Tippek terhes nők számára, kötelező betartani a láncot
Mielőtt teherbe esett.
A teherbe esés előtt fontos elvégezni mind a vér, mind a nőgyógyászati vizsgálatokat, és konzultálnia kell orvosával, hogy minden rendben legyen. A vitamin- és ásványianyag-hiányokat teherbe esés előtt meg kell oldani. A fogászati problémákat is meg kell oldani most, mivel a kezelés során alkalmazott egyes anyagok károsak lehetnek a magzatra. Másrészt, ha úgy döntött, hogy gyermeke van, akkor különös figyelmet kell fordítania az életmódjára, itt elsősorban az egészséges étrend elfogadásáról van szó, amelyet rendszeres testmozgás egészít ki, és lemondani az ördögökről.
Táplálkozz egészségesen
Fontos, hogy az étrendbe minél több egészséges ételt vegyen fel, itt lehetőleg friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, rostban és keményítőben gazdag, de fehérjeforrásokra is utalunk, mindkettő növényi fehérje - például a gombákból származóakra. vagy hüvelyesek (bab, borsó, lencse), valamint állati fehérjék, például a húsból és a tojásból nyertek. A terhesség alatti napi fehérjeszükséglet a szokásos bevitelhez képest 15 mg-mal nő, ezért körülbelül 60-65 mg-ot kell fogyasztania naponta. Ismertesse a menüben a tejtermékeket, a tejet és származékait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi 1-1,2 mg-os bevitelt kap. Ne feledje, hogy ebben az időszakban a kalciumigény kb. 400 mg-mal nő a normál szükséglethez képest. Meg kell jegyezni, hogy a nyers hús vagy a nyers tojás és a pasztörizálatlan tej fogyasztása nem ajánlott. A szükséges Omega-3 jó, ha bizonyos típusú halakból veszi, lehetőleg vadakból és nem tenyésztett halakból. A lazac, a hering, a pisztráng és a higanyban gazdag fajták, például cápa vagy kardhal ajánlott. Ennek ellenére ne fogyasszon többet 350 gr/hétnél, és csak alkalmanként válassza a hangot, a konzervet pedig ne.
Ügyeljen arra, hogy folsavat vegyen be
A folsav elengedhetetlen a magzat idegcsövének kialakulásához, felelős az agy és a gerinc további fejlődéséért. Fontos, hogy a kismama 2-3 hónappal a teherbe esése előtt elkezdje a folsavkezelést, és legalább az első trimeszterben folytassa. A folsav ajánlott napi adagja 400 mg, amely kiegészíthető olyan ételekkel, mint spenót, brokkoli, spárga, avokádó, de répa, eper, málna vagy dió és mogyoró is.
Vigyázzon a felesleges kilókra!
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy két ember étkezzen, ezért ossza el ételeit úgy, hogy napi 3 fő étkezést és legalább két harapnivalót fogyasszon. Ne feledje, hogy a plusz kilók elhízása, terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, preeclampsia, olyan állapotok alakulhatnak ki, amelyek implicit módon befolyásolhatják a magzatot.
Győzd le vágyaidat!
Az orvosok azt állítják, hogy a terhesség alatti sóvárgás nem tükrözi a táplálkozási egyensúlyhiányt, sokkal inkább az íz és az illat változásainak tudható be. Fontos, hogy amikor az étvágy eluralkodik rajtad, racionálisan legyőzd azt, és egészséges ételt eszel. Édességek, sült ételek, felvágottak, félkész ételek, sütemények és gyorsételek nem ajánlottak terhesség alatt, ezért gátolja az ilyen vágyat.!
Gyakoroljon naponta!
Könnyű testmozgás ajánlott terhesség alatt, amennyiben ez nem veszélyezteti a baba életét. Az előnyök több irányból származnak, mindenekelőtt az, hogy ez nem teszi lehetővé az indokolatlan extra kilogrammok leadását, és a szülés után könnyebben visszatér a kívánt alakhoz, majd segít abban, hogy könnyebben szülhessen, ha úgy dönt, hogy természetesen szül, és harmadszor, mert megakadályozzák a szülés utáni depressziót. Szabadtéri séták, vízi aerobik, úszás, nyújtás és jóga ajánlott.
Pihenés!
Különösen a terhesség harmadik trimeszterében a test fokozott fáradtságot fog érezni, ezért jól járjon és pihenjen! Használja ki a terhesség előnyeit, és töltse fel az akkumulátort, különösen azért, mert alvása minden szempontból előnyös a magzat számára.
Állítsd le a satukat!
Még akkor is, ha dohányzik, terhesség alatt be kell tartania ezt a szokást. Terhesség alatt szigorúan tilos a dohányzás és az alkoholfogyasztás, ellenkező esetben vetélés, koraszülés és halott vagy rosszul alakult gyermek születésének kockázata fordulhat elő. Javasoljuk továbbá a koffein alapú kávé és energiaitalok fogyasztásának szigorú korlátozását.
Iratkozzon be egy prenatális képzésre!
Ez jó megoldás lehet az idő gyorsabb és hasznosabb múlására. Ezek a kismama-tanfolyamok megtaníthatják, hogyan vigyázzon a csecsemőre attól a naptól kezdve, amíg a méhében van, és sétál. Ha egyáltalán nincs tapasztalata a gyermekekkel kapcsolatban, azt tanácsoljuk, hogy a csecsemő ezen gondozási és oktatási tanfolyama mellett olvasson el egy könyvet, amely felállítja az anyaság minden részletével.