Tippelje meg a testzsír százalékát és az izomvesztést
Növelje a súlyt, miközben csökkenti a zsírt
A fogyás a diéta alatt nem jelent valós kockázatot, ha nem szenved "9% -os vagy annál kisebb" igazi "testsúlytól. Azért mondom "igazi", mert a legtöbb ember, aki 9-10% -nak gondolja magát, nagyobb valószínűséggel 13% vagy több. Vessen egy pillantást a fotómra:
Próbálja ki a 9,2% -ot! A lényeg az, hogy ha keményen edz, és elegendő mennyiségű fehérjét eszik, akkor nincs oka aggódni a fogyásért, amíg el nem éri vagy megközelíti ezt a súlyt.
Most úgy érezheti, hogy elveszíti az izmokat, mert kisebbnek érzi magát és kisebbnek tűnik. Hajlamosak a víz, a zsír, az intramuszkuláris trigliceridek, a glikogén stb. a diéta alatt. Sajnos nem fogsz sokkal jobban kinézni, amíg nem vagy igazán vékony. Tehát kevésbé érzed magad a ruhádban, és nem látszol sokkal izmosabbnak.
A vízveszteség miatt pedig erőssége még csökkenhet is, különösen nagy komplex mozgásokkal (főleg toló gyakorlatokkal). Tehát könnyű izomvesztésként értelmezni. A legtöbb esetben ez nem így van.
Kortizol faktor
Az egyetlen oka annak, hogy izomvesztést szenvedhet egy kemény edzés alatt, a kortizol túltermelése. A kortizol "stressz hormon" néven ismert, mert stressz idején szabadul fel. Az edzés stresszes. Ez alultáplált.
A kortizol két kulcsszerepe:
- Energiatárolás (testzsír, izomglikogén, aminosavak, mint izomszövet) a képződés serkentésére.
- Amikor emelkedik a vércukorszintje Ha csökkenti a szénhidrátokat és a kalóriákat, akkor túl keveset kell esnie.
A krónikus és túlzott kortizolnövekedés az izomvesztés fő oka, mivel ezek közvetlenül az izmok lebomlásához vezetnek. Gátolja az immunrendszert (amely az izomnövekedés motorja), és korlátozza az eltartható izmok számát a miosztatin, egy fehérje növelésével, amely a szervezet izomnövekedésének szabályozójaként működik (a több miosztatin kevesebb izomot jelent).
A kortizol feladata edzés közben az energia mozgósítása, hogy az izmok elegendő üzemanyaggal rendelkezzenek. Minél nagyobb a mennyisége az edzésen, annál több kortizolt kap. Tehát, ha természetes emelő vagy, a testmozgás mennyiségének növelése az egyik olyan dolog, amely izomvesztéshez vezethet, amikor megpróbálsz karcsúvá válni (és csökkenteni a kalóriákat).
"Igen, de a testépítő guruk azt javasolják, hogy rengeteg mennyiséget tegyenek meg a zsír elpusztítása érdekében."
Nos, igen, ha anabolikus szteroidoktól szenved, akkor működni fog, mert a szteroidok megvédenek a kortizol által védett izomgyengeségtől. De ha természetes vagy, akkor az edzéssel több kalória megégetése az egyik legjobb módszer az izmok elvesztésére.!
Szünetek és zsírvesztés
Nos, nem ellenzem a zsírvesztés nagyobb ismétléseit. A 40 és 70 másodperc közötti készletek fenntarthatják az izomtömeget a diéta alatt. Ezek a könnyebb készletek izomkárosodást okoznak, és könnyebben helyrehozhatók.
Ez az a beállított idő, amikor a tejsav felszabadulása a legnagyobb, ami anabolikus és # 821
A legfontosabb az, hogy a teljes hangerőt alacsonyan és a frekvenciát általában magasan tartsuk:
- A térfogat növeli a kortizolt, ami növeli az izomvesztés kockázatát.
- A gyakoriság segíti az izomtömeg fenntartását azáltal, hogy gyakrabban váltja ki a fehérjeszintézist (izomnövekedés).
Javasoljuk a legjobb edzéstervet a természetes felvonókhoz, mivel azokat úgy tervezték, hogy megakadályozzák a kortizol esetleges játékát, és lehetővé tegyék az emelő számára, hogy az étrend során könnyen fenntartsa, vagy akár növelje az izomtömeget.