Tippek lapos hashoz Szexi gyomor 8 hét alatt
Szokatlan tippek a lapos hashoz - egy ragasztótól.
Több mint 4 font zsírt fogyott. Izmok épültek. Most 13 cm-rel keskenyebb nadrágot vásárol.
Clarissa nemcsak testét, hanem életét is megváltoztatta 8 hét alatt.
Most megtudhatja, hogyan tette és miért tud most sokkal nyugodtabban megközelíteni, mint korábban.
Fogyás sikertörténetek
A mai interjúban Clarissa megosztja a legjobb tippeket a lapos hashoz, beleértve ...
- egy egyszerű trükk, amely több időt ad az edzésre.
- melyik edzés a leghatékonyabb a nők számára, akik lapos hasra vágynak (és mit tanulhatnak meg tőlük a férfiak).
- Melyik gondolkodásmódot használja a „szabad súlyterület félelmének” leküzdésére.
- mely két dolgot kellene megszerveznie, mielőtt elkezdené a "lapos hasú projektet".
- milyen étrenddel haladt a legjobban.
- az étrend megváltoztatása miért nem jelent korlátozást.
Tippek lapos hashoz: Clarissa 8 hetes átalakulása
Szia, Clarissa vagyok. 28 éves vagyok és Bochumból származom. Szakmailag könyvelőként dolgozom jegyzőként.
Ha néhány évvel ezelőtt megkérdezte volna tőlem, a válaszom a következő lett volna: "... és imádok sütni!"
Sajnos ennek a hobbinak volt néhány apró „mellékhatása” - néhány alkotásom közvetlen hatással volt a csípőmre.
Ma egyensúlyt találok egy másik szenvedélyben, amelyet megosztok a barátommal: a sportban.
Ha van még idő, szeretek fényképezni vagy játszani a PlayStation-en.
Mi volt pontosan a kihívásod és hogyan haladtál?
A legnagyobb kihívást az étkezési szokásaim jelentették. Valójában sokkal gyakrabban étkeztem kint, mint otthon.
Természetesen, amikor éhes voltam, azonnal akartam enni valamit. De mindig hagyom magam meglepni ezen a pillanaton felkészületlenül. Viszont elég jól ismertem a kézbesítési menüt. - Nincs időm főzni és vásárolni - mondtam magamban.
Azt hiszem, nagyon jól tudtam kifogásokat keresni ... 😉
A podcastban ajánlottakkal ellentétben radikálisan végrehajtottam a változtatást.
Egy nap arra gondoltam: "Ar *** fel! Valaminek változnia kell! ”Aztán átnéztem a teljes élelmiszer-ellátásunkat. Szigorúan megsemmisítettem a készételeket, az édességeket és a Co.
Ez volt az a nap, amikor meghoztam a döntést: "Mától kezdve frissen főz."
Ehhez elkészítek egy tervet a következő 2 hétre, általában vasárnap:
- Milyen napokon jár edzeni?
- Melyik nap pihenőnap?
- Mit szeretnél enni és mikor?
- Mikor vásárolsz?
A tervezés jelentősen leegyszerűsíti az egészet: Csak hetente kétszer járunk vásárolni - bevásárló listával. Azóta az örömvásárlás a múlté. Emellett nemcsak időt, hanem pénzt is spórolunk.
Időt spórolunk, mert most elkészítjük az ételeket. Ez szabadságot ad arra, hogy edzeni tudjunk, amire korábban nem volt lehetőségünk.
A terv a sok stressztől is megszabadít minket: napról napra vibrálunk, és pontosan tudjuk, mi és mikor következik.
Olyan, mint a "Szuper dadus". De hát mit mondhatnék Működik! 🙂
Hogyan segíthet a MarathonFitness pontosan a továbbjutásban?
Korábban azt hittem, hogy szórakozásmentes, kontrollált életmódot kell folytatnom, hogy kondizhassak. A cikkeid és a podcast elvették a félelmemet.
Köszönöm a 80/20-as szabályt, és hogy eltávolítottad a szókincsemből a „cheat meal” kifejezést!
Végül, de nem utolsósorban azt gondoltam, hogy a nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak. Most ugyanazokat a gyakorlatokat végzem, mint a stúdióm srácai - talán egy kicsit könnyebb súlyokkal.
De most már az a hitvallásom: "Szeretem, ha nehéz vagyok, lány!"
