Tippek, trükkök és egyebek
A diéta más módon, vagy az önmagával való harmóniában élés művészete.
3- Pihenjen az étkezés alatt
A túl zajos szobában étkezés gyorsabb és gyorsabb evéshez vezet. Néhány étterem esetében ez a helyzet. Keressen csendes helyeket és/vagy kevésbé forgalmas időket. Figyeljen a televízióra és más táblagépekre is. A képernyő előtt kevésbé vagyunk képesek érzékelni a telítettség üzeneteit, amelyeket a gyomor küld az agyunknak, és a szükségesnél többet eszünk.
4- Zöldség minden étkezéskor
Akár kezdőként (nyersen vagy levesen), akár a főétel kísérőjeként keményítőtartalmú ételekkel vagy anélkül, mindig zöldségekkel kezdje. Miért ? Mivel már részben jóllakott az általuk képviselt mennyiség, kevésbé gazdag ételeket fog enni, és a zöldségfélék rostjai lassítják az étkezés szénhidrátjainak felszívódását. Ezután kevesebb inzulint, a tároló hormont termel, és győződjön meg arról, hogy kevésbé éhes a következő étkezés.
5- főzz kevesebb zsírt
A zsírok (vagy lipidek) a legmagasabb kalóriatartalmú tápanyagok (9 kalória/gramm). De semmiképp sem lehet olaj, vaj (főleg nem margarin!) Vagy krém nélkül! Az étkezés unalmasnak tűnik számodra.
Ehelyett tanuljon meg könnyedén főzni, köszönhetően az ízletes és könnyű gyengéd főzési módszereknek, amelyek nem változtatják meg az étel ízét (puha gőz, buggyantva, sütőpapír fóliában), és válasszon egy első hidegen sajtoló olajat, vajat vagy minőségi krémet ízű, de nagyon kis mennyiségben. Ne felejtsük el azokat a fűszereket, gyógynövényeket és aromákat, amelyek ízet adnak és javítják az emésztést (kurkuma *, gyömbér, kömény, bors, provence-i gyógynövények ...).
*: Jó tudni, a kurkuma kombinálható frissen őrölt gyömbérrel, ez lehetővé teszi a kurkuma számára, hogy „fájdalomcsillapító” hatását megszorozza 1000-vel, és különösen jól keverhető egy kis olajjal, mert zsírban oldódik: RV egy kis receptért az én a gyógynövényekkel foglalkozó oldal "tippek, amelyek megváltoztatják az életedet" !
7- Hagyd abba a bűntudatot
Ha a fogyás egyik módszerére tippel, magatartási szabályokat ad magának ... ez jó! De tudd, hogy elkerülhetetlenül hiányosságok lesznek, ezeket is kezelheted !
Ennek számos oka van: a társadalmi élethez kapcsolódó megfizethetetlenség (bosszúság, stressz ...), időhiány, sóvárgás ... Enyhítse a bűntudatot! Csak akkor diétázhat hatékonyan, ha időről időre kissé eltér. Végül ez nem akadályozza meg a fogyást, még akkor sem, ha ez valamivel kevésbé gyors.
Amikor megenged magának néhány olyan eltérést, amely teljesen "összhangban van önmagával", van egy trükk, hogy elkerülje a zsírosodást: amikor ínyenc ételt (sütik, csokoládé, kolbász, sajt, stb.) Szeretne, egyensúlyozza hozzájárulását kiegészítő étel, könnyebb. Ezzel elkerülhető a kövéredés !
A gyakorlatban: egy darab sajttal vagy két vagy három szelet kolbásszal harapj bele két vagy három meggyparadicsomot (mindig legyen otthon készlet raktáron!); négyzetnyi csokoládéval élvezze az almát; sütikkel, egyél joghurtot. Ezeknek a rostban és/vagy fehérjében gazdag ételek előnye: jóllakás és étvágyszabályozás. A meglepetés: természetesen kevesebbet fog enni a következő étkezéskor.
8. Legyen fizikai aktivitása: "a működés közben lévő test újraszervezi az elmét!" »De ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert időt kell adnia a testnek, hogy a belső hőmérséklete ismét csökkenjen, hogy ne befolyásolja az alvás minőségét.
Amikor rendszeresen sportolunk, több kalóriát égetünk el nemcsak az erőfeszítés során, hanem a nyugalomban is (az alapanyagcserénk növekedése). Az agy ezután szerotonint, egy neurotranszmittert állít elő, amely ellazítja és előnyösen helyettesíti az étel iránti vágyat. Célszerű változtatni a tempón, váltani az állóképességi sportokat és a gyors erőfeszítéseket (természetesen mindig orvosi tanács után!).
Nagyon FONTOS: az erőfeszítés abbahagyása után 3/4 órán belül fehérjét kell fogyasztania (ideális esetben 1 pohár tej vagy tej + fahéj). Ezenkívül, ha kevesebb, mint 5 óra/éjszaka alszik, ÉS ha az alvás minősége nem jó (alvási apnoe, stb.), Akkor nagyobb valószínűséggel spontán növeli a következő napon a zsíros és cukros termékek fogyasztását. !
10- Vigyázzon a tányérok bemutatására
Válasszon inkább több kis tányért, mint egy nagyot, különböző színű elemekkel díszítse ... HAGYJ MEG! először "a szemekkel" eszünk, ismeri ezt a kifejezést! ... ez a bemutató hatás el fogja játszani a szerepét.
Röviden, ennek a néhány napi mondatnak a megfelelővé tétele
- Kevesebb cukor: több gyümölcs // - Kevesebb keményítőtartalmú étel: több zöldség
- Kevesebb üdítő: több víz// - Kevesebb autó és felvonó: több gyaloglás
- Kevesebb késői naplemente: több alvás // - Kevesebb „elviselt” stressz: menekülés közben ürítse ki
- Kevesebb beszéd: cselekedjen .
... és mindenekelőtt soha ne hagyja ki az étkezéseket, ez ösztönzi a nassolást.
Felső irányban nem kell diétát fontolgatni, hogy mindenáron fogyjon! ! ! Először azt gondoljuk: "az anyagcsere egyensúlyának helyreállítása"! A vékonyság következménye lesz ...
Tűzz ki magadnak egy reális célt: okos és intelligens étrend "adagolására" szolgálunk, de nélkülözés nélkül, frusztrációként. Ne próbáljon 5 kg-nál többet leadni egy hónap alatt ... túl sok ember veszít 10 kg-nál többet az első hónapban, hogy többet érjen el ... 15 a következő hónapban !
11- És ne felejtsd el a hivatalos levendula illóolaját:
Két csepp ebből a csodálatos illóolajból, a tenyerében, és mélyen lélegzik: telíti az érzékeit, nem lesz többé éhes ... ad egy korty vizet, és az agya más rendet regisztrál.
12- Mi lenne, ha egy kicsit megszervezné magát !
A szabadnapokon főzzön még egy kicsit ... de ne egyen mindent! az asztalt is ajánlott elhagyni, miközben még mindig éhesnek érzi magát. Gyűjtsön össze legalább 2 adagot, amelyeket a fagyasztóban tárol, külön kis dobozokban, és így tovább minden étkezéskor: legalább 8 adag van a következőkre: hét! most vagy vihet egyet a munkahelyére minden nap, vagy megtalálja este a vacsorához! csak adj hozzá 1 gyümölcsöt, 1 joghurtot és 1 szelet gabonakenyeret ... nem lesz több kifogásod a zsíros és túl édes termékekért .