Tippek több kalória elégetéséhez kocogás közben
A kocogás szórakozás és nagyszerű sport. De gyakran nem a jobb erőnlét számít.
A legtöbben azért is kocognak, mert le akarnak dobni néhány kilót. A kocogás tökéletes sport erre, mert az állóképességi edzés néhány kalóriát éget el. Pontosan hány különbözik, és függ többek között a nemtől és a futási sebességtől.
A lehető legtöbb kalória elégetéséhez íme a hét legjobb tipp:
Ezeket a hibákat a kezdőknek el kell kerülniük
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. tipp: Jó szórakozást a futáshoz
A szórakozás nem kapcsolódik közvetlenül a kalóriafogyasztáshoz, de azok, akik szeretik körüket tenni, rendszeresebben kocognak, és néha a tervezettnél hosszabb ideig futnak. Ha viszont nem élvezed a kocogást, akkor a legtöbb nap gyengébb éned felett áll.
Tippünk: Ebben az esetben keressen egy olyan sportot, amelyik tetszik. Sok kalóriát éget el a cross edző, teniszezés vagy egy Zumba osztály.
2. tipp: Végezzen intervallum edzést
Az egyenletes tempóban történő futás kalóriát éget, nem kérdés. Ha azonban változtatja a tempóját, és intervall edzéseket végez, akkor jelentősen többet ég. Ez sokkal megerőltetőbb a test számára, és folyamatosan kihívást jelent.
Az intervallum edzés során gyorsan váltakozhat a lassabb fázisokkal. Ez azt jelenti, hogy a megszokott tempóban fut be, majd például egy perc sprintet hajt végre. Aztán folytatja a futást sokkal lassabban, csak hogy néhány perc múlva újra gyors legyen.
További információ itt: Intervallum edzés kocogás közben
3. tipp: Változtasd az edzésedet
Nagyon jó, ha talált egy szép futópályát. Annak érdekében, hogy kihívást nyújtson testének és folyamatosan javuljon, folyamatosan változtatnia kell az edzésen. Ez azt jelenti, hogy egyes napokon csak 30 percet fusson, máskor 45 percet. Ha lehetséges, akkor változtassa meg az útvonalat is, és teszteljen egyet néhány dombsággal.
Ne felejtsd el: Fokozatosan leszel fittebb. Ennek megfelelően állítsa be edzését, és rendszeresen javítson. Fuss gyorsabban.
Vásárlás: A jó futócipőkkel könnyebb futni!
4. tipp: Integrálja az erőnléti edzést a futásába
Minél több izma van, annál több energiát fogyaszt - még akkor is, ha pihen. Tehát ne csak az állóképességre, vagyis a kocogásra koncentráljon. Jobb, ha megszakítja a kocogást egy padon vagy egy fitnesz pályán, hogy beépítsen néhány erőgyakorlatot. Például végezzen mártásokat vagy fekvőtámaszt a padnál. Guggolás vagy röpke bármikor hozzáadható az edzéshez is.
Ha nem szívesen szakítja meg edzését, akkor az edzés elején vagy végén megteheti az erőgyakorlatokat is. Csak az a fontos, hogy ne hanyagolja el az izmait, és kissé meg nem acélozza őket.
5. tipp: Egyél valamit a kocogás előtt
Paradox módon hangzik, de nem szabad elfelejteni enni, mielőtt futna. Ellenkező esetben vágyakozásod támad edzés után, és sokkal többet eszel, mint amennyit valóban szeretnél. Annak érdekében, hogy ne hasson tele gyomorral, a kocogás előtt kb. A szénhidrátok és a fehérje kombinációja ideális, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy natúr joghurt gyümölccsel és néhány zabpehely.
6. tipp: Tartsa vissza az evést edzés után
Igen, sok kalóriát használt fel kocogás közben. Ez azonban nem egy nagy ínyenc rendezvényre szóló ingyenes jegy. Edzés után tartson vissza egy kicsit, és használja az égés utáni hatást. A testmozgás után a test még mindig rengeteg kalóriát éget el, amelyet nem szabad kihagyni.
A kocogás után egy-két órával ehet fehérjében gazdag snacket, például természetes joghurtot vagy salátát hal- vagy csirkehússal. Egy pohár író is remek.
7. tipp: Előnyben részesítse a vizet és más kalóriamentes italokat
A víz a legjobb szomjoltó, mert ásványi anyagokat tartalmaz és nincs kalóriája. Kerülje a kóla, szóda, gyümölcslé vagy fröccsöntők használatát edzés közben - és ideális esetben másként. Rengeteg kalóriát tartalmaznak. Lehetőleg kerülje a könnyű italokat is. Tudományosan nem teljesen világos, hogy az édesítőszerek hogyan befolyásolják az étvágyat.