Mi volt az a pillanat, amikor azt gondoltad: "Most megváltoztatok valamit az életemben"?
Titokban régóta tudtam, hogy valaminek történnie kell.
Részt vettem a Women’s Health magazin „Sexy Belly 2014” projektjében - ez volt az első lépés.
A szexi hasra 8 hét múlva? Természetesen a kihívás elfogadva!
Munkámat 191-ből a 6. hely jutalmazta.
Gratulálunk! Mi változott számodra azóta? A fitnesz szempontjából a tested és azon túl ...?
* nevet * szerintem minden megváltozott.
Jelenlegi életmódom már nem hasonlítható össze a múltéval:
- Nem számolom a kalóriákat, de tudatosan megyek vásárolni és tanulmányozom a táplálkozási információkat, például a bankszámlakivonatomon.
- Nem tiltom magamnak az édességeket, de mérsékelten élvezem - nem ömlesztve.
- Amikor elhagyom az edzőtermet, nagy súlyokkal várom a következő edzést.
- Sokkal nyugodtabb vagyok, mert az előre történő tervezés egyszerűen sok stresszt von ki a mindennapjaimból.
De van egy fogás is: nagyobb a kockázat, hogy késni fogok.
Amikor a folyosón lévő tükör mellett elsétálok, még mindig alig hiszem el. Először megállok és csodálkozom az "új" testemen. Mintha először biztosítanom kellett volna magamról: "Igen, valóban te vagy az." 🙂
Örülök, hogy tudtam, hogy megtaláltad az utad. Milyen támogatást keresett?
A legnagyobb támogatásom a barátom. Abban az időben egy olyan paktumot kötöttünk, amely megváltoztatja közös életünket.
Ma olyanok vagyunk, mint a par excellence fitnesz pár. Motiváljuk egymást. Ez egy másik kötelék, amely megköt bennünket. Hatalmas csapat vagyunk, ez csak egy kellemes érzés.
Ez volt az első alkalom, hogy megpróbálta megváltoztatni a testét?
Őszintén szólva soha nem volt még figurával kapcsolatos problémám. Ez húszas éveim közepén megváltozott. Anyám azt mondta: "Így voltam régen ... várj, amíg 25 éves vagy. Akkor már nem ehet mindent, amit akar. "
Mit mondhatnék? Sajnos igaza volt.
Mit eszel, hogyan edzel és mindenekelőtt - mit érzel iránta?
Egy tipikus napon az enyém lát táplálás valami ilyesmi:
- Reggeli: Tejsavófehérje turmixot szoktam inni közvetlenül felkelés után.
- Reggeli snack: kis müzli tejjel vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal.
- Ebéd: Quark egy marék gyümölccsel (lehetőleg eperrel vagy áfonyával). Edzésnapokon: még barna rizs és brokkoli. Néha csirke mogyoróvajas mártással és egy csomó mézzel. Mehetnék érte ... 🙂
- Vacsora együtt: a változatosság a napi sorrend, a fitnesz lasagnától a curry csirkéig kuszkusszal, sokféle ételt főzünk - természetesen minden friss és, ha lehetséges, rejtett "hizlaló dolgok" nélkül.
Időközben számos finom receptet fedeztem fel, amelyek közül a legjobbak a személyes receptkönyvembe kerülnek.
Az én kiképzés Nagy súlyokkal teljesítem. Főleg szabad súlyokat használok és az izomépítő területen edzek (3 db 8-12 ismétlés). Általában minden második napon edzek kettészakadás után (felsőtest/alsó test és gyomor).
Vagy hozzáadom a kardió edzésemet közvetlenül a felsőtest edzéséhez, vagy a nem edzésnapokon korcsolyázni megyek. Általában közepes intenzitással.
Tudom, hogy sok nő kerüli a szabad súlyokat, és inkább órákat szakít le a cross edzőn, a futópadon vagy az órákon. Talán, hogy elkerülje a férfi tekintetét. Talán attól a félelemtől, hogy a Hulk lesz.
Egyet szeretnék mondani mindegyiküknek:
Ne féljen a túl sok izomtól, ez nem fog megtörténni! Ehelyett mega-szexi testet hoz létre, pontosan a megfelelő mennyiségű izommal.
Korábban ugyanígy éreztem magam, ezért kerülgettem a szabad súlyterületet. De most szeretem. És most élvezem azoknak a férfiaknak a megjelenését is, akik hirtelen elfelejtik edzeni. Csak azért, mert látnak egy ötméteres nőt, aki férfiként edz.
Fogadd bóknak. És ösztönzésként ragaszkodni hozzá és javulni. Nagyon jó érzés!
Mit tanácsolna annak, aki most ott van, ahol néhány hónappal ezelőtt elkezdte?
A megfelelő edzőpartner és egy jó edzőterem aranyat ér. A jó partner felelőssé teszi, ha motivációra van szükséged.
Ami a stúdiót illeti, megtapasztaltam, hogy a minőségnek megvan az ára. Szánjon időt arra, hogy jó edzőtermet találjon ahelyett, hogy taggá válna, csak mert 9,99 euróba kerül.
Akkor semmi sem állja útját a változásodnak. Hidd el, amint meglátod az első előrelépést, a siker megragad. Akkor nincs alternatíva a ragaszkodáshoz.
Most hogy tovább?
Az új életmód rutin lett számomra. Jobban érzem magam. Jobban élek. boldog vagyok.
Soha nem akarok visszatérni a régi életembe.
Ha valaha is aggódnék a visszaesés miatt, csak elrettentésként nézem a Nők egészsége című előzetes képemet! 😉
Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Oké, nem klasszikus értelemben vett szuperhős, de mindig is olyan akartam lenni, mint Bibi Blocksberg: Szeretnék boszorkányokat csinálni!
Van-e életjeled?
Tetszik ez az idézet Kurt Cobain-tól:
"Jobb, ha utálják, aki vagy, mint ha szeretnek, aki nem vagy."
És mivel edzek, és meghallgathatom, hogy az izmok nem szépek a nőknél, és hogy ezt nem tartanám kicsit túlzásnak ...
- Irigységed az én elismerésem!
Remek utolsó szó, Clarissa. Köszönöm. Kívánom, hogy továbbra is sok sikert és mindenekelőtt nagyon szórakoztató legyen az edzés.
Következtetés
Clarissa azért sikeres, mert megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik: nem rövid távú étrendet, hanem hosszú távú megoldást keresett. Olyan módon, amellyel jól érzi magát, és amin sokáig maradhat, ha akar. Támogatást keresett, és egyezményt kötött a barátjával, hogy valamit megváltoztasson.
Ez segített neki olyan új szokások kialakításában, amelyek annyira ízlik, hogy nem akarja őket a régi rutinjaira cserélni.
Szakdolgozatom: A siker struktúrája.
Az izgalmas kérdés: Mi a közös a testüket sikeresen megváltoztató emberekben?
Néhány ilyen elemet találunk Clarissa történetében:
- Olyan célt tűz ki maga elé, amely inspirál és kihívást jelent Önnek: A 8 hetes kihívással Clarissának kézzelfogható célja volt, ami izgatta és motiválta.
- A rövid távú étrend helyett új szokásokat alakítanak ki: Friss, házi készítésű ételek, erős súlyzós edzés és mérsékelt kardió edzés - ez a mindennapi élet Clarissa számára. Ez egy új életmód része, amely boldoggá teszi őket.
- Előre megtervezi és nyomon követi:Az előre történő tervezés Clarissa szemléletének szerves része. Minden vasárnap előre megtervezi a hetet: tudja, mikor és mit kell vásárolni és főzni, mikor és hogyan kell edzeni, mikor és hol van idő a szünetekre. Érdekes módon a tervezés nem von el semmiféle szabadságot, hanem több szabadságot ad - több idő, több pénz és kevesebb stressz formájában.
- Szövetségeseket keres: Clarissa a kezdetektől egy fontos személyt hozott a fedélzetre - a barátját. Ahol egyesek szembeszéllel néznek, Clarissa hátszéllel halad: Ketten hatalmas csapatot alkotnak, amely nemcsak az edzéseken nyomja, motiválja és vállalja a felelősséget.
Remélem, hogy magával vihette néhány javaslatot Clarissa történetéből. Mik ezek a dolgok? Mi az a kis dolog, amin ma változtatni akarsz? Írj hozzászólást.
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok az Ön számára!
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, vedd fel a kapcsolatot, küldj egy e-mailt, és motiválj másokat, hogy maradjanak velünk.
P.P.S .: Milyen kérdéseket szeretne feltenni Clarissának?
Fotók a „Tippek a lapos hashoz” cikkben: (c) Women's Health, MarathonFitness.de.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt