, a Weltbild-en vagy az Amazon-on. Az, hogy hogyan lehet gyorsan és egyszerűen konvertálni a kalóriákat pontokra, az 1. pont alatt található.
Az Amazon-nál jól felszerelt kalória-referencia-munkát kap: Kalória-ellenőrzés alatt: Több mint 3000 étellel (GU táblázatok)
9. A speciális pontok elhasználódtak, de mégis gyümölcsre vágynak
Ha még vannak szabad pontjaid, akkor ez nem probléma, mert a gyümölcsök és zöldségek is fogyaszthatók ingyenes pontként. Ezzel szemben a fel nem használt speciális pontok nem alakulnak át szabad pontokká.
Ha több speciális pontterméket eszel, mint amennyit a speciális pontköltségvetés megenged, a különbözetet levonjuk az ingyenes pontokból. Nem fordítva működik.
10. Vegyen magával pontokat
A napnak vége, és túl sok pontot ettél. Ha ez 3-4 hetente egyszer megtörténik, az nem nagy baj, egyszerűen jelölje be a szabadnapot "örömnapként". Ha azonban gyakrabban gyakorolja ezt, akkor nem érheti el a fogyást. Mivel a pontokat a napra tervezték, és a testnek is szüksége van egy bizonyos napi bevitelre, nincs értelme a pontokkal zsonglőrködni. De hogy másnap mentse a pontokat, áthelyezheti őket másnapra naplóbejegyzésként. Ehhez írja be a megfelelő pontok számát az "Pontok az előző napból" oszlopba.
Az egyszeri túllépés nem jelent problémát, de meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott heti egyensúly van.