Tippjeink a hatékony fogyáshoz

A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját

Mert fogyás hatékonyan, szükséges választani egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend és társítsa a rendszeres fizikai aktivitás ami kalóriát fog égetni és serkenti a szervezet anyagcseréjét. A diéta és a sport tehát két elválaszthatatlan dolog amikor akarjuk fogyjon egészségesen és gyorsan. Milyenek akkor a legjobb fogyókúrás diéták akik segítenek fenntartani az ideális súlyt ? Milyen sportot gyakoroljon égessen minél több zsírt és finomítani a sziluettjét? Hogyan? "Vagy" Mi sikerüljön a fogyás programjában? Az Auregime.fr ezen a teljes útmutatón keresztül megválaszolja ezeket a kérdéseket.

Válogatott étrendünk, hogy hatékonyan fogyjon

Az első tennivaló, ha fogyni akar, az a diéta megváltoztatása, amelyre összpontosít egészséges étel (gazdag vitaminokban, rostokban és alacsony glikémiás indexben), és eltávolítja azokat, amelyek vannak magas zsír-, só- és kalóriatartalma mint a sütemények és a legtöbb sütemény. Ez a változás azt eredményezi, hogy a kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étrend, ettől hatékonyan fogyhat és segít formában maradni.

Ezután meghatároztuk Önnek a legjobb karcsúsító rendszereket, amelyek garantálják a gyors fogyás és egy az egészség a legjobb megvilágításban.

1- A mediterrán étrend

Közelebb kerülni Krétai étrend, a mediterrán étrendet mindenekelőtt a egészséges életmód. Ő kiváltságos ételek, mint friss és főtt zöldségek és gyümölcsök, fűszerek, hal, gyógynövények, sovány húsok, kecske- és juhsajt, tej és joghurt, olivaolaj, szójabab, repce stb. Ez a diéta elősegíti jobb egészség mert az azt alkotó ételek azok gazdag vitaminokban (C és E), rostok, ásványi sók ezek mellett antioxidáns hatások. 4 alapelven alapul, nevezetesen:

Távolítsa el a vajat és a margarint, és cserélje őket olívaolajra
Távolítsa el a cukrot, és cserélje le mézzel vagy agavé sziruppal
Jelentősen csökkentse a vörös húsok fogyasztását és használjon fehér húsokat a helyén
Ne fogyasszon tehéntejből készült termékeket, amelyek emészthetetlenek és tápanyagban szegények.

Gyorsétterem termékek, mint pl a készételeket vannak ki van zárva ebből a tervből mert kerülje bizonyos egészségügyi problémákat. Nincsenek előírt adagok, lehet egye meg a kívánt mennyiséget. Csak muszáj integrálódjon a tányérjába ajánlott ételek. Ban ben 3 hónap, ez a táplálkozási program segít elveszít 5 kilót.

2- A vegetáriánus étrend

Több változatban létezik a vegetáriánus étrend kategóriában már nem kell bemutatni legjobb ételprogramok, biztosítva a hatékony és gyors fogyás. Büszkeséget kölcsönöz a gyümölcsöknek és zöldségeknek, lehetőleg a biotermékeknek és más növényi fehérjékben gazdag ételeknek. A vajat, tejtermékeket, tojásokat és állati fehérjéket nagy tartalékkal fogyasztják ott.

Ígéretével átlagosan 5 kilót veszít 2 hónap alatt, ez a diéta fontos egészségügyi előnyök mint a csökkent a cukorbetegség kockázata.

Ő azonban nem alkalmazkodik a kemény cukorfogyasztókhoz, halból és húsból. A legjobb, ha ezt örökbefogadása előtt megbeszéli orvosával.

3- Időtáplálás

Azok számára, akik nem tudják, mi ez, a krónikus táplálkozás karcsúsító, hatékony étrend, amelyet Dr. Delabos készített, és amelynek elve a következő: egyél, amit csak akarsz, de nem mindig. Más szavakkal, lehet mindent elfogyaszt, de meg kell tenned nagyon konkrét pillanatok. Ez az elv abból indul ki, hogy a testnek van egy belső óra, ami miatt alkalmasabb arra enni egy bizonyos típusú ételt, attól függően, hogy egy bizonyos napszakban azért, hogy megkönnyítik emésztésüket a szervezeten belül.

Ebben a diétában a nap különböző ételei önmagukban vannak:

Reggeli: lassú cukrok, zsírok és fehérjék
Ebéd: sok lassú cukor, állati fehérje és kis mennyiségű rost
Vacsora: sovány fehérje és zöldség saláta vagy leves formájában.

A fő a krón táplálék előnye ő nem zár ki semmilyen ételt, amely lehetővé teszi változatos és kiegyensúlyozott menüket állítson össze. Ez az ételválasztás kiváló, ha a jelentős fogyás, főleg, hogy segít elveszít 5 kilót csak 1 hónap, 2 hét.

4- A Dash diéta

A hangon túl hatékonyság a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésében, a Dash diéta azt állítja, hogy az egyik legjobb fogyókúrás étrend. Néhány ponton megegyezik a vegetáriánus étrenddel (a friss, szárított gyümölcsök és zöldségek túlsúlya), ez ételprogram még mindig lehetővé teszi a állati fehérje fogyasztás, ha nem olajosak. Elsőbbséget élvez gyümölcsök és zöldségek, sovány tejtermékek, Teljes kiőrlésű gabonák mint a kenyér és a keményítő, és jelentősen csökkenti a cukros ételek és zsírok fogyasztását.

A napi kalóriabevitel 1600 kalória, elosztva a napi három étkezés során.