Tippek táplálkozáshoz, testmozgáshoz és kikapcsolódáshoz az anyaság alatt - Schweizer Illustrierte
Ha az anyák jól érzik magukat, a gyerekek is jól érzik magukat
Ha az anyák boldogok, akkor ez továbbterjed a gyermekeikre. Marianne Botta új útmutatójában elárulja, hogyan működik ez a legjobban. A szerző nemcsak nyolcgyermekes édesanya, hanem táplálkozási és személyi edző is. A legfontosabb tippek az egészséges anya életéhez, egy pillanat alatt magas jó közérzet faktorral!
Terhesség alatt gyakorolták!
Energiafelhasználás szempontjából a szülés összehasonlítható a maratonival. Ez egy másik oka annak, hogy nincs mit mondani a terhesség alatti edzés ellen. A legfontosabb: hallgasson a testére, és szükség esetén tartson szünetet. Teljesen normális, hogy gyorsabban pöffeszkedik, a baba korlátozza a tüdőt. A légszomj azonban nem károsítja a születendő gyermeket. Még azok is használhatják a terhességet, akik nem mozognak. A legjobb, ha rögtön olyan közös barátságos sportokkal kezdünk, mint a séta, a kerékpározás, a jóga, az úszás vagy a torna. Vigyázat: A terhesség vége felé általában kerülni kell a hasizom edzését.
Engedje, hogy apa és a vendégek segítsenek - meg tudják csinálni
Sajnos nincs energia és csendes éjszakák egyetlen gombnyomással, de néhány apró trükk segít elsajátítani az első napokat a babával: A síró csecsemők gyakran gyorsabban nyugodnak meg a parittyában. Az újszülöttek nagyobb valószínűséggel alszanak éjszaka, ha csak szoptatás után halkan beszélnek, és nem kapcsolnak be erős fényeket. Hagyd, hogy az apa segítsen, ő ugyanúgy megteheti, mint az anya. Ezen kívül: Kikapcsolhatja a telefont vagy a csengőt, és megkérheti a vendégeket, hogy hozzanak ennivalót.
Egyél egészségesen a stressz ellen
A megfelelő étrend jót tesz a hangulatnak. A szerotonin a test saját boldogsághormonja, amely javítja a hangulatot, és közvetlen hatással van az agy alvásszabályozó központjaira. A szerotonin előállításához a szervezetnek minden étkezéshez szüksége van fehérjékre és szénhidrátokra. A legjobb ételek ehhez: spenót, zabpehely, tofu, tonhal, csirke, diófélék, például mandula és kesudió, borsó, bab, hüvelyesek és tejtermékek. Ne felejtsd el: a testmozgás és a nappali fény - mindkettő a legfontosabb stresszölő hatású.
Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát az anya testében
A legjobb tippek egy jó érzéshez a baba első születésnapjáig:
- Változtassa meg a mennyiségeket. Kevesebb szénhidrát és több zöldség, fehérje és kiváló minőségű zsír.
- Szünetek étkezések között. Ne egyél naponta több mint háromszor, és csak akkor, ha éhes vagy.
- Korai vacsora. 22 óra helyett 18 órakor eszik. Ezután mondjon le a rágcsálásokról. Ne legyen éhes. Az olyan harapnivalók, mint egy marék dió vagy sajt, kielégítik az éhséget.
- Ne ürítse ki a gyermek tányérját. Babybreili és Darvidas is kalóriacsapda!
- Fontos: A diéták szoptatás alatt tabuk!
Merj beszélni a "földszintről"
Az erős medencefenék elengedhetetlen a későbbi sporttevékenységekhez. Minden más előtt edzeni kell, lehetőleg naponta többször. Nagyon egyszerű: feszüljön fel, lazítson. Ezt bárhol megteheti. Próbáljon a medencefenék minél hosszabb ideig feszülten maradni. Ha rendszeresen gyakorol, akkor a feszültség ideje nő. Legkésőbb a szülés után három hónappal éreznie kell a medencefenék javulását. Ha nem ez a helyzet, kérjük, forduljon orvosához. Az inkontinencia feltétlenül foglalkozni kell, minél korábban kezdődik a kezelés, annál jobb.
Hagyja, hogy gyermekei részt vegyenek, és ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ne hasonlítsa össze önmagát és gyermekeit más anyákkal és gyermekeikkel. Ez vonatkozik a sporttevékenységekre is. A relaxációs gyakorlatok segítenek, ha a dolgok különösen mozgalmasak. Edzés a függelékekkel A sportnak mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie, és a lánya is csatlakozhat.