Tippek Kötél kihagyása 7 tipp az egész nyári hely kihagyásához
Az ugrókötél olyan tevékenység, amely javítja a testtartást, mozgékonyságot és koordinációt, valamint megfizethető és praktikus. Ez a gyakorlat mindenkinek megfelelő, kortól és készségszinttől függetlenül. Így beillesztheti fitneszprogramjába és kalóriát égethet el!
Az ugrókötél (más néven tánckötél) használható beltéren vagy a szabadban, vagy akár futófoglalkozásra is hozható. Az első foglalkozásoktól kezdve látni fogja az állóképességét, erejét és az alsó végtagok (gastrocnemius és soleus) izmai gyorsaságát.
1. Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet?
Különböző típusú ugrókötél kapható a piacon: nejlon, bőr, műanyag és csapágyakkal. A fogantyúk csiszolt fából készültek és neoprén borításúak. Néhányan még súlyozottak is. Vannak olyan digitális húrok is, amelyek közlik az elvégzett ugrások számát, az eltelt időt, az elégetett kalóriák számát stb. Az árak 10 és 50 dollár között változnak, a kötél minőségétől és a megjelenített lehetőségektől függően.
2. Milyen hosszúságú?
Előnyösen válasszon egy levehető végű kötelet annak hosszának beállításához. Ha mindkét lábát a kötélre helyezi, a fogantyúknak el kell érniük a hónalj magasságát.
3. Bemelegítés
Végezze el egyes alacsony intenzitású edzéseinek első perceit, még akkor is, ha ez 30 vagy 60 másodperces időszak után néhány másodperces szünetet tart.
4. Strukturálja az indulást
Az első három ülésen ne végezzen öt percnél többet (a technikai edzésre összpontosítson): korlátozni fogja az izommerevség és sérülés kockázatát. Ezután növelje a heti három vagy négy alkalom hosszát, de adjon magának két hetet, mielőtt teljes 20-30 perces foglalkozást végezne.
Ha még nem ismeri ezt a tevékenységet, és fitnesze meglehetősen gyenge, végezzen szakaszosan edzéseket. Például alternatív ugrási periódusok 10 és 20 másodperc között, 20 másodperces helyreállítási fázisokkal. Ez a szekvencia általában túl nagy nehézségek nélkül 15-20 percig fenntartható